נק' מוניטין:
18,773
סיכום תחרות:
הגעתי לתחרות בידיעה שיש לי סיכוי טוב מאוד לפודיום. חוץ מבחור אחד שסיים עם 810@90 וכרגע הוא הכי חזק באוסטרליה עד 90, כל השאר היה במרחק ריאלי מנצחון.
החיתוך הלך קל מאוד, הייתי צריך לחתוך רק 3.5 קילו ואני מאמין שעשיתי את זה בדרך האידיאלית, העמסת מים לא קיצונית (6 ליטר ביום), דל פחמימה עם המון שומן (200+) והעמסת נתרן (מעל 5 גר׳). הפסקתי לאכול ולשתות ב2 אחהצ יום לפני השקילה, אחרי שבכל הימים אכלתי אוכל יחסית טעים בלי להיות יותר מדי נאצי (עוף יבש לדוגמא) עם ספירת נתרן ופחמימות. הייתי בסאונה סביב 15-20 דקות בלבד ובטעות חתכתי יותר מדי ל89.3.
ההעמסה (REFEED) הייתה לי ללא ספק הכי טובה אי פעם, לקחתי את עצתו של ד״ר מייק ישראטל והלכתי על המון פחמימה, חלבון מתון ומעט שומן. סיימתי תוך 12 שעות עם קילו פחמימה, 250 חלבון ו50 שומן.
המזון שלי היה מורכב מ:
- היידרלייט (כמו גייטורייד רק אשכרה עם מספיק מינרלים)
- משקאות קלים ואיזוטוניים
- אבקת פחמימה (MEIZE שזה קמח תירס אבל כל דבר היה זורם)
- קריאטין, גליצרול, מעט חלבון
- עוף טריאקי ואורז (המון טריאקי והמון אורז)
- חטיפים דלי שומן למיניהם
- פריכיות אורז / תירס
נשמע משעמם / מעפן / בזבוז? יום לפני תחרות זה לא זמן להתענג על אוכל ולהנות מהחיים. המטרה היא מאוד ברורה וזה להעלות מ.ג, להחזיר נוזלים וגליקוגן לשריר וכמות פחמימות פסיכית עושה את זה בצורה מעולה. כל שאר הפעמים הייתי אוכל איפשהו בין ג׳אנק לאוכל רגיל, ברגע שהייתי מכניס כמות שומן יחסית גבוה בשילוב עם פחמימות ונתרן זה היה סותם אותי לשעות שלמות. הפעם אכלתי ממש כל שעה כמות יחסית קטנה של אוכל שהצטברה להמון אוכל בסופו של יום.
סקוואט-
חימום הלך מעולה, קל מאוד לפספס חימומים ולבזבז זמן שיש 15 חבר׳ה עם רצועות ו3 מונוליפטים. למזלי היו אנשים שעזרו לכולם, סידרו גובה, פתחו את המונו וכו׳.
אופנר 250 - היה מאוד חלק וקל, אבל לצערי נפסל על עומק. כוח לא היה בעייתי, אז החלטתי להעלות משקל אבל מתון ממה שתכננתי.
כניסה שניה 265 - ירדתי לאט וקברתי את זה. המשקל זז טוב. לא רציתי להסתכן בכניסה שלישית גבוהה כדי לא לצאת מהמירוץ לפודיום ובגלל שהעומק היה בעייתי באופנר.
כניסה שלישית 275 - עלה כמו שצריך, היה לי עוד כמה קילו בטנק אבל העדפתי ללכת חכם מאשר להמשיך לבנץ׳ במיקום נמוך. כרגע מקום שני. בפער של 5 קילו.
בנץ׳-
חימום לא הלך טוב, כתף ימין הציקה לי כמו בכמה שבועות האחרונים. ואפילו פספסתי פקודה בחימום האחרון, שקלתי להוריד משקל באופנר אבל מכיוון שלא ראיתי מצב שאני מפספס אותו, השארתי ככה.
אופנר 155 - אני מגדיר את זה כגריינד לצערי. קיבלתי אדום אחד על לא לחכות לפקודת פרס.
כניסה שניה 160 - תכננתי במקור 162 אבל מכיוון שלא הלך חלק, הורדתי. עלה לאט וקיבלתי אדום אחד על באר דיפ. שקלתי אם ללכת בכלל על כניסה שלישית אבל מכיוון שלא נורא להכשל בבנץ׳ מבחינת תשישות וכו׳ להמשך הלכתי על שלישית.
כניסה שלישית 162 - גריינד אמיתי, לא היה לי גרם אחד יותר. חבל שלא הגעתי בריא יותר בפלג גוף עליון לתחרות, אבל בכל זאת 5 קילו שיפור בבנץ׳ זה משמעותי מאוד.
סיימתי בנץ׳ במקום השלישי בפער 5 קילו ממקום שני.
דדליפט -
חימום הלך מעולה. שום דבר לא כאב והמשקלים עפו.
אופנר 250 - עף למעלה. יותר טוב מבדרכ.
כניסה שניה 275 - עלה במהירות טוב אבל האחיזה הרגישה חצי כוח. במקור תכננתי 280 כניסה שניה אבל הייתי חייב ללכת על בטוח לא לאבד מיקום בפודיום.
כניסה שלישית 282 - במקור שמתי 285 לנסות להגיע למקום שני/שלישי (אם לא היה מצליח למשוך כניסה שלישית) מקום רביעי פספס את הדדליפט שלו (שהיה מכריח אותי למשוך 285) אז הורדתי למשהו שחשבתי שיותר ריאלי כי הבחור אחרי העיף את הכניסות שלו ולא חשבתי שאני יכול לנצח אותו (מה שהתברר כנכון).
שיפור כללי:
סקוואט 262 עלה ל275
בנץ 157 עלה ל162
דדליפט 272 עלה ל275
טוטאל 692 עלה ל712
לא אשקר, רציתי לסיים 730-740 טוטאל. אבל שיש תחרות על פודיום צריך להסתכל בצורה יותר מתונה על הכניסות, אם הייתי מפספס כניסה אחת - הייתי מסיים מקום רביעי. לכן אני מאוד מרוצה מהביצועים ובעיקר מהקבלת החלטות. הדבר היחיד שיכולתי לשפר זה קצת תכסיסים בקביעת כניסות של הדדליפט כדי לגרום למי שמרים לפני לקחת כניסות יותר אמיצות ואולי להכשל (או להצליח ואז הלך עלי).
פודיום בתחרות ברמה גבוהה באוסטרליה זו מטרה שקבעתי לעצמי שעברתי לגור כאן, אליפות אוסטרליה הראשונה שלי סיימתי מקום 15, בשניה סיימתי מקום 5 ועכשיו סוף סוף פודיום.
אחרי הביצועים שלי בתחרות הזאת קיבלתי הזמנה לPRORAW במרץ, שזו התחרות הכי נחשבת באוסטרליה, עם מתחרים בינ״ל ופרסים כספיים. מעבר לזה יש פחות קטגוריות ויותר תחרותיות (אתחרה קטגוריה עד 95 עם שקילה שעתיים לפני). אני לא מצפה לפודיום, אבל שיפור גדול בטוטאל יהיה מעולה. התחרות תתקיים בארנולד קלאסיק אוסטרליה והתחרות הקודמת הייתה חד וחלק הכי טובה שיצא לי לצפות מבחינת רמת תחרותיות וכמות קהל.
סקוואט-
250X עומק
265
275
בנץ-
155
160 אין סרטון
162
דדליפט-
250
275
282X לא נעול
הגעתי לתחרות בידיעה שיש לי סיכוי טוב מאוד לפודיום. חוץ מבחור אחד שסיים עם 810@90 וכרגע הוא הכי חזק באוסטרליה עד 90, כל השאר היה במרחק ריאלי מנצחון.
החיתוך הלך קל מאוד, הייתי צריך לחתוך רק 3.5 קילו ואני מאמין שעשיתי את זה בדרך האידיאלית, העמסת מים לא קיצונית (6 ליטר ביום), דל פחמימה עם המון שומן (200+) והעמסת נתרן (מעל 5 גר׳). הפסקתי לאכול ולשתות ב2 אחהצ יום לפני השקילה, אחרי שבכל הימים אכלתי אוכל יחסית טעים בלי להיות יותר מדי נאצי (עוף יבש לדוגמא) עם ספירת נתרן ופחמימות. הייתי בסאונה סביב 15-20 דקות בלבד ובטעות חתכתי יותר מדי ל89.3.
ההעמסה (REFEED) הייתה לי ללא ספק הכי טובה אי פעם, לקחתי את עצתו של ד״ר מייק ישראטל והלכתי על המון פחמימה, חלבון מתון ומעט שומן. סיימתי תוך 12 שעות עם קילו פחמימה, 250 חלבון ו50 שומן.
המזון שלי היה מורכב מ:
- היידרלייט (כמו גייטורייד רק אשכרה עם מספיק מינרלים)
- משקאות קלים ואיזוטוניים
- אבקת פחמימה (MEIZE שזה קמח תירס אבל כל דבר היה זורם)
- קריאטין, גליצרול, מעט חלבון
- עוף טריאקי ואורז (המון טריאקי והמון אורז)
- חטיפים דלי שומן למיניהם
- פריכיות אורז / תירס
נשמע משעמם / מעפן / בזבוז? יום לפני תחרות זה לא זמן להתענג על אוכל ולהנות מהחיים. המטרה היא מאוד ברורה וזה להעלות מ.ג, להחזיר נוזלים וגליקוגן לשריר וכמות פחמימות פסיכית עושה את זה בצורה מעולה. כל שאר הפעמים הייתי אוכל איפשהו בין ג׳אנק לאוכל רגיל, ברגע שהייתי מכניס כמות שומן יחסית גבוה בשילוב עם פחמימות ונתרן זה היה סותם אותי לשעות שלמות. הפעם אכלתי ממש כל שעה כמות יחסית קטנה של אוכל שהצטברה להמון אוכל בסופו של יום.
