שלום חברי הפורום. אני לוחם בצהל ולפני הצבא הייתי מתאמן כמה שנים בפיתוח גוף. התגייסתי לצבא ולא לפני הרבה זמן סיימתי מסלול ויצא שבמשך שנה וחמש לא התאמנתי כמעט בכלל חוץ מפקלים שעושים בצבא. הפלג גוף עליון שלי די חזק אני במתח מבצע 5x5 עם 40 קילו משקל גוף 83 בנץ פרס 5x5 115 קילו (כל סט עם אותו משקל 2 דקות מנוחה בין סט לסט). עכשיו הרגליים שלי מאוד חלשות יחסית לפלג גוף עליון לא ממש התאמנתי גם על סקוואט ודדליפט לפני הצבא. אני מבצע כרגע 5x5 100 קילו סקוואט וזה פער רציני יחסית לסקוואט. לי אין מושג באימוני פוואר ליפטינג. עכשיו רציתי עזרה איך אני אמור לחזק את הסקוואט ואת הבנץ שלי כמו שצריך וגם בפלג גוף עליון. כי תוכנית של מתחילים לא נראה לי מתאימה לי ואין לי מושג באיך לבנות תוכנית לחוזק
נק' מוניטין:
19,428
- Home
עזוב מתחילים הגעתי איתה סקוואט 180 היא טובה משקלים שלך לא צריך יותר
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
בהנחה שכוונתך לחי"ר, באיזה מסגרת אתה לוחם: גדודיונר? גדס"ר וכאלה?
הדברים צריכים להילקח בזהירות כשמנסים להרכיב לך משהו, היות ויש צורך לקחת בחשבון את העומס הכללי שנמצא על הגוף שלך, ובלעדי זאת יהיה חסר אחריות להפליג מעבר לאמירות כלליות.
בהנחה שכוונתך לחי"ר, באיזה מסגרת אתה לוחם: גדודיונר? גדס"ר וכאלה?
הדברים צריכים להילקח בזהירות כשמנסים להרכיב לך משהו, היות ויש צורך לקחת בחשבון את העומס הכללי שנמצא על הגוף שלך, ובלעדי זאת יהיה חסר אחריות להפליג מעבר לאמירות כלליות.
נק' מוניטין:
43,460
מרום אתה לא הגעת איתה לסקוואט 180 תוך כדי שהיית לוחם בצבא. זה בעייתי להמליץ למישהו על ss, או תכנית אחרת לצורך העניין, בלי לדעת יותר פרטים על השגרה שלו
- פותח/ת השרשור
- #9
יש לי אחלה זמן להתאמן אני בקו עכשיו אז אני לא עושה משהו פיזי שימנע ממני להתאמן. מה אז אתם ממליצים לעשות?
הקפצה
לא קיבלתי תשובה. אפשר עזרה?
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
תתחיל סקוואט על פי הלינארית של ביל סטאר, בשילוב עם דדליפט ברמה בינונית-קלה וללא התקדמות. לאחר תקופת התקדמות בסקוואט, תעצור את ההתקדמות שלו, ותעבור להתקדמות בדדליפט. וחוזר חלילה. זו הצעה מאוד זהירה, ברמת המתינות שג'ים וונדלר ממליץ ל-531 שלו, וזאת כי באמת לאיפה אתה ממהר, ומה יקרה אם תתקדם בעקביות מתונה?
תתחיל סקוואט על פי הלינארית של ביל סטאר, בשילוב עם דדליפט ברמה בינונית-קלה וללא התקדמות. לאחר תקופת התקדמות בסקוואט, תעצור את ההתקדמות שלו, ותעבור להתקדמות בדדליפט. וחוזר חלילה. זו הצעה מאוד זהירה, ברמת המתינות שג'ים וונדלר ממליץ ל-531 שלו, וזאת כי באמת לאיפה אתה ממהר, ומה יקרה אם תתקדם בעקביות מתונה?
נק' מוניטין:
18,773
עשית בשכל ששאלת כאן. לגבי מתחילים / לא - בכל הנוגע לכוח בפלג גוף עליון, אתה כן מתחיל. כמו שאני מתאמן 10 שנים, אבל בהורדות ידיים שמעולם לא עשיתי, אם אחליט להתאמן לזה - אהיה מתחיל.
שיטה די בטוח להתקדם זה לבצע 3-5 סטים של 5-8 חזרות, להתחיל ממאד נמוך וכל שבוע להעלות 5-2.5 קילו. ברגע שנתקע, מבצע ריסט ועוד הפעם. שים לב שהטכניקה טובה לכל אורך הדרך - עומק וכו׳.
בהצלחה.
שיטה די בטוח להתקדם זה לבצע 3-5 סטים של 5-8 חזרות, להתחיל ממאד נמוך וכל שבוע להעלות 5-2.5 קילו. ברגע שנתקע, מבצע ריסט ועוד הפעם. שים לב שהטכניקה טובה לכל אורך הדרך - עומק וכו׳.
בהצלחה.
שרשורים דומים
