הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום

[Ben97]

תרגיש טוב! אני הייתי מושבת מבנץ' תקופה לא קצרה בגלל כאבים בכתף. אם זה משהו רציני ממליץ לעשות הפסקה ולשקם את המקום לפני שאתה מתקדם במשקלים. אם יש לך כרית חימום בבית (או משחה מחממת או משהו בסגנון) אתה יכול לשים על הכתף לפני האימון. זה יחמם את האזור ויגביר זרימת דם וזה יכול לעזור לשיקום.

תודה!
אני מקווה שזה היה משהו חד פעמי, אחרי התייעצות עם אפי הוא שיער שאולי הייתי מיובש או שהייתי בתנוחה לא טובה כשישנתי.
בכל מקרה אני דואג לשים הרבה קרח ומרחתי גם טייגר באלם. באימון אתמול גם עשיתי הרבה סיבובי כתף ולחיצת כתפיים עם משקל נמוך להרבה חזרות.

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 23/07/18

W4D2
סקוואט 160×5×6
דד סטארט בנץ' 110×5×6
דדליפט 162.5×5×6
צ'ין אפס 12.5×8×3 @8
הכאבים בכתף כמעט נעלמו לחלוטין, הבנץ' היה טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 25/07/18

W4D3
סקוואט 160×5×6
בנץ' פרס 120×5×6
דדליפט 162.5×5×6
חתירה בדאמבל
פייספולס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 30/07/18

סבב עצימות, שוקל 97.7 קג
סקוואט 190, 205
פאוז סקוואט 120×2×5
בנץ' פרס 90×2×5
דדליפט 130×2×5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 31/07/18

W1D2
בוקס סקוואט 100×2×5
בנץ' פרס 130, 137.5, 110×5×2, 115×3 פאוזה ארוכה
דדליפט 130×2×5
חתירה בדאמבל
פייספולס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

יפה מאוד 137.5 ל 1 או 3 ?

 

[Ben97]

יפה מאוד 137.5 ל 1 או 3 ?

סינגל, המטרה היא לתת 152.5 בסוף הסבב

 

[The Blast]

סינגל, המטרה היא לתת 152.5 בסוף הסבב

בהצלחה ! מה המקס שלךהיה לפני קורטא?

 

[Ben97]

בהצלחה ! מה המקס שלךהיה לפני קורטא?

האמת שאף פעם לא בדקתי את המקסימום, אני מאמין שהrm3 שלי היה בסביבות ה-145.

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 05/08/18

W1D3
דדליפט 200, 217.5, 170×2×2
בוקס סקוואט 120×2×5
בנץ' פרס 100×3×3
חתירה בדאמבל
יד קדמית

W2D1
סקוואט 195, 212.5
בוקס סקוואט 120×2×5
בנץ' פרס 90×2×5
דדליפט 130×2×5
צ'ין אפס 13.75×8×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 06/08/18

W2D2
בוקס סקוואט 100×2×5
בנץ' פרס 132.5, 142.5, 110×5×2
דד סטארט 117.5×3
דדליפט 130×2×5
חתירה בדאמבל
פייספולס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 20/08/18

עדכונים מהאימונים האחרונים:
W2D3 09/08/18:
דדליפט 207.5, 230, 170×2×2
בוקס סקוואט 120×2×5
בנץ' פרס 100×3×3
אוברהד פרס 50×10×2
חתירה בדאמבל
יד קדמית

W3D1 11/08/18:
סקוואט 200, 220
בוקס סקוואט 120×2×5
בנץ' פרס 90×2×5
דדליפט 130×2×5
צ'ין אפס 13.75×8×3

W3D2 13/08/18:
בוקס סקוואט 100×2×5
בנץ' פרס 137.5, 147.5, 110×5×2
דד סטארט 122.5×2
דדליפט 130×2×5
חתירה בדאמבל
פייספולס

W3D3 15/08/18:
דדליפט 217.5, 240
בוקס סקוואט 120×2×5
בנץ' פרס 100×3×3
אוברהד פרס 50×10×2
חתירה בדאמבל
יד קדמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 20/08/18

האימונים המעניינים:
W4D1 18/08/18:
סקוואט 227.5 pr
בנץ' פרס 90×2×5
דדליפט 130×2×5
חתירה בדאמבל

W4D2 היום:
בנץ' פרס 152.5 pr
סקוואט 100×6×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 22/08/18

W4D3:
דדליפט 254 pr
חתירה בדאמבל
צ'ין אפס 10×3 משקל גוף
לג פרס 100×8×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

שמע באמת מדהים ההתקדמות שלך !!!
יש לך פייסבוק ? לא יכול לשלוח כאן הודעות
מה דעתך על התוכנית שאתה עושה ? קשה מידי ? מומלצת לעומת טקסס?

 

[Ben97]

שמע באמת מדהים ההתקדמות שלך !!!
יש לך פייסבוק ? לא יכול לשלוח כאן הודעות
מה דעתך על התוכנית שאתה עושה ? קשה מידי ? מומלצת לעומת טקסס?

תודה אח!
אני מתאמן תחת ההדרכה של @F-E , התוכנית שהוא עשה לי הרגישה לי הרבה יותר טוב מהסבב טקסס שעשיתי מבחינת עומס ואני נהנה יותר מהאימונים.
בטקסס שעשיתי ממש שרפתי את עצמי, אז אני מעדיף את צורת העבודה הנוכחית וגם את ההדרכה כדי שלא אעשה סתם שטויות.
הפייסבוק שלי Ben Efrath

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 27/08/18

פאוז סקוואט 120×2×5
בנץ' פרס 100×8×3
דדליפט 130×2×5
אימון קל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

שמע, אתה על-אנוש. אתה שייך למרוול או לדי.סי קומיקס?

 

[Ben97]

שמע, אתה על-אנוש. אתה שייך למרוול או לדי.סי קומיקס?

תודה יאח, ואני שייך למרוול, וולברין 4life:79nb:

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 29/08/18

אימון בילדינג לכיף פלג גוף עליון:
בנץ' פרס 100×8×3
חזה עליון בדאמבלים 30×10×3
חתירה במוט 80×10×3
יד קדמית
קצת פאמפ לנשמה

קרא את שאר עדכון הלוג...