אפילו בחיטוב אוכל יותר ממכם.

[executioner]

תעלה סרטון של הדדליפט
כנראה צריך לסדר לך את הטכניקה שלו
אתה יכול למשוך הרבה יותר לדעתי במשקל שלך ולפי שאר ההרמות שלך

גם לי היה מוזר שהיה כבד כי 190X6 ביום ראשון היה קל, נראה לי שמשכתי רחוק מהגוף.

כשעשית את ה210 בסקוואט איך הלך החימום והמנוחות? אתה זוכר בכלל?

 

[moo]

גם לי היה מוזר שהיה כבד כי 190X6 ביום ראשון היה קל, נראה לי שמשכתי רחוק מהגוף.

כשעשית את ה210 בסקוואט איך הלך החימום והמנוחות? אתה זוכר בכלל?

60-80-ל5
100-120 ל3
140
160
180 או 190
ואז הלכתי על 210
אחרי רבע שעה על 220

 

[executioner]

ואחרי כמה זמן הלכת על 210? כמה זמן נחת מהסינגל האחרון?

 

[executioner]

אימון יום ה':
אחרי מנוחה קלה של שלושה ימים-
סקוואט-
185X1
200X1
215X1

פרס, הרגשתי קצת סטיפיות בכתף ימין-
100X1
110X1
117.5 כשל
115X1 אחרי מלחמה.

 

[PowerLifting]

מטורף
יש סירטון של הסקוואט?

 

[executioner]

נראה לך שלא?
יש סרטונים להכל.

 

[PowerLifting]

טוב תעלה :D

 

[executioner]

טוב תעלה :D

בבקשה, הסרטונים:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=169849#post169849

 

[executioner]

בנצ' RM1:
162.5X1
175X1
180X1 סרטון:




פאוורקלין: 60,70,80,90,100,110X1, 120X0

 

[executioner]

אפשר לסגור את הלוג עד שאני אמצא חדר כושר נורמלי באיזור.

 

[moo]

אפשר לסגור את הלוג עד שאני אמצא חדר כושר נורמלי באיזור.

נחתת ?
איך הולך בנתיים ?
יש צ1צי1ת ?
איך אין חדר כושר ? יש קבוצת פוטבול...

בהצלחה גבר

 

[PowerLifting]

בהצלחה.
אני מקווה שתמצא חדר כושר טוב וניראה אותך שובר שוב שיאים!

 

[executioner]

נכון להיום, סביר להניח שמצאתי מכון אז הלוג ימשיך. אחלה מכון יש כאן לספורטאים.
אני לא בטוח איך להמשיך אחרי הRM1.
א. הורדתי במשקל
ב. לא התאמנתי מאז

אני רוצה להמשיך לעשות סקוואט כבד 3 פעמים בשבועיים, אני לא בטוח עם איזה משקל להתחיל.
185 לדעתכם יהיה סביר?
בבנצ' לדעתי אני אאמץ את הטקסס מת'וד אלא אם כן יש למישהו רעיון טוב יותר.
ודדליפט/פאוורקלין- אני חושב פעמיים בשבוע פאוורקלין ופעם דדליפט אבל אני לא בטוח לגבי זה.

הצעות מישהו? אני לא בטוח שאני עובד נכון מבחינת כמות סטים וחזרות בפאוורקלין, אני מכוון לעלות משקל כל אימון.

 

[PowerLifting]

אם יש לך אפשרות להתאמן 3 פעמים בשבוע תנסה טקסס מטוד,
קח את המשקלים קצת אחורה ותתקדם לינארית

 

[executioner]

אם יש לך אפשרות להתאמן 3 פעמים בשבוע תנסה טקסס מטוד,
קח את המשקלים קצת אחורה ותתקדם לינארית

הקטע הוא אם אני עושה טקסס אני מעלה פעם בשבוע 2.5 קילו=5 קילו בשבועיים.
אם אני עובד סקוואט כבד 3 פעמים בשבועיים כמו קודם=7.5 קילו בשבועיים.
כנ"ל לגבי הקלין ודדליפט(שבו אני בכלל מפגר).

השאלה היא אם צריך אחרי בדיקת RM1 ללכת הרבה אחורה(70-80%) או שאפשר להתחיל פחות או יותר איפה שהפסקתי?

 

[PowerLifting]

בתוכנית חדשה עדיף לקחת אחורה בשביל למשוך את ההתקדמות,
השאלה היא אם היה לך קשה בשיאים הקודמים או שאתה מסוגל להמשיך מהנקודה שבה עצרת

 

[executioner]

אימון ראשון אחרי שבועיים וחצי כדי להכנס לקצב:

סקוואט פירמידה ל400פאונדX5
בנצ' 310 פאונד 2X3
דדליפט אין לי מושג כמה(בערך 190 קילו)X3

לא נוח בכלל במכון, המוטות עבים, בנצ' בכלוב זה מגעיל, אין ספוטרים, אין לי מושג כמה פלטות אני צריך לשים והיה לי כבד אבל כנראה בגלל שלא התאמנתי. נסתדר.

 

[PowerLifting]

יאלה אני בטוח שתפתיע אותנו
בהצלחה!

 

[Daniel2]

איך האוכל אצל הגויים?

 

[PowerLifting]

כן, כמה עולה 200 גרם חלבון שם? :D