Ad Astra [הוסר]

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 23/10/18

Tuesday 23.10.2018

בחדר כושר

Bulgarian Split Squat 5, 3x40, 1x55; 5x80, 8x65, 10x50
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x35, 1x55; 6x70, 8x55, 10x40
Hip Thrust 5x65, 3x90, 1x110; 6x132.5, 8x122.5, 10x112.5
Leg Extension 10x30, 10x40, 10x50
Lying Hamstring Curl 2x8x35
Calves 3x30x75

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 25/10/18

Thursday 25.10.2018

בחדר כושר

Incline 5x20, 5x35, 3x60; 6x70, 8x65, 10x60
Flat DB 8x36, 8x40, 9x40
Pendlay 6x60, 8x55, 10x50
Chest Supported Machine Row 10x73, 9x82, 8x91
Lateral Raises 3x10x31
Reverse Fly machine 3x12x54
-
תרגול לקראת השינויים
Reverse Hip Abductions 10x40, 10x54, 10x54, 10x60
Glute Pushdown 15x50, 12x63.5, 15x54.5
Single Leg Side Leg Press 2x10x18
Pull Through
KB Swing
Kickbacks

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 28/10/18

Sunday 28.10.2018

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x61, 5x54.5, 8x50
Dips 5, 3xbw+11.8, 1xbw+22.8; 5xbw+34, 7xbw+25, 10xbw+15
Pull Ups 5, 3xbw+11.8, 1xbw+22.8; 5xbw+38.75, 7xbw+27.5, 8xbw+18
Seated Cable Row 9x59, 8x63.5
Glute Pushdown 8x68, 12x63.5, 10x63.5
Incline DB Biceps 3x10x31

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 30/10/18

Tuesday 30.10.2018

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x40, 1x60; 4x80, 7x65, 10x50
RDL Barbell 3x35, 1x55; 6x70, 8x55, 10x43
Hip thrust 5x65, 3x90, 1x110; 6x135, 8x125, 10x115
Reverse Hip Abductions 10x68.5, 15x63.5, 15x63.5
Pull Through 8x13.5, 8x22.5, 8x32.5
Standing Calf raises machine 12x22.8, 15x32, 15x36

טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 01/11/18

Thursday 1.11.2018

בחדר כושר

Incline 5x20, 5x35, 3x50, 1x65; 4x75, 6x67.5, 8x60
Flat DB 8x45, 8x50, 8x50
Pendlay 6x62.5, 8x57.5, 10x52.5
Chest Supported Machine Row 8x100, 5x109, 6x109
Lateral Raises 3x12x31
Reverse Fly machine 3x12x64

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 04/11/18

Sunday 4.11.2018

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x61, 7x54.5, 9x50
Dips 5, 3xbw+11.4, 1xbw+22.8; 5xbw+35, 7xbw+25, 10xbw+15
Pull Ups 5, 3xbw+11.4, 1xbw+22; 4xbw+40, 7xbw+27.5, 9xbw+17.5
Seated Cable Row 8x68, 6x72.5, 6x72.5
Glute Pushdown 4x12x68
Incline DB Biceps 12x31, 10x31, 10x31

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 06/11/18

Tuesday 6.11.2018

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x40, 1x60; 6x75, 8x65, 10x50
Barbell RDL 3x43, 1x60; 6x75, 8x60, 10x45
Hip Thrust 5x70, 3x100, 1x120; 6x140, 8x130, 10x120
Reverse Hip Abductions (constant tension) 4x20x68
Pull Through 4x10x32
Standing Calf raises machine 12x40, 12x45, 12x50

יופי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 08/11/18

Thursday 8.11.2018

בחדר כושר

Incline 5x20, 5x35, 3x50, 1x65; 4x75, 6x67.5, 8x60
Dips 5, 3xbw+11.4, 1x22.8; 5x36, 8x26, 10x16
Pendlay 6x65, 8x60, 10x55
Chest Supported Machine Row 3x7x109
Lateral Raises 3x12x31
Reverse Fly 3x12x64

שוקל לעזוב את הבנץ' לטובת מקבילים ושכיבות שמיכה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 11/11/18

Sunday 11.11.2018

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 6x57, 4x57, 6x54.5
Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+25; 5xbw+40, 7xbw+27.5, 8xbw+18
Glute Pushdown 4x12x68
Lateral Raises 3x12x31
Incline DB Biceps 3x10x31

בסדר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 13/11/18

Tuesday 6.11.2018

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x40, 1x57.5; 5x75, 8x65, 10x45 (L+R)
Barbell RDL 5x40, 3x55, 1x65; 6x80, 8x65, 10x50
Hip Thrust 5x70, 3x100, 1x120; 6x142.5, 8x130, 10x120
Reverse Hip Abductions (constant tension) 20x72.5, 15x72.5, 30x68, 30x68
Cable Kickback 4x10x13.5
Pull Through 4x10x32
Standing Calf raises machine 15x55, 15x60, 15x65, 15x70

