TM log

[N.H6]

N.H6 הוסיף לוג חדש:

TM log - .

בן 17 וחצי, שוקל 73.
פותח לצורך מעקב נוח בעיקר.
כרגע עושה טקסס עם חלוקה לעליון תחתון.

משקלים נוכחיים לשלשות:
סקוואט - 156.08~
דדליפט - 137.93~
הפערים בין הסקוואט לדדליפט בגלל הרבה בעיות טכניקה בדדליפט שהסתדרו בזמן באחרון, מקווה לרוץ איתו עכשיו.
בנץ - 85.77~
פרס - 55~
הפלטות בליברות אצלנו בגלל זה האי דיוקים

התכנית בדגש על בנץ כרגע בגלל זה אין רוטציה בין בנץ לפרס. פרס יתבצע פעם בשבוע אחרי הבנץ העצים לשלוש שלשות כבדות.
חתכתי בפרס ל45 ואתקדם בו כל שבועיים- שלוש.

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[N.H6]

N.H6 עדכן/ה את הלוג ״TM log״:

עדכון לוג: 23/10/17

73.4 מ.ג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[N.H6]

N.H6 עדכן/ה את הלוג ״TM log״:

עדכון לוג: 23/10/17

התחלה היום במתכונת החדשה:
שבוע 1 אימון 1
נפח בנץ - 5×5×74.43~
אינסליין - 8×3×50
יד אחורית 12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[N.H6]

N.H6 עדכן/ה את הלוג ״TM log״:

עדכון לוג: 24/10/17

שבוע 1 אימון 2
נפח סקוואט - 5×5×133.4~
מתח - 5×4×7.84~
חתירה במשקולת - 8×3×24
יד קדמית 3×12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[N.H6]

N.H6 עדכן/ה את הלוג ״TM log״:

עדכון לוג: 26/10/17

שבוע 1 אימון 3
עצימות בנץ - 3×1×90.31~
פרס - 3×3×47.5~
פרס עם דאמבלים - 12×3×32 16 דאמבל אחד
יד אחורית - 15×2, 12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[N.H6]

N.H6 עדכן/ה את הלוג ״TM log״:

עדכון לוג: 27/10/17

שבוע 1 אימון 4
עצימות דדליפט - 3×1×142.5~
עצימות סקוואט 3×1×160.61~ כשל באמצע החזרה השלישית, מתקדם ב2 וחצי מעכשיו.
פולי עליון - 10×3
חתירה במכונה - 12×3
יד קדמית - 15×2 , 12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[N.H6]

N.H6 עדכן/ה את הלוג ״TM log״:

עדכון לוג: 30/10/17

73.8 מ.ג
שבוע 2 אימון 1
בנץ נפח 5×5×76.7~
אינסליין 8×3×52.5~
יד אחורית 12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[N.H6]

N.H6 עדכן/ה את הלוג ״TM log״:

עדכון לוג: 01/11/17

אימון של אתמול
שבוע 2 אימון 2
נפח סקוואט - 5×5×133.4 שוקל לחתוך ל80 אחוז בנפח
מתח - 5×4×מ.ג+9.07~
חתירה במשקולת - 8×3×26
יד קדמית - 12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[N.H6]

N.H6 עדכן/ה את הלוג ״TM log״:

עדכון לוג: 02/11/17

שבוע 2 אימון 3
עצימות בנץ - 1×1×95 , קפצתי ב5 וזאת הייתה טעות , כשל אחרי החזרה הראשונה אוריד ל92.5 וקפיצות של 2.5 מעכשיו.
פרס -3×3×47.5
פרס עם דאמבלים- 12×3×32
יד אחורית - 15×2, 12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[N.H6]

N.H6 עדכן/ה את הלוג ״TM log״:

עדכון לוג: 03/11/17

שבוע 2 אימון 4
דדליפט עצימות - 3×1×147.5
סקוואט עצימות - 3×1×160.61 עלה טוב הפעם
פולי עליון - 10×3
חתירה במכונה - 12×3
יד קדמית - 15×2 , 12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[N.H6]

N.H6 עדכן/ה את הלוג ״TM log״:

עדכון לוג: 06/11/17

שבוע 3 אימון 1
בנץ נפח - 5×5×78.97~ יש מצב עשיתי בסט השני 6 חזרות בטעות.
אינסליין - 8×3×54.02~
יד אחורית - 15×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[N.H6]

N.H6 עדכן/ה את הלוג ״TM log״:

עדכון לוג: 08/11/17

של ה7.11
שבוע 3 אימון 2
נפח סקוואט - 5×5×131.13~
מתח - 5×4×מ.ג+10.21~
חתירה במשקולת - 8×3×28
יד קדמית - 12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[N.H6]

N.H6 עדכן/ה את הלוג ״TM log״:

עדכון לוג: 09/11/17

שבוע 3 אימון 3
בנץ עצימות - 3×1×92.5
פרס - 3×3×50~
פרס בדאמבלים - 12×3×32
יד אחורית - 15×2 12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[N.H6]

N.H6 עדכן/ה את הלוג ״TM log״:

עדכון לוג: 10/11/17

שבוע 3 אימון 4
דדליפט עצימות -3×1×151.54~ מתחיל לחשוב שההאמסטרינג קצת חלשים. אם אראה בעיה בהתקדמות אשקול להוסיף סטיף.
סקוואט עצימות - 1×1×162.88~ מתחילים להגיע כשלים. כנראה שבקרוב אעשה ריסט.
פולי עליון - 10×3
לא היה זמן לחתירה ויד קדמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[N.H6]

N.H6 עדכן/ה את הלוג ״TM log״:

עדכון לוג: 21/11/17

שבוע 4 אימון 1
בנץ נפח - 5×5×81.23~
אינסליין - 8×3×51.75~
יד אחורית - 15×2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[N.H6]

N.H6 עדכן/ה את הלוג ״TM log״:

עדכון לוג: 21/11/17

ריסט בסקוואט 15 אחוז
נפח סקוואט - 5×5×110.7584
מתח - 5×4×10.21
חתירה יד אחת במכונה - 12×3
יד קדמית - 15×2, 12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[N.H6]

N.H6 עדכן/ה את הלוג ״TM log״:

עדכון לוג: 23/11/17

שבוע 4 אימון 3
בנץ עצימות - 3×1×95
פרס - 3×3×56.29~ העלתי הרבה יותר מדי בטעות אבל היה קל מדי בצורה מפתיעה. אשאר על המשקל ואתקדם מפה.
פרס במשקולות - 12×3×32

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[N.H6]

N.H6 עדכן/ה את הלוג ״TM log״:

עדכון לוג: 26/11/17

של יום שישי
שבוע 4 אימון 4
דדליפט 2×1×156.08 כשל אחרי הניתוק בחזרה השלישית, לא עשיתי דדליפט בשבוע שלפני מאמין שהשפיע שבוע הבא אחזור על המשקל
סקוואט עצימות 3×1×142.47
חתירה במשקולת 8×3×28
פולי עליון 10×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[N.H6]

N.H6 עדכן/ה את הלוג ״TM log״:

עדכון לוג: 27/11/17

מג 75.1
שבוע 5 אימון 1
נפח בנץ - 5×5×83.5~
אינסליין - 8×3×54.02~
יד אחורית 15×2 , 12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[N.H6]

N.H6 עדכן/ה את הלוג ״TM log״:

עדכון לוג: 01/12/17

שבוע 5 אימון 2
נפח סקוואט 5×5×117.52~
מתח 5×4×11.34~
בייספס 3×12

שבוע 5 אימון 3
עצימות בנץ 3×1×97.11~
פרס 3×3×56.29~
פרס בדאמבלים 12×3×36 18 לאחד
טרייספס 15×2 12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...