אפילו בחיטוב אוכל יותר ממכם.

[מר לטיסימוס]

אני קצת לא מבין איך אתה מתכנן את החזרות בסקוואט. תוכל להסביר?

 

[executioner]

אני קצת לא מבין איך אתה מתכנן את החזרות בסקוואט. תוכל להסביר?

עכשיו כשאני לא אוכל אז אני עושה ניסויים.
+5 קילו מהאימון האחרון ל3 חזרות
ואז +2.5 קילו מהאימון האחרון ל2X5

 

[מר לטיסימוס]

למה לא אוכל? סוג של חיטוב?

 

[executioner]

למה לא אוכל? סוג של חיטוב?

סוג של, כן. ירידה לצורך עליה.

 

[executioner]

אימון יום א', היה טוב.

סקאווט:
175 X3 היה קל.
172.5 2X5. סט ראשון קל, סט שני ממש לא.

בנצ':
152.5 5X5

דדליפט- 1X5

אם הסקוואט בסרטון בסדר(אני לא ראיתי בעיות מיוחדות) זו תהיה הפעם האחרונה שאני אעלה לבדיקת טכניקה.



מה דעתכם?

 

[moo]

אחלה
ממש טוב
תקפיד על להחזיק גב וזה יהיה לך יותר קל

 

[executioner]

אחלה
ממש טוב
תקפיד על להחזיק גב וזה יהיה לך יותר קל

למה אתה מתכוון להחזיק גב?

 

[moo]

למה אתה מתכוון להחזיק גב?

כל הדרך למטה ולמעלה להקשית את הגב חזק (להוציא תחת וחזה שהגב תחתון יהיה מכווץ חזק)
ככה לא תאבד מתח ויהיה לך קל לעלות כי ההרמה תבוא מהרגליים ופחות כמו GM

אבל באמת אחלה סקוואט
שיפרת אותו יפה מאוד

 

[AsD[eyal]]

ממש יפה!
רק נסה שתנועה תיהיה פחות רובטית אבל בעקרון ממש יפה כל הכבוד

 

[executioner]

תודה מווווו, הרבה בזכותך.

אייל- אני יודע שהתנועה רובוטית, לא בטוח למה. אני מקווה שעם הזמן התנועה תזרום לי יותר ואני אוכל לרדת יותר מהר.

 

[executioner]

סקוואט-
177.5 ק"ג X3
175 ק"ג 2X5
פרס- מריחים את ה100, לדעתי היה לי כבר 100 בעבר אבל אני לא בטוח אז נגיד שזה PR
95 ק"ג X5
פאוורקלין-
80 ק"ג 3X3


מחר בנצ' ודדליפט בתקווה שהמשקלים לא יפגעו.

 

[executioner]

בנצ' 155 ק"ג 5X5
דדליפט 5X5

 

[danish94]

סקוואט יפה, רק למה אתה לוקח מהצד הזה?
יוצא שאתה הולך אחורה כשאתה מחזיר וזה די מסוכן, עדיף תיקח מהצד השני.

 

[Mike Bikov]

לא יודע אולי זה רק אני אבל הבירכיים נכנסות פנימה? זה נראה ככה מהסירטון אולי הזווית מטעה... בכל מקרה תוציא בירכיים החוצה

 

[executioner]

משום מה לא יכלתי להכנס לאתר השבוע אז לא יכלתי לעדכן את הלוג.

סיכום של השבוע:
נתקעתי בסקוואט פעמיים.
בנצ' 157.5 ל5 חזרות

האימון היום:
פאוורקלין 90 ק"ג 3X3
פרס 100ק"ג ל5 חזרות

 

[PowerLifting]

לחצת פרס של 100 ל-5 חזרות?
יש לך לחיצות מטורפות.

 

[Daniel2]

יש סרטון של הפרס?

 

[executioner]

לא, אין סרטון אבל אני אצלם בפעם הבאה.

 

[קפטן קקי]

כבוד

 

[executioner]

אתמול:
סקוואט 180X2 כשל בשלישית, אבל זה בגלל שקפצתי מ140 ל180(לא הודיעו שהמכון נסגר מוקדם)
היום:
סקוואט קל
בנצ' 160X4 כשל בחמישית
דדליפט 1X5