אהלן, יש לי בעיה די מציקה בפרס שבמשקלים הכבדים אני כל הזמן מאבד שיווי משקל. הרבה פעמים אני מוצא את עצמי בנעילה הולך קדימה ואחורה כדי לא ליפול. אני משתדל לכווץ את הבטן ולהרים חזה אבל במשקלים הכבדים החוסר שיווי משקל ותחושת dizzy כאילו סוג של מאבד תחושה בגוף ממש מפריעים. השיא שלי עומד על 70*4. מישהו חווה את זה ויש לו עצה איך להימנע מזה? היום לעומת שבוע שעבר בקושי עלה דאבל כי איזה 7 שניות איבדתי תחושה בכל הגוף והלכתי קדימה ואחורה.
נק' מוניטין:
1,439
שני דברים שלפעמים עוזרים: 1- יכול להיות שזה קשור לזה שאתה לוקח אויר למעלה. זה בסדר, רק שהתנוחה הזו משאירה מעט מקום לאוויר. אם ככה אתה עושה, נסה לקחת אויר למטה ולראות אם יש שינוי. 2- נסה לעשות את הפרס בעמידת-פסיעה (רגל קדימה ורגל אחורה). זה נותן ביטחון ולפעמים זה מוריד סטרס ופותר את הבעיה.
ותעדכן!
ותעדכן!
נק' מוניטין:
1,439
צודק, אבל אם לא תנסה יש מצב שזה יעלה לך בפרס
נק' מוניטין:
97
בגלל זה אתה מרגיש שאתה מאבד תחושה בגוף או תחושה שאתה הולך להתעלף או משהו בכיוון.
תיקח אוויר לפני ההוצאה מהראק ותחזיק עד הנעילה, ואז בנעילה שוב תוציא ותכניס אוויר
ואתה מאבד שיווי משקל כי המוט כנראה לא מעל המרכז כובד (טכניקה)
- פותח/ת השרשור
- #8
אני מודע היטב לחשיבות ללחיצה כלפי מעלה, מעל מרכז כף הרגל. מלבד הקטע של הנשימה יש לך עצה נוספת איך להקפיד על זה? אולי זה קשור לזה שהנפח והתדירות שלי בפרס ממש נמוך?(אחת לשבוע, סט כבד ל 5 ואז 2 באק אוף עם 80%)
נק' מוניטין:
97
- פותח/ת השרשור
- #10
היום ביצעתי פרס במתכונת לינארית, מצרף שני סרטונים:
70*3:קצת נחלשתי כי חיטוב אז מילא
62.5*5:
לא הצלחתי לפצל רגליים אבל הצלחתי לקחת נשימה חדשה אחרי כל חזרה, מרגיש הרבה יותר טוב.
אגב תעבירט איזה 30 שניות קדימה כדי לדלג על הריטואל.
70*3:קצת נחלשתי כי חיטוב אז מילא
62.5*5:
לא הצלחתי לפצל רגליים אבל הצלחתי לקחת נשימה חדשה אחרי כל חזרה, מרגיש הרבה יותר טוב.
אגב תעבירט איזה 30 שניות קדימה כדי לדלג על הריטואל.
נק' מוניטין:
13,122
למעלה האגן שלך נמצא ממש מאחורי המוט, והוא גם מתנדנד הרבה לאורך התנועה, כנראה זה הגורם לחוסר ליציבות
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
למרות שזה נראה לא קשור ישירות, הייתי מנסה לשלב את תרגיל הבטן להלן, ובשינויים הבאים: במקום לזוז לכאן ולשם, לתפוס נקודה אחת ולשהות בה איזומטרית. אני נוהג לתת את התרגיל הזה עם מכונה כמו הסמית' משין, במיקום המוט די קרוב לרצפה והנחיית המתאמן לשכב עליו עם רגליים נשענות על הרצפה. לא לנסות אחרי אוכל.
למרות שזה נראה לא קשור ישירות, הייתי מנסה לשלב את תרגיל הבטן להלן, ובשינויים הבאים: במקום לזוז לכאן ולשם, לתפוס נקודה אחת ולשהות בה איזומטרית. אני נוהג לתת את התרגיל הזה עם מכונה כמו הסמית' משין, במיקום המוט די קרוב לרצפה והנחיית המתאמן לשכב עליו עם רגליים נשענות על הרצפה. לא לנסות אחרי אוכל.
