ייעוץ חיטוב לאחוז שומן נמוך או מסה

[Fitness_Is_Life]

אני נמצא בחיטוב תקופה מסויימת (4 וחצי חודשים בערך) והתחלתי לשלב גם העמסת פחמימות רק בחודש וחצי האחרון. אני מתלבט האם עליי להמשיך לחטב לאחוז שומן של 11-12 או לעשות מסה.
ירדתי בתקופה הזאת 6-7 קילו.

נתונים:
גובה: 1.82
משקל נוכחי: 76.5 (הייתי בתחילת החיטוב 84 בערך).
אחוז שומן נוכחי: 16-17. (הייתי באיזור 20 בתחילת החיטוב)

שמתי לב שירדתי בשומן בכל הגוף אבל עיקר השומן שנשאר מתרכז באזור הבטן (מה שנקרא שומן עיקש)
איבדתי קצת שריר בחיטוב כי ירדתי קצת במשקלי העבודה אבל אני עדיין מנסה לשמור על משקלי עבודה גבוהים.
השאלה היא מה כדאי לעשות? האם עליי להמשיך בחיטוב ולרדת עוד במשקל כדי להגיע למטרה שלי שהיא 11-12 אחוז שומן ואז אהיה במשקל יחסית נמוך לגובה או לעבור למסה נקייה כמה שאפשר לעשות חיטוב אחרי זה?

 

[kotzer]

לרדת לאחוז שומן ממש נמוך בשביל לעלות ממנו במסה זה בזבוז זמן מוחלט, עדיף לרדת לאחוז שומן טוב, כזה שרואים טוב את השרירים אבל לא ממש חטוב, ומשם לעשות מסה

 

[Fitness_Is_Life]

לרדת לאחוז שומן ממש נמוך בשביל לעלות ממנו במסה זה בזבוז זמן מוחלט, עדיף לרדת לאחוז שומן טוב, כזה שרואים טוב את השרירים אבל לא ממש חטוב, ומשם לעשות מסה

כן התכוונתי למה שאתה אומר. פשוט הנחתי שאחוז שומן של 11-12 זה מה שאני צריך בשביל המטרה הזאת.
אני חשבתי לרדת לאחוז שומן יותר נמוך בשביל להוריד בעיקר את השומן העיקש ואז אולי לעשות מסה כי כרגע הבטן קצת מפריעה לי.

 

[kotzer]

כן התכוונתי למה שאתה אומר. פשוט הנחתי שאחוז שומן של 11-12 זה מה שאני צריך בשביל המטרה הזאת.
אני חשבתי לרדת לאחוז שומן יותר נמוך בשביל להוריד בעיקר את השומן העיקש ואז אולי לעשות מסה כי כרגע הבטן קצת מפריעה לי.

השאלה בכמה שומן מדובר, כי ברוב המקרים מדובר על ממש מעט עם אפקט פסיכולוגי גדול

 

[Fitness_Is_Life]

השאלה בכמה שומן מדובר, כי ברוב המקרים מדובר על ממש מעט עם אפקט פסיכולוגי גדול

מדובר בכ16 אחוז שומן. זה לא רק נדמה לי. על אחוז שומן יותר נמוך אני מניח שהייתי מתחיל לראות את הקוביות בצורה יותר בולטת ממה שנראה עכשיו והבטן הייתה פחות גדולה.

 

[Genji]

אני נמצא בחיטוב תקופה מסויימת (4 וחצי חודשים בערך) והתחלתי לשלב גם העמסת פחמימות רק בחודש וחצי האחרון. אני מתלבט האם עליי להמשיך לחטב לאחוז שומן של 11-12 או לעשות מסה.
ירדתי בתקופה הזאת 6-7 קילו.

נתונים:
גובה: 1.82
משקל נוכחי: 76.5 (הייתי בתחילת החיטוב 84 בערך).
אחוז שומן נוכחי: 16-17. (הייתי באיזור 20 בתחילת החיטוב)

שמתי לב שירדתי בשומן בכל הגוף אבל עיקר השומן שנשאר מתרכז באזור הבטן (מה שנקרא שומן עיקש)
איבדתי קצת שריר בחיטוב כי ירדתי קצת במשקלי העבודה אבל אני עדיין מנסה לשמור על משקלי עבודה גבוהים.
השאלה היא מה כדאי לעשות? האם עליי להמשיך בחיטוב ולרדת עוד במשקל כדי להגיע למטרה שלי שהיא 11-12 אחוז שומן ואז אהיה במשקל יחסית נמוך לגובה או לעבור למסה נקייה כמה שאפשר לעשות חיטוב אחרי זה?

אם היית מצרף תמונה זה היה יכול לעזור, רוב האנשים לא יודעים לקלוע אפילו לא בערך לאחוז שומן שלהם, במיוחד שהניק שלהם
זה Fitness_is_life (לאב יו) אבל אם אתה באמת 16 אחוז שומן, אין לך ממש מה להמשיך את המסה, תגיע ל18-20 ואז מה?
סתם חיטוב יותר מייגע, אתה לא תצבור מספיק מסת שריר ואז גם תצטרך לעשות בנוסף לכך חיטוב ארוך ותתייאש, אתה תגיד לעצמך
שאתה לא מתקדם לשום מקום, הייתי מציע לך לרדת ל12 אחוז שומן בערך, אם אתה מתחיל להיות במשקל נמוך מידי בערך 12-13 אתה יודע
לא צריך לדפוק את הראש בקיר, ואז תעשה מסה נקייה, לאחר מכן תוכל לחטב כמו בן אדם.

 

[Fitness_Is_Life]

אם היית מצרף תמונה זה היה יכול לעזור, רוב האנשים לא יודעים לקלוע אפילו לא בערך לאחוז שומן שלהם, במיוחד שהניק שלהם
זה Fitness_is_life (לאב יו) אבל אם אתה באמת 16 אחוז שומן, אין לך ממש מה להמשיך את המסה, תגיע ל18-20 ואז מה?
סתם חיטוב יותר מייגע, אתה לא תצבור מספיק מסת שריר ואז גם תצטרך לעשות בנוסף לכך חיטוב ארוך ותתייאש, אתה תגיד לעצמך
שאתה לא מתקדם לשום מקום, הייתי מציע לך לרדת ל12 אחוז שומן בערך, אם אתה מתחיל להיות במשקל נמוך מידי בערך 12-13 אתה יודע
לא צריך לדפוק את הראש בקיר, ואז תעשה מסה נקייה, לאחר מכן תוכל לחטב כמו בן אדם.

אני לא במסה כרגע אלא בחיטוב ובדיוק מה שאמרת מפחיד אותי. אני רוצה לרדת לאחוז שומן של 12-13 אבל מפחד שהמשקל יהיה נמוך מדי. מפריע לי גם הענייין של השומן העיקש מהבטן שאני מנסה להוריד. אם כרגע אני76.5 על 16 אחוז שומן אז מן הסתם שאני אשקול הרבה פחות אם ארד עוד ל12-13. בגלל זה אני מתלבט האם להמשיך חיטוב ובכל זאת לנסות לרדת ל12-13 אחוז או לעבור לתקופת מסה קצרה של כמה חודשים ואז לנסות לחטב שוב.

 

[Daniel Barack]

אני נמצא בחיטוב תקופה מסויימת (4 וחצי חודשים בערך) והתחלתי לשלב גם העמסת פחמימות רק בחודש וחצי האחרון. אני מתלבט האם עליי להמשיך לחטב לאחוז שומן של 11-12 או לעשות מסה.
ירדתי בתקופה הזאת 6-7 קילו.

נתונים:
גובה: 1.82
משקל נוכחי: 76.5 (הייתי בתחילת החיטוב 84 בערך).
אחוז שומן נוכחי: 16-17. (הייתי באיזור 20 בתחילת החיטוב)

שמתי לב שירדתי בשומן בכל הגוף אבל עיקר השומן שנשאר מתרכז באזור הבטן (מה שנקרא שומן עיקש)
איבדתי קצת שריר בחיטוב כי ירדתי קצת במשקלי העבודה אבל אני עדיין מנסה לשמור על משקלי עבודה גבוהים.
השאלה היא מה כדאי לעשות? האם עליי להמשיך בחיטוב ולרדת עוד במשקל כדי להגיע למטרה שלי שהיא 11-12 אחוז שומן ואז אהיה במשקל יחסית נמוך לגובה או לעבור למסה נקייה כמה שאפשר לעשות חיטוב אחרי זה?

לפי הנתונים הללו, הירידה שלך בחיטוב לא הכי אידיאלית.
בדקת תזונה ואימונים?

 

[Genji]

אני לא במסה כרגע אלא בחיטוב ובדיוק מה שאמרת מפחיד אותי. אני רוצה לרדת לאחוז שומן של 12-13 אבל מפחד שהמשקל יהיה נמוך מדי. מפריע לי גם הענייין של השומן העיקש מהבטן שאני מנסה להוריד. אם כרגע אני76.5 על 16 אחוז שומן אז מן הסתם שאני אשקול הרבה פחות אם ארד עוד ל12-13. בגלל זה אני מתלבט האם להמשיך חיטוב ובכל זאת לנסות לרדת ל12-13 אחוז או לעבור לתקופת מסה קצרה של כמה חודשים ואז לנסות לחטב שוב.

אגיד לך משהו, לפעמים צריך לנשוך שפתיים, ולהבין שהמצב לא יראה תמיד זוהר, ולפעמים יש דברים ששווה לעשות כדי שבטווח
הארוך זה ישתלם לך, אני עכשיו עשיתי חיטוב כי הבנתי שזה מה שאני צריך, יש עלי מסה ואני רוצה לחטב כדי שהמסה ההבאה שלי
תהיה ארוכה ומשתלמת, יכלתי להמשיך את המסה, אבל אז אני יודע שהחיטוב שלי היה ארוך מאוד ואז הייתי מתייאש.
תחשוב שבחיטוב אתה לא עולה במסת השריר (אם אתה ממש מתחיל זה סיפור אחר) ואתה בקושי עולה במשקלים אלא אם כן התרגיל חדש לך.
וככה להיות כמה חודשים, זה פשוט קריסת מערכות למוטיבציה, לכן אני אומר שקודם כדאי לך לחטב לאחוז שומן יחסית נמוך 12-14
ואז תוכל להתחיל מסה נקייה בראש שקט בלי לחשוב כל רגע על החיטוב הקרב ובא, נכון שאולי אתה תהיה ''רזה מידי'' אל תיכנס לתת משקל
חס וחלילה, אבל אתה צריך להבין שאתה תהיה רזה, אין ספק בכלל, אבל תשאל את עצמך האם זה משתלם לעצמך לטווח הארוך? לדעתי בהחלט.

אל תחשוב על השומן העיקש הזה, תתעלם מזה לחלוטין, תיכנס לחיטוב שלך (שוב, לא להיכנס לתת משקל) בלי לחשוב על ''שומן עיקש'' וכאלו
דברים, אתה כרגע לא דואג לזה, אתה צריך לדאוג רק למסה הבאה שלך, המאני טיים שלך זה בחיטוב הבא להוריד את השומן הזה, מתי
שתהיה עליך מסת שריר סבירה, כי כרגע אם אין עליך מסת שריר נורמלית אתה תהיה קצת SkinnyFat אבל זה שלב שאתה תצטרך לעבור
ולהתמודד איתו, אתה יכול לרדת ל13-14, פשוט משהו שיאפשר לך לעשות מסה נורמלית.

אני אישית לא מתעניין ברגע עצמו, אני מסתכל על המטרה, אני לא עושה חיