ייעוץ חוות דעת על AB

[xill]

כבר שלושה חודשים שאני עושה FBW ואני עובר עכשיו לAB, מסה.

A:
חזה
לחיצת חזה מוט 3x6
לחיצת חזה שיפוע משקולות 3x8
לחיצת פרפר בכבלים 3x12
כתפיים:
מילטרי פרס 3x6
הרחקה אופקית משקולות בשכיבה 2x10
הרחקת כתפיים משקולות יד בעמידה 2x12
יד אחורית:
יד אחורית 3x10
חשבתי להוסיף גם מקבילים ליד אחורית, כדאי?

B:
רגליים:
סקוואט 3x8
דדליפט 3x6
מכרעיים 3x10
גב:
חתירה 3x6
מתח 3x מקסימום
פולי עליון פול אובר 3x12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים מוט עמידה 3x8
כפיפת מרפקים שיפוע 2x12

אני 1.78 שוקל 66 (כשהתחלתי שקלתי 58, לפני שלושה חודשים)

 

[AQUANGEL]

הנפח סביר
אפשר לבחור לדעתי תרגילים יותר טובים
אישית מעדיף להפריד כתפיים מחזה אבל זו לא חובה
יש תכנון התקדמות?

 

[יוסישיטרית]

כבר שלושה חודשים שאני עושה FBW ואני עובר עכשיו לAB, מסה.

A:
חזה
לחיצת חזה מוט 3x6
לחיצת חזה שיפוע משקולות 3x8
לחיצת פרפר בכבלים 3x12
כתפיים:
מילטרי פרס 3x6
הרחקה אופקית משקולות בשכיבה 2x10
הרחקת כתפיים משקולות יד בעמידה 2x12
יד אחורית:
יד אחורית 3x10
חשבתי להוסיף גם מקבילים ליד אחורית, כדאי?

B:
רגליים:
סקוואט 3x8
דדליפט 3x6
מכרעיים 3x10
גב:
חתירה 3x6
מתח 3x מקסימום
פולי עליון פול אובר 3x12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים מוט עמידה 3x8
כפיפת מרפקים שיפוע 2x12

אני 1.78 שוקל 66 (כשהתחלתי שקלתי 58, לפני שלושה חודשים)

נראה טוב.
רק את הפולאובר הייתי מחליף במשיכת פולי עליון או חתירה כלשהי. אבל לא חייב

 

[Evyatar0231]

אם אתה עושה מתח עד כשל תעשה לפחות עם חגורת משקל או שעדיף כבר תעשה 3x8 או 3x5 עם תוספת משקל..

 

[יוסישיטרית]

אם אתה עושה מתח עד כשל תעשה לפחות עם חגורת משקל או שעדיף כבר תעשה 3x8 או 3x5 עם תוספת משקל..

יכול להיות שכשל שלו זה 3 חזרות ...

 

[Evyatar0231]

יכול להיות שכשל שלו זה 3 חזרות ...

צודק. כשתגיע לרמה שאתה מסוגל לבצע מספיק חזרות אתה יכול לשנות למה שהצעתי אם אתה מעוניין.