צריך לעבוד על טכניקה בחדשים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 15/11/18

Thursday 15.11.2018

בחדר כושר

Dips 5, 3xbw+13, 1x25; 5xbw+37.5, 8xbw+27.5, 10xbw+18
Weighted Push Ups 3x12xbw+11.4
Pendlay Row 6x67.5, 8x60, 10x55
Reverse Fly Machine 3x12x64
Machine Preacher Biceps Curls 3x12x32
Calves 10x60, 10x65, 10x70

אחלה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 18/11/18

Sunday 18.11.2018

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 5x58, 6x54.5, 8x50
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+25; 4xbw+40, 6xbw+30, 8xbw+20
Weighted Push Ups (smith) 3x12xbw+13.7
Incline DB Biceps 3x12x31
Lateral Raises 3x12x31
Pull Through 3x8x36
Super Set: Reverse Hypers + Lateral Band Walk 2x20

טוב מאוד בסך הכל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 20/11/18

Tuesday 20.11.2018

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x40, 1x60; 6x76, 8x61, 10x47.5
Barbell RDL 5x40, 3x55, 1x65; 6x85, 8x70, 10x60
Hip Thrust 5x70, 3x100, 1x120; 6x145, 8x130, 10x120
Glute Pushdown 3x8x72.5
Super Set: Reverse Hip Abductions 2x20x68, Banded Sq Bounce 2x20, Lateral Band Walk 2x20
Calves 10x75, 12x75, 12x75

נחמד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 22/11/18

Thursday 22.11.2018

בחדר כושר

Dips 5, 3xbw+13, 1x27.5; 4xbw+38.5, 8xbw+30, 10xbw+20
Pendlay Row 6x70, 8x65, 10x60
Weighted Push Ups (smith) 3x12xbw+16
Reverse Fly Machine 3x12x64
Machine Row 5x109, 13x91
Kickback 3x10x9
Frog Pump 2x20x20kg, Clamshell 2x20

יום גדוש נגמר טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 25/11/18

Sunday 25.11.2018

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x59, 5x54.5, 8x50
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+25; 4xbw+40.5, 6xbw+31, 7xbw+22
Seated Row 8x100, 10x91, 12x82
Incline DB Biceps 3x10x31
Lateral Raises 3x12x31
Pull Through 3x10x41
Super Set: Reverse Hypers + Lateral Band Walk 2x20

בסדר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 27/11/18

Tuesday 27.11.2018

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x43, 1x60; 5x77, 8x63.5, 10x51
Barbell RDL 5x45, 3x60, 1x70; 6x88.5, 8x75, 10x65
Hip Thrust 6x147.5, 8x132.5, 10x122, 12x100
Reverse Hip Abductions 2x20x68.5, Lateral band walk 2x20
Cable Kickback 15x13.5, 15x18, 15x22.5
Calves 3x12x77.5
Frog Pumps 2x20x45kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 29/11/18

Thursday 29.11.2018

בחדר כושר

Dips 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 5xbw+40, 8xbw+30, 10xbw+20
Weighted Push Ups (Smith) 3x12xbw+19
Seated DB Press 5x10x31
Incline DB Biceps 3x6x36
Reverse Fly Machine 3x12x64

ריצת 3000 ב12 דקות, איזו הפתעה מדהימה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 02/12/18

Sunday 2.12.2018

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 5x60, 6x54.5, 8x50
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 4xbw+41, 6xbw+32, 8xbw+22
Seated Row 5x109, 8x100, 10x91
Incline DB Biceps 3x10x31
Lateral Raises 3x12x31

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 04/12/18

Tuesday 4.12.2018

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x60; 5x78, 8x65, 10x55
Barbell RDL 5x45, 3x65, 1x75; 6x93, 8x77, 10x68
Hip Thrust 6x150, 8x138.5, 10x125, 15x100
Pull Through 3x10x45
Cable Kickback 3x15x27.5
Reverse Hip Abductions 3x20x68.5, Lateral band walk 3x30
Calves 3x12x80
Frog Pumps 3x30x45kg

סוף טוב הכל טוב. אחרי שבועות של ניסויים חזרנו ליום רגליים אחד, יחיד ומיוחד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 06/12/18

Thursday 6.12.2018

בחדר כושר

Dips 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 4xbw+41, 8xbw+31, 10xbw+21
Weighted Push Ups (Smith) 3x12xbw+24
Seated DB Press 5x10x36
Pulldown 10x41, 10x50, 8x59
Preacher Curls 8x36, 8x41, 5x45
Reverse Fly Machine 3x12x64

סט מקבילים ראשון כבד לאללה.

קרא את שאר עדכון הלוג...