סקוואט-
חימום הלך מעולה, קל מאוד לפספס חימומים ולבזבז זמן שיש 15 חבר׳ה עם רצועות ו3 מונוליפטים. למזלי היו אנשים שעזרו לכולם, סידרו גובה, פתחו את המונו וכו׳.
אופנר 250 - היה מאוד חלק וקל, אבל לצערי נפסל על עומק. כוח לא היה בעייתי, אז החלטתי להעלות משקל אבל מתון ממה שתכננתי.
כניסה שניה 265 - ירדתי לאט וקברתי את זה. המשקל זז טוב. לא רציתי להסתכן בכניסה שלישית גבוהה כדי לא לצאת מהמירוץ לפודיום ובגלל שהעומק היה בעייתי באופנר.
כניסה שלישית 275 - עלה כמו שצריך, היה לי עוד כמה קילו בטנק אבל העדפתי ללכת חכם מאשר להמשיך לבנץ׳ במיקום נמוך. כרגע מקום שני. בפער של 5 קילו.
בנץ׳-
חימום לא הלך טוב, כתף ימין הציקה לי כמו בכמה שבועות האחרונים. ואפילו פספסתי פקודה בחימום האחרון, שקלתי להוריד משקל באופנר אבל מכיוון שלא ראיתי מצב שאני מפספס אותו, השארתי ככה.
אופנר 155 - אני מגדיר את זה כגריינד לצערי. קיבלתי אדום אחד על לא לחכות לפקודת פרס.
כניסה שניה 160 - תכננתי במקור 162 אבל מכיוון שלא הלך חלק, הורדתי. עלה לאט וקיבלתי אדום אחד על באר דיפ. שקלתי אם ללכת בכלל על כניסה שלישית אבל מכיוון שלא נורא להכשל בבנץ׳ מבחינת תשישות וכו׳ להמשך הלכתי על שלישית.
כניסה שלישית 162 - גריינד אמיתי, לא היה לי גרם אחד יותר. חבל שלא הגעתי בריא יותר בפלג גוף עליון לתחרות, אבל בכל זאת 5 קילו שיפור בבנץ׳ זה משמעותי מאוד.
סיימתי בנץ׳ במקום השלישי בפער 5 קילו ממקום שני.
דדליפט -
חימום הלך מעולה. שום דבר לא כאב והמשקלים עפו.
אופנר 250 - עף למעלה. יותר טוב מבדרכ.
כניסה שניה 275 - עלה במהירות טוב אבל האחיזה הרגישה חצי כוח. במקור תכננתי 280 כניסה שניה אבל הייתי חייב ללכת על בטוח לא לאבד מיקום בפודיום.
כניסה שלישית 282 - במקור שמתי 285 לנסות להגיע למקום שני/שלישי (אם לא היה מצליח למשוך כניסה שלישית) מקום רביעי פספס את הדדליפט שלו (שהיה מכריח אותי למשוך 285) אז הורדתי למשהו שחשבתי שיותר ריאלי כי הבחור אחרי העיף את הכניסות שלו ולא חשבתי שאני יכול לנצח אותו (מה שהתברר כנכון).
שיפור כללי:
סקוואט 262 עלה ל275
בנץ 157 עלה ל162
דדליפט 272 עלה ל275
טוטאל 692 עלה ל712
לא אשקר, רציתי לסיים 730-740 טוטאל. אבל שיש תחרות על פודיום צריך להסתכל בצורה יותר מתונה על הכניסות, אם הייתי מפספס כניסה אחת - הייתי מסיים מקום רביעי. לכן אני מאוד מרוצה מהביצועים ובעיקר מהקבלת החלטות. הדבר היחיד שיכולתי לשפר זה קצת תכסיסים בקביעת כניסות של הדדליפט כדי לגרום למי שמרים לפני לקחת כניסות יותר אמיצות ואולי להכשל (או להצליח ואז הלך עלי).
פודיום בתחרות ברמה גבוהה באוסטרליה זו מטרה שקבעתי לעצמי שעברתי לגור כאן, אליפות אוסטרליה הראשונה שלי סיימתי מקום 15, בשניה סיימתי מקום 5 ועכשיו סוף סוף פודיום.
אחרי הביצועים שלי בתחרות הזאת קיבלתי הזמנה לPRORAW במרץ, שזו התחרות הכי נחשבת באוסטרליה, עם מתחרים בינ״ל ופרסים כספיים. מעבר לזה יש פחות קטגוריות ויותר תחרותיות (אתחרה קטגוריה עד 95 עם שקילה שעתיים לפני). אני לא מצפה לפודיום, אבל שיפור גדול בטוטאל יהיה מעולה. התחרות תתקיים בארנולד קלאסיק אוסטרליה והתחרות הקודמת הייתה חד וחלק הכי טובה שיצא לי לצפות מבחינת רמת תחרותיות וכמות קהל.
סקוואט-
250X עומק
265
275
בנץ-
155
160 אין סרטון
162
דדליפט-
250
275
282X לא נעול
נערך לאחרונה:
