ייעוץ טקסס מת'וד

[Ben97]

שלום,
אני מתכנן להתחיל טקסס מת'וד בקרוב, כרגע אני עושה חיטוב ומתאמן בליניארית של ביל סטאר.
מ.ג: 92 קג
סקוואט: 165X5
בנץ' פרס: 120X5
דדליפט: 185X5
אוברהד פרס: 75X5
חתירת פנדליי: 115X5

1. המטרות שלי הן לגדול ולהתחזק, ואני רוצה לתת מעט דגש נוסף להיפרטרופיה.
אני רוצה להוסיף מקבילים, בטן, קצת בידוד לידיים וגם reverse hypers כתרגיל prehab.
לאיזה ימים אני יכול להוסיף את התרגילים?

2. אם אני מעוניין בעיקר בהיפרטרופיה, עדיף לעשות טקסס מפוצלת או שזה עוזר רק להתאוששות?

3. נכון לתכנן את הדילואד שהחל מהשבוע החמישי של ההרמה להתחיל לשבור שיאים?

4. האם יש יתרון לעשות פרונט סקוואט 3X3 במקום באק סקוואט 5X2 ביום התאוששות?

5. אני מתכוון לעשות חתירה ביום הנפח ודדליפט ביום העצימות. לעשות חתירה 3X5 או 5X5?

תודה ושבוע טוב.

 

[The Blast]

שלום,
אני מתכנן להתחיל טקסס מת'וד בקרוב, כרגע אני עושה חיטוב ומתאמן בליניארית של ביל סטאר.
מ.ג: 92 קג
סקוואט: 165X5
בנץ' פרס: 120X5
דדליפט: 185X5
אוברהד פרס: 75X5
חתירת פנדליי: 115X5

1. המטרות שלי הן לגדול ולהתחזק, ואני רוצה לתת מעט דגש נוסף להיפרטרופיה.
אני רוצה להוסיף מקבילים, בטן, קצת בידוד לידיים וגם reverse hypers כתרגיל prehab.
לאיזה ימים אני יכול להוסיף את התרגילים?

2. אם אני מעוניין בעיקר בהיפרטרופיה, עדיף לעשות טקסס מפוצלת או שזה עוזר רק להתאוששות?

3. נכון לתכנן את הדילואד שהחל מהשבוע החמישי של ההרמה להתחיל לשבור שיאים?

4. האם יש יתרון לעשות פרונט סקוואט 3X3 במקום באק סקוואט 5X2 ביום התאוששות?

5. אני מתכוון לעשות חתירה ביום הנפח ודדליפט ביום העצימות. לעשות חתירה 3X5 או 5X5?

תודה ושבוע טוב.

1 . לדעתי תוסיף היום עצימות את העזר
2. תעשה 3 פעמים ככה הכי טוב להתאוששות והתחזקות
3. שבוע רביעי אתה יכול גם להתחיל או משבוע 5 לפי הרגשה שלך איך המשקליפ זזים (ריסט יותר גדול בהתחלה)
4. אתה יכול לעשות פרונט אם נוח לך זה אחלה
5.תעשה 5×5 חתירה

 

[Ben97]

1 . לדעתי תוסיף היום עצימות את העזר
2. תעשה 3 פעמים ככה הכי טוב להתאוששות והתחזקות
3. שבוע רביעי אתה יכול גם להתחיל או משבוע 5 לפי הרגשה שלך איך המשקליפ זזים (ריסט יותר גדול בהתחלה)
4. אתה יכול לעשות פרונט אם נוח לך זה אחלה
5.תעשה 5×5 חתירה

הפרונט יכול לעזור לחזק את הארבע ראשי או שזה לא יהיה ניכר מאוד?

 

[The Blast]

הפרונט יכול לעזור לחזק את הארבע ראשי או שזה לא יהיה ניכר מאוד?

זה בסהכ התאוששות זה הכול מתנפח עצימות אתה תבנה בטוח יותר שריר

 

[Ben97]

זה בסהכ התאוששות זה הכול מתנפח עצימות אתה תבנה בטוח יותר שריר

תודה רבה על המענה!

 

[The Blast]

תודה רבה על המענה!

בכיף בהצלחה