נק' מוניטין:
34,643
מה בעצם קורה? הכאב לאחר מכן נשאר לכמה ימים או שעובר לאחר מנוחה?
הכאב מרגיש כמו דומס או שהשריר מרגיש תפוס ויש מגבלת תנועה?
הכאב מרגיש כמו דומס או שהשריר מרגיש תפוס ויש מגבלת תנועה?
נק' מוניטין:
34,643
במקביל לבדיקה של זה מול גורם מוסמך כמובן, אני אישית הייתי משנה תבנית עבודה בסקוואט לשבועיים הקרובים בצורה של 50% מה 1RM ל 15 חזרות ובאימון שאחרי 20-30%.
אתה רץ הרבה? או עושה הליכות מהירות?
לעיתים חולשה ב TFL יכול לגרום לעומס גדול יותר על הזוקפים כדי לעזור לייצב את הגוף בזמן הריצה, ומניסיון של חבר
הדבר היה גורם לו לכאבים ודלקות חוזרות לאחר סקוואט בגלל זה.
תנסה לעשות קצת מוביליטי עם גומיות התנגדות, כמו למשל התרגיל הזה
- פותח/ת השרשור
- #5
הפיזיו שפגשתי הציע אפשרות שהדבר קשור לחוסר יציבות במפרק האגן,המליץ שאעבוד בעומסים נמוכים לשבועיים וכמו כן נתן לי(כבר לפני חודש)לתרגל דדליפט על רגל אחת עם משקולת
היום הבחנתי תוך כדי מישוש שהזוקף הימני מכווץ מאד והשמאלי רפוי ועם זאת אזוריהכאב השתנו לאורך החודש האחרון
מה עוד מומלץ לעשות במצב כזה?
נק' מוניטין:
18,773
אם הפיזיו המליץ, הייתי מקשיב לו.
הייתי נותן לו עדיפות בהמלצות כי הוא פגש אותך.
לגבי המלצות נוספות - הייתי ממליץ לבצע את התרגיל שהמליץ כל יום (שני הצדדים) עדיפות להגברה במס׳ חזרות / סטים / משקל באופן מאד איטי אבל יום-יומי.
הייתי נותן לו עדיפות בהמלצות כי הוא פגש אותך.
לגבי המלצות נוספות - הייתי ממליץ לבצע את התרגיל שהמליץ כל יום (שני הצדדים) עדיפות להגברה במס׳ חזרות / סטים / משקל באופן מאד איטי אבל יום-יומי.
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
את העצה של להוריד עומסים ולראות עם הכאב חולף גם אני יכול לתת לך, אם הוא לא הצליח לתת תוכנית שיקום/טיפול ואבחנה הוא לא ממש קידם אותך.
נק' מוניטין:
18,773
מסכים.
