שלום לחברי הפורום,
בן 21, משקל 65, גובה 1.70
התחלתי לפני 5 חודשים FBW, ולפני כחודש AB שלגמרי נתקעתי איתה. לא הצלחתי להתקדם במשקלי העבודה ומחוות דעת שקיבלתי כאן בפורום, הבנתי שהתוכנית לא טובה בכלל ("רשימת מכולת").
פניתי אתמול לייעוץ אונליין אצל מדריך כושר, וזו התוכנית שהוא בנה לי:
A
* אובר הד 3*5
* בנצ' פרס 3*10
* מקבילים 3*12
* פרפר בדאמבלים (אפשר גם במכונה אם אני מתקשה עם הטכניקה) 3*12
* הנפות קדימה 3*10
* פשיטת מרפקים בכבל 3*12
(כפיפות בטן בסוף האימון)
B
* סקוואט 3*5
* פנדליי רואו (אפשר עם מכונה) 3*10
* לאנג'ים עם דאמבלים 3*10
* מוט דבליו 3*12
* הרחקת כתפיים עם דמאבלים 2*10
* משיכת פולי עליון 3*12
אשמח לשמוע מה דעתכם על התוכנית.
אני עוקב אחרי הפורום הזה כבר זמן מה ומעריך מאוד את העובדה שאנשים רציניים לוקחים את הזמן כדי לשתף אחרים בידע והמלצות.
נכנסתי לעולם הזה של פיתוח גוף לפני כחצי שנה ויש לי כל כך הרבה מה ללמוד. מקווה שהפעם התוכנית נורמאלית, כי עייפתי כבר מחאפרים.
תודה
נ.ב
אני נוטל קריאטין ואבקת חלבון על בסיס יומי.
בן 21, משקל 65, גובה 1.70
התחלתי לפני 5 חודשים FBW, ולפני כחודש AB שלגמרי נתקעתי איתה. לא הצלחתי להתקדם במשקלי העבודה ומחוות דעת שקיבלתי כאן בפורום, הבנתי שהתוכנית לא טובה בכלל ("רשימת מכולת").
פניתי אתמול לייעוץ אונליין אצל מדריך כושר, וזו התוכנית שהוא בנה לי:
A
* אובר הד 3*5
* בנצ' פרס 3*10
* מקבילים 3*12
* פרפר בדאמבלים (אפשר גם במכונה אם אני מתקשה עם הטכניקה) 3*12
* הנפות קדימה 3*10
* פשיטת מרפקים בכבל 3*12
(כפיפות בטן בסוף האימון)
B
* סקוואט 3*5
* פנדליי רואו (אפשר עם מכונה) 3*10
* לאנג'ים עם דאמבלים 3*10
* מוט דבליו 3*12
* הרחקת כתפיים עם דמאבלים 2*10
* משיכת פולי עליון 3*12
אשמח לשמוע מה דעתכם על התוכנית.
אני עוקב אחרי הפורום הזה כבר זמן מה ומעריך מאוד את העובדה שאנשים רציניים לוקחים את הזמן כדי לשתף אחרים בידע והמלצות.
נכנסתי לעולם הזה של פיתוח גוף לפני כחצי שנה ויש לי כל כך הרבה מה ללמוד. מקווה שהפעם התוכנית נורמאלית, כי עייפתי כבר מחאפרים.
תודה
נ.ב
אני נוטל קריאטין ואבקת חלבון על בסיס יומי.
נערך לאחרונה:
