הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 11/06/18

סקוואט 150×5, 170×3, 190×2
בנץ' פרס 112.5×5, 120×3, 135×3
דדליפט רומני 105×10×3
צ'ין אפס 17.5×8×3
יד קדמית
גלגל בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 14/06/18

האימון של אתמול נדחה להיום, לצערי היה מאוד קשה, הייתי ער מ-5 וחצי על 4 שעות שינה ולא יותר מ-1000 קלוריות.
אוברהד פרס 77.5×5, 87.5×1, 92.5×2
בנץ' פרס 107.5×8×3
היי באר סקוואט 127.5×10×3
חתירה 110×8×3
פייספולס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 17/06/18

אחרי סופש ללא שינה, היה אימון מאוד קשה.
גם הייתי אמור לעשות היום 217.5 דדליפט אבל לא היה מקום על המוט אז עשיתי 220.
בנוסף אחרי הסט הראשון של הפרס הקפיצו אותי ולא יכולתי לנוח מספיק אז עצרתי לפני כשל. המשכתי את שאר האימון בבית.
דדליפט 172.5×5, 195×3, 220×1
פרונט סקוואט 115×8×3
אוברהד פרס 60×10, 60×9×2, 60×5 (סט אחרון בבית)
מקבילים 46.75×8×3 pr
יד אחורית
חתירה קלה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 20/06/18

שבוע דילואד, אימון מאתמול
סקוואט 77.5×5, 97.5×5, 117.5×5
בנץ' פרס 60×5, 72.5×5, 90×5
דדליפט רומני 85×10×3
צ'ין אפס משקל גוף 10×3
יד קדמית
בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 22/06/18

אימון מאתמול
אוברהד פרס 37.5×5, 47.5×5, 57.5×5
בנץ פרס 80×10×3
הייבאר סקוואט 105×10×3
חתירה 85×8×3
פייספולס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

כל כמה זמן אתה עושה דילואד? זה מתוכנן מראש או לפי הרגשה?

 

[Ben97]

כל כמה זמן אתה עושה דילואד? זה מתוכנן מראש או לפי הרגשה?

כל שבוע 4, חלק מ531

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 23/06/18

דדליפט 90×5, 112.5×5, 135×5
פרונט סקוואט 85×8×3
אוברהד פרס 47.5×10×3
מקבילים 30×8×3
יד אחורית
חתירה קלה בדאמבל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 24/06/18

מתחיל סבב נפח בהדרכתו של אפי
W1D1
סקוואט 137.5×5×6
תרגול טכניקה בוקס סקוואט מוט ריק×5, 60×5
בנץ' פרס 105×5×6
דדליפט 147.5×5×6
חתירה בדאמבל
פייספולס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

בהצלחה! עם אפי תגיע רחוק!

 

[Ben97]

בהצלחה! עם אפי תגיע רחוק!

תודה! הוא מאמן תותח:)

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 27/06/18

W1D2
סקוואט 137.5×5×6
Dead stop בנץ' פרס 95×5×6
דדליפט 147.5×5×6
צ'ין אפס 12.5×8×3 @8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 29/06/18

סקוואט 137.5×5×6
בנץ' פרס 105×5×6
דדליפט 147.5×5×6
חתירה 70×10×3
פייספולס
עשיתי הורדות ידיים בבסיס והרגשתי שכואב לי ביד שמאל בזמן הסקוואט ובבנץ', אבל זה לא מנע ממני לסיים את האימון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 02/07/18

אימון מאתמול
W2D1
סקוואט 145×5×6
בנץ' פרס 110×5×6
דדליפט 152.5×5×6
חתירה בדאמבל
פייספולס
מרגיש הרבה יותר טוב ביד שמאל, מתאר לעצמי שהכאב יעבור כבר באימון הבא.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 03/07/18

W2D2
סקוואט 145×5×6
Dead stop בנץ' פרס 100×5×6
דדליפט 152.5×5×6
צ'ין אפס 12.5×8×3@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 06/07/18

W2D3
סקוואט 145×5×6
בנץ' פרס 110×5×6
דדליפט 152.5×5×6
חתירה בדאמבל

לא הספקתי לעשות פייספולס כי סגרו את החדכ.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 09/07/18

W3D1
סקוואט 152.5×5×6
בנץ' פרס 115×5×6
דדליפט 157.5×5×6
חתירה בדאמבל
פייספולס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 15/07/18

אחרי שבוע שלא התאפשר לי להתאמן, סופסוף אימון אבל בבית, אז עשיתי פאוזה ארוכה במקום dead start בבנץ'.
W3D2
סקוואט 152.5×5×6
בנץ' פרס 105×5×6
דדליפט 157.5×5×6
צ'ין אפס 13.75×8×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 20/07/18

לוג של 2 אימונים:
17/07/18:
W3D3
סקוואט 152.5×5×6
דדליפט 157.5×5×6
התחלתי חימום בבנץ' והיו לי כאבים בכתף שמאל, לא יכולתי להתאמן סביב זה. אחרי האימון שמתי קרח.

19/07/18:
W4D1
סקוואט 160×5×6
בנץ' פרס 120×5×6
דדליפט 162.5×5×6
חתירה בדאמבל
פייספולס
הפעם כן יכולתי ללחוץ, היה הבדל משמעותי מהאימון הקודם, עדיין קצת הפריע אבל כן יכולתי להתאמן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

תרגיש טוב! אני הייתי מושבת מבנץ' תקופה לא קצרה בגלל כאבים בכתף. אם זה משהו רציני ממליץ לעשות הפסקה ולשקם את המקום לפני שאתה מתקדם במשקלים. אם יש לך כרית חימום בבית (או משחה מחממת או משהו בסגנון) אתה יכול לשים על הכתף לפני האימון. זה יחמם את האזור ויגביר זרימת דם וזה יכול לעזור לשיקום.