לוג של שמן.

[tchcaphr]

tchcaphr הוסיף לוג חדש:

לוג של שמן. - סתם עוד לוג של חייל למעקב אישי.

עד מתי?

תחילת חיטוב ב01/06 משקל 95.5
היום שוקל 90.
נשקל במשקל מחוגה ולא אלקטרוני אז המעקב קשה משהו.

מטרות ללוג:
לרדת במשקל
לרוץ
ללחוץ פלטה מעל הראש.

איחלתי לחייל בהצלחה.

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 15/08/17

Pull ups 8,5,3
Dumbbells row 18X2X10
Dumbbells laterals side raise 7X3X10
Deadlift 100X1X5
Bench press 45X3X10
Plank 40 seconds, 30 seconds

היום בבוקר נשקלתי 90 קילו.
2100 קלוריות במהלך היום, טיפה חרגתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 16/08/17

1900 קלוריות.
הליכה קילומטר וחצי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בני מרטין]

תמשיך לרוץ לפחות 10 ק"מ ליום

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 17/08/17

טיפה פחות מ90 בבוקר.
90.2 בחדר כושר.

1600 קלוריות. לא ממש רעב היום ודי דחפתי אוכל.
700 מטר ריצה - לא קל.

Press 32.5X4X5
1X8
Bench press 50X3X8
Incline Flys 6X4X10
Arm extensions 6X1X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 18/08/17

Pull ups 8,5,5
Squat 50X4X6
Dumbbells row 20X4X10
Deadlift 60Xalot
Biceps curls 10X3X10
Plank 40, 25 seconds

אירובי 7 קילומטר.
צפוי סופ"ש בעייתי מבחינת אוכל , רציתי להוסיף קצת.. אולי אעשה גם משהו מחר.

בבוקר בין 89.5 ל90.

סה"כ שבוע מעולה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 20/08/17

91 קילו לפני שירותים ואחרי סופ"ש רווי אוכל,
מרוצה.

היום 1700 קלוריות במקרה הטוב, עוד פעם מוצא את עצמי בלי זמן לאכול וגם ככה דחפתי איזה 3 חטיפים. בעייתי החיפוף בתזונה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 21/08/17

Pull ups 9,6,5
Bulgarian split Squat 6X3X10
Machine Flys 12X3X10
Press 47.5X1
משקל בחדר כושר 90.4.

אימון בלחץ זמן ועם כאב ראש נוראי, אבל שמח שהספקתי. מאוד מרוצה מהמתח, כמובן שמהפרס לא - תכננתי 3 אבל היה כשל ואחרי זה הצלחה.
BSS עשיתי כי הכלובים היו תפוסים ומיהרתי, יופי של תרגיל, אני רוצה להכניס אותו יותר.

לא עקבתי אחרי קלוריות היום.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 23/08/17

אתמול 2000 קלוריות

היום
Bench press 52.5X3X8
Pull ups 8,6,3
Squat 55X3X6
Dumbbells laterals side raise 8X3X8
Dumbbells biceps curl 8X3X10
Arm extensions machine 36X2X15
בבנצ מפרק כף היד כאב, המתח הושפע מזה.
ריצה 770 מטר + הליכה יצא 3 קילומטר.
מרוצה מאוד. חששתי מהריצה של היום אבל היה יותר מבסדר.

2200 קלוריות
משקל 90.0 בחדר כושר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 25/08/17

אתמול המבורגר והרבה כיף באחת עשרה.
לא ספרתי קלוריות.

היום
משקל בוקר 89.
משקל בחדר כושר 90.5 אבל עם טלפון ומפתחות בכיס.
Pull ups 9,6,6
Press 47.5X1X3
Squat 45X3X10
Dumbbells row 20X3X10
Machine Flys 12X3X10
Machine arm extensions 36X3X12
Dumbbells curls 8X3X10
לא היה לי זמן לריצה לצערי.
מקווה שהסופש יעבור ברגוע. היום יהיה בעייתי מבחינה קלורית.


סיכום שבועי:
ירידה במשקל טוב.
פרס סגרתי 47.5 לשלשה - מאוד מרוצה.
רצתי רק פעם אחת.

המתח מתקדם מעולה, כצפוי. מרגיש שהגב מתחזק ואני מרוצה מזה מאוד. לא ספרתי קלוריות כמו שצריך השבוע - יומיים לא ספרתי בכלל - זה פחות טוב אבל אני לא דואג מזה יותר מידי. ויש דברים יותר חשובים מהדיאטה בחיים.

היום יהיה כנראה במאזן חיובי, מחר חזרה לשגרה, והמטרה היא עד שלישי לרדת מ89 קילו- אני יוצא לחופש קצר.
כל האמצעים כשרים - ראשון ושני יהיה הרבה אירובי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 28/08/17

אתמול
ריצה 850 מטר והליכה, סה"כ 4.5 קילומטר
Pull ups 9,6
Press 35X3X8
Reverse Flys machine 20X2X10
Dumbbells curls 8X3X10
Arm extensions machine 41X3X12

משקל בחדר כושר 90.1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 03/09/17

חוזר לשגרה אחרי חופשה בחול
משקל בחדר כושר 91.5. יותר טוב מהמצופה, למרות שאכלתי כמו חזיר.

ריצה 920 מטר.
אימון fbw עם נעליים חדשות להתחיל להתרגל.
היה דדליפט 70 לחזרות ומתח, לא משהו מעניין מעבר לזה.

2100 קלוריות בהערכה בגלל ארוחה במסעדה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 04/09/17

1800 קלוריות
האמסטרינגס תפוסים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 06/09/17

אתמול 1800 קלוריות.

היום משקל בבוקר 89.

ריצה קילומטר, הליכה קילומטר.
סקוואט 40X3X8
מתח 9,6,4
עוד דברים לא מעניינים.
1300 קלוריות.

יום סרטן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 08/09/17

אתמול 2300 קלוריות.

היום משקל בבית ממש קצת פחות מ 89.
משקל בחדר כושר 89.7.


Pull ups 10,6,4
סט אחרון אחיזה רחבה.
Squat 42.5X3X8
Bench press 40X3X12
Dumbbell row 223X10
ידיים כתפיים לא מעניין.
1900 קלוריות.

סיכום שבועי:
טוב מאוד.
ירדתי 300 גרם בהשוואה ללפני שבועיים ( על פי החדר כושר), כשזה כלל טיסה לחול וירידה של הנוזלים.
הגעתי לקילומטר ריצה שזה נפלא מבחינתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 10/09/17

אתמול 2000 קלוריות.

היום 1300, לא נערכתי ליום די בעייתי. לפחות לא רעב מידי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 11/09/17

2000 קלוריות.
ריצת ערב ספונטנית בחוץ - 1.12 קילומטר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 12/09/17

Press 50X2
40X5
30X5
30X2X6
20X12
Dumbbells Bench press 18X2X8

היו עוד עזר לכתפיים ולידיים
משקל בחדר כושר 89.5.

1800 קלוריות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 13/09/17

Pull ups 10
5,4 wide grip
Squat 42.5X3X8
42.5X6
Dumbbell row 24X3X10
משקל 89.6 בחדר כושר.

1550 קלוריות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 15/09/17

אתמול 2700 קלוריות, התחזרתי.
משקל בבוקר 88 וקצת.

היום משקל בוקר 89.
בחדר כושר 89.1 (600 פחות משישי הקודם).
Pull ups 10,6,6
Dumbbells Bench press 18X3X8
Dumbbell row 24X3X10
Press 40X2X5
לא היה זמן לסקוואט, הכלובים היו תפוסים ומיהרתי..
9 קילומטר אירובי כולל 1.2 קילומטר ריצה.

היום בערך 2500 קלוריות.

סיכום שבועי
ירידה של 600 גרם - לדעתי אפילו יותר בגלל שאתמול בערב אכלתי כמו חזיר- שזה אחלה.
ממשיך להשתפר בריצה, ממש מרוצה.
האנאירובי פחות טוב, אני צריך להיכנס לתוכנית נורמלית.
שבוע קשה מנטלית עם תוצאות טובות בסופו.

קרא את שאר עדכון הלוג...