Intermittent Fasting
- פותח/ת השרשור amit13579
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,122
מדובר על דיאטה שאומרת לאכול את כל מה שאתה צריך בתוך חלון זמן, משהו באיזור 8-12 שעות.
אין לזה שום יתרון על פני תפריט דל קלוריות רגיל, במידה והם שווים בערכים התזונתיים שלהם.
היתרון היחיד שאני יכול לחשוב שיש לזה, היא ללמד אותך לבחור את המאכלים המזינים ביותר, כי כשיש לך מסגרת זמן לאכול אתה לא יכול לבזבז זמן על שטויות חסרי ערכים תזונתיים טובים, אבל זה גם יתרון שאפשר למצוא בכל דיאטה בנויה טוב אחרת.
יש אנשים שיגיבו יותר טוב לאכילה של הכל בתוך חלון, וככה באותו חלון הם יהיו פחות רעבים, ויש כאלה שיעדיפו לאכול לאורך יותר זמן, אז בסופו של דבר זה מסתכם בהעדפה אישית
אין לזה שום יתרון על פני תפריט דל קלוריות רגיל, במידה והם שווים בערכים התזונתיים שלהם.
היתרון היחיד שאני יכול לחשוב שיש לזה, היא ללמד אותך לבחור את המאכלים המזינים ביותר, כי כשיש לך מסגרת זמן לאכול אתה לא יכול לבזבז זמן על שטויות חסרי ערכים תזונתיים טובים, אבל זה גם יתרון שאפשר למצוא בכל דיאטה בנויה טוב אחרת.
יש אנשים שיגיבו יותר טוב לאכילה של הכל בתוך חלון, וככה באותו חלון הם יהיו פחות רעבים, ויש כאלה שיעדיפו לאכול לאורך יותר זמן, אז בסופו של דבר זה מסתכם בהעדפה אישית
נק' מוניטין:
18,773
כמו בכל דיאטת ״טרנד״ מה שיעיל בה שזה בדרכים עקיפות מוריד לך את הצריכת קלוריות. זהו.
נק' מוניטין:
13,122
לא אחד שאני מכיר, אבל זה לא משנה בתכלס אם יהיה לך קצת יותר IGF-1 או פחות, אלה לא הבדלים משמעותיים
נק' מוניטין:
13,122
מי אמר שזה הבדל של 50%?
ההבדל המדובר, אם הוא קיים, הוא כנראה משמעותי סטטיסטית, אבל זניח מאוד מבחינה פרקטית
אם יש לך מקור שאומר אחרת אז אני אשמח לראות אותו
נק' מוניטין:
8,342
לספור קלוריות, לספור נקודות, להמנע מפחמימות, להמנע מאכילה בזמנים מסויימים וכו' וכו'..
כל השיטות האלו מתבססות על מתמטיקה פשוטה של מאזן אנרגטי, שינויים בהורמונים כאלו ואחרים כתוצאה מסוג האוכל / זמני אכילה וכו'.. לא ישנו שום דבר
לגבי השיטה שצויינה, אני חושב שהיא לא כל כך ידידותית למרבית האנשים, בטח שלהתמיד בה לאורך זמן נשמע לי נוראי.
כל השיטות האלו מתבססות על מתמטיקה פשוטה של מאזן אנרגטי, שינויים בהורמונים כאלו ואחרים כתוצאה מסוג האוכל / זמני אכילה וכו'.. לא ישנו שום דבר
לגבי השיטה שצויינה, אני חושב שהיא לא כל כך ידידותית למרבית האנשים, בטח שלהתמיד בה לאורך זמן נשמע לי נוראי.
נק' מוניטין:
34,643
זה אומר שהפסקת עם הדיאטה הקטוגנית? 😛
נק' מוניטין:
8,342
נכון 😃
האמת אני בנייטרלי כבר די הרבה זמן, והתחלתי לעשות אימונים אירוביים כמעט כל יום ככה שאני חייב לאכול פחמימות בשביל להשאר על אותו משקל 🍽️🥹
אבל בהקשר של הפוסט, דיאטות דלות פחמימות הן שפויות בהרבה מלצום
נק' מוניטין:
1,439
בדיוק, אבל הבונוס הוא שזה גם מחנך אותך להפרעות אכילה.
נק' מוניטין:
13,122
אז מישל ומייק הכווינו אותי למספר מקורות בנושא:
Routine periodic fasting is good for your health, and your heart, study suggests
אני אצטט את החלק הרוולנטי פה:
This recent study also confirmed earlier findings about the effects of fasting on human growth hormone (HGH), a metabolic protein. HGH works to protect lean muscle and metabolic balance, a response triggered and accelerated by fasting. During the 24-hour fasting periods, HGH increased an average of 1,300 percent in women, and nearly 2,000 percent in men.
כלומר בצום של 24 שעות HGH עולה ברמות גבוהות מאוד.
וכאן יש מאמר בנושא של IF בהקשר של ספורטאים:
Why fasting matters: IGF-1 and inflammation – Lucas Tafur – Medium
What happened with IGF-1 levels? They went down significantly, despite consuming a high protein and a normocaloric diet. In the IF group, IGF-1 levels (ng/mL) fell from 216.94 ± 49.55 to 188.90 ± 31.48, while in the control group (shown as “No IF” below) it didn’t change much (from 215.59 ± 56.25 to 218.41 ± 42,24). Just restricting calories to an 8 hour window reduced serum IGF-1 levels by 13% in 8 weeks despite consuming maintenance calories and high protein.
כאן דווקא טוענים ש-IF מוריד את ה-IGF-1
אבל הנה הטענה הכי חשובה ורלוונטית לכל הדיון:
Finally, concerns about lower serum IGF-1 levels being detrimental for muscle mass gains are based on a misunderstanding of physiology (which goes in line with the “more is better” mentality of some). Serum IGF-1 levels are not correlated with skeletal muscle hypertrophy (see also here), which is also exemplified in the study discussed here (no difference in muscle mass gains between groups despite lower serum IGF-1 levels). This is because of differential expression and protein content/signaling in muscle vs liver (the latter is reflected in serum). Simply put: what matters for muscle hypertrophy is the IGF-1 available in muscle (not correlated to serum IGF-1), which is mostly produced locally and acting in an autocrine/paracrine manner.
כלומר, לא משנה אם IGF-1 עולה או יורד בדם, זה לא באמת מה שיקבע פיתוח שריר
מוניטין רק על זה שחסכת לי למצוא את המחקר..בכל מקרה לא ברורה לי נקודה מסוימת.בשורות האחרונות כתוב שלא משנה הרמה בסרום אלה הזמינות בשריר,אם יש לי x igf1 ולאדם אחר יש x+1 לא הגיוני שהזמינות שלו בשריר תעלה בגלל הרמה היותר גבוהה של ה igf1 ?
נק' מוניטין:
13,122
זה נראה גיוני לחשוב ככה, אבל בסופו של דבר IGF-1 לבד לא אומר כלום, צריך לקחת אותו בקונטקסט שלו ביחד עם שאר ההורמונים האנאבוליים בגוף (כמו אינסולין), וזה גם עניין גנטי, כמו כמות הקולטנים להורמון בשריר
נק' מוניטין:
11,357
עליה רגעית בו לא אומרת דבר ובטח שלא בקורולציה ליתר היום ומול הורמונים אחרים
נק' מוניטין:
11,357
ראה התפתחות התשובות
אם אין עליה בהורמונים מסביב באופן כרוני (ולא רגעי) אזי העליה ב-igf-1 איננה מהותית
