ייעוץ חוות דעת על תוכנית

[יוסישיטרית]

שלום אשמח לקבל דעה על התוכנית הזאת. אני במסה 75 קג מטר 85
A פלג גוף עליון- לחיצת חזה עם מוט 3*5
לחיצת חזה בשיפוע 3*8
מתח באחיזה רחבה4*6
טי באר3*8
מיליטרי פרס3*5
שראגס עם מוט3*8
מקבילים3*8
כפיפות מרפקים עם מוט3*6

Bפלג גוף תחתון-
לג פרס3*8
מכרעים עם מוט3*15
כפיפת ברכיים3*8
פשיטות גב3*14
תאומים בלג פרס3*8
תאומים בסמית3*15
3 תרגילי בטן
מישהו?
?

 

[White Walker]

היי יוסי

מלבד המשקל\גובה שלך, פרט קצת על היסטוריית האימונים שלך בשנה האחרונה.
משקלי עבודה, קצב התקדמות, וכו'.

 

[יוסישיטרית]

בנץ׳: 55 קג כולל המוט
פרס: 35 כולל המוט
שיא במתח 18 חזרות
שראגס: 70 קג כולל המוט
רשמתי רק את התרגילים המרכזיים בתוכנית
לגבי ההתקדמות אני משתדל להעלות משקל כול אימון
עובד בטכניקה טובה

 

[White Walker]

לגבי ההתקדמות אני משתדל להעלות משקל כול אימון

אתה לא יכול לתת לי תשובה מעורפלת ולצפות שאני אבין מזה משהו עליך.
כל עוד אני לא יודע כלום עליך, ההמלצה הכי טובה עבורך תיהיה לקחת תוכנית כלשהי כמו SS\ 5x5 bill ster linear \ 5-3-1
לאחר מכן, לקחת תרגילי עזר ולהוסיף אותך בגבול הטעם הטוב.
התקדמות צריכה להיות תמיד, לא אולי - אלא להתקדם.
התקדמות יכולה להיות בכל מיני דרכים, משקל עבודה\ זמן מנוחה\ מס' חזרות\ כמות הסטים וכו'
התקדמות מדידה לאורך זמן + תדירות של לפחות פעמיים בשבוע הוכחו כהכי יעילות.
ואם אני לא טועה, גם ראיתי מחקר שדיבר על כך שתוכנית שהיא full body training יעילה יותר מפיצול.
אבל הכל אפשרי, אתה צריך להתחיל לקרוא ולחפור על זה באינטרנט וגם כאן בפורום.

זה עולם שלם, אם רוצים לראות תוצאות.
(כמובן שאפשר גם להתאמן כמו ליצנים ולראות תוצאות, אבל זה כבר יהיה מושפע ב 50% מהגנטיקה שלך)

 

[יוסישיטרית]

למה תשובה מעורפלת
אני מעלה משקל או חזרותמאימון לאימון בכול התרגילים

 

[White Walker]

למה תשובה מעורפלת
אני מעלה משקל או חזרותמאימון לאימון בכול התרגילים

עניתי לך בהרחבה, מקווה שתמצא לנכון לקרוא על זה ולהשכיל.

שיהיה בהצלחה.

מידע - ★★☼☼ אינדקס מאמרים בפורטל קילוגרם ☼☼★★

רוצים ידיים גדולות ו/או קוביות? נא לקרוא.

2 מאמרים+חוקי הפורום--> חובה לקרוא לפני פתיחת אשכול!!!

עלייה במסת שריר [המדריך המלא לעלייה במסה] | קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

הפילוסופיות בהעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף