נק' מוניטין:
795
חפירה לפניך:
מתאמן רצוף קרוב לשנה, עם קצת דלקות וכאבים באמצע, וכרגע מחפש תכנית חדשה.
אני לא ממוקד פאוורליפטינג או בודיבילדינג ולכן עם ראש פתוח, אני פשוט רוצה להתחזק ולגדול.
נתונים:
משקל גוף: 67, גובה: 1.70, יחסית חטוב, לא מוצא טעם בלמדוד אח"ש.
מכניס 2700-3100 קלוריות ביום, בן 25.
סקוואט: 105 לשלשה, 100 לחמישייה [היה פעם יותר; 117 ל-3, אבל משהו בטכניקה התפקשש ואני חוזר לעצמי עכשיו]
פרונט סקוואט: 92 לשלשה
דדליפט: 115 לחזרה אחת, 105 לשלשה
בנץ' פרס: 77 לחמישייה
אוברהד: 50 לשלשה, 42 ל-7 חזרות
צ'ין אפס: 35 לחמישייה, 25 לשמיניות.
עד עכשיו השתמשתי בתכנית שדומה למדקאו מבחינת חלוקה [התקדמות שבועית, חלוקה לנפח\התאוששות\עצימות ע"ג השבוע]
יש כמה בעיות שאני לא רוצה שיחזרו בתכנית הבאה:
1. הייתה לי נטייה לשרוף את עצמי יותר מדי, דחפתי להתקדם תמיד בכל תרגיל, גם בתרגילי עזר, וזה די דפק אותי בצורת חוסר התאוששות--->ריסטים.
זה התבטא ביותר מדי גריינדים, וסטים שפשוט הרגישו קשים מדי.
2. זמן - אני סטודנט ויכול להגיע למכון רק 3 פעמים בשבוע
3. לרוב התכניות שראיתי עד כה (כמו טקסס ודומותיה, וגם זו שעשיתי עד עכשיו), לא הייתה התאמה מספיק טובה למשתנים נוספים כמו עייפות מצטברת, לחץ נפשי, חוסר שינה וכדומה. חוסר ההתאמה למשתנים הללו הוא גם באשמתי כמו שנאמר, יצאתי אידיוט ותמיד התעקשתי לא להוריד משקל מהמוט או לקצץ בנפח של תרגילי עזר גם בתקופות רעות.
זה מה שמביא אותי לנקודה הבאה שלי, אני רוצה לעבור לתכנית שתבסס על RPE או תכנית שנותנת יותר מקום למשתנים הנ"ל, כדי ממש להכריח את עצמי לא 'להישרף' מעייפות שוב.
כרגע יש לי 3 תכניות ששמתי עליהן עין -
הראשונה היא ה6-week של קנדיטו.
השנייה היא the bridge [עובדת עם RPE, מתיימרת להיות יותר מותאמת לסטרס מאשר טקסס או 5.3.1, שייכת לג'ורדן פיגנבאום\אוסטין ברקי. צירפתי את התכנית המלאה לעיונכם.].
השלישית היא HST [אני באמת תוהה כמה היא מתאימה לטבעיים, פשוט אהבתי את הקטע של הכשל המתוכנן].
אשמח לשמוע תובנות או המלצות ממי שעבד כאן עם RPE או טווחי חזרות, ממי שביצע את אחת התכניות, או ממי שמכיר תכניות נוספות שיכולות להתאים.
תודה מראש.
מתאמן רצוף קרוב לשנה, עם קצת דלקות וכאבים באמצע, וכרגע מחפש תכנית חדשה.
אני לא ממוקד פאוורליפטינג או בודיבילדינג ולכן עם ראש פתוח, אני פשוט רוצה להתחזק ולגדול.
נתונים:
משקל גוף: 67, גובה: 1.70, יחסית חטוב, לא מוצא טעם בלמדוד אח"ש.
מכניס 2700-3100 קלוריות ביום, בן 25.
סקוואט: 105 לשלשה, 100 לחמישייה [היה פעם יותר; 117 ל-3, אבל משהו בטכניקה התפקשש ואני חוזר לעצמי עכשיו]
פרונט סקוואט: 92 לשלשה
דדליפט: 115 לחזרה אחת, 105 לשלשה
בנץ' פרס: 77 לחמישייה
אוברהד: 50 לשלשה, 42 ל-7 חזרות
צ'ין אפס: 35 לחמישייה, 25 לשמיניות.
עד עכשיו השתמשתי בתכנית שדומה למדקאו מבחינת חלוקה [התקדמות שבועית, חלוקה לנפח\התאוששות\עצימות ע"ג השבוע]
יש כמה בעיות שאני לא רוצה שיחזרו בתכנית הבאה:
1. הייתה לי נטייה לשרוף את עצמי יותר מדי, דחפתי להתקדם תמיד בכל תרגיל, גם בתרגילי עזר, וזה די דפק אותי בצורת חוסר התאוששות--->ריסטים.
זה התבטא ביותר מדי גריינדים, וסטים שפשוט הרגישו קשים מדי.
2. זמן - אני סטודנט ויכול להגיע למכון רק 3 פעמים בשבוע
3. לרוב התכניות שראיתי עד כה (כמו טקסס ודומותיה, וגם זו שעשיתי עד עכשיו), לא הייתה התאמה מספיק טובה למשתנים נוספים כמו עייפות מצטברת, לחץ נפשי, חוסר שינה וכדומה. חוסר ההתאמה למשתנים הללו הוא גם באשמתי כמו שנאמר, יצאתי אידיוט ותמיד התעקשתי לא להוריד משקל מהמוט או לקצץ בנפח של תרגילי עזר גם בתקופות רעות.
זה מה שמביא אותי לנקודה הבאה שלי, אני רוצה לעבור לתכנית שתבסס על RPE או תכנית שנותנת יותר מקום למשתנים הנ"ל, כדי ממש להכריח את עצמי לא 'להישרף' מעייפות שוב.
כרגע יש לי 3 תכניות ששמתי עליהן עין -
הראשונה היא ה6-week של קנדיטו.
השנייה היא the bridge [עובדת עם RPE, מתיימרת להיות יותר מותאמת לסטרס מאשר טקסס או 5.3.1, שייכת לג'ורדן פיגנבאום\אוסטין ברקי. צירפתי את התכנית המלאה לעיונכם.].
השלישית היא HST [אני באמת תוהה כמה היא מתאימה לטבעיים, פשוט אהבתי את הקטע של הכשל המתוכנן].
אשמח לשמוע תובנות או המלצות ממי שעבד כאן עם RPE או טווחי חזרות, ממי שביצע את אחת התכניות, או ממי שמכיר תכניות נוספות שיכולות להתאים.
תודה מראש.
נערך לאחרונה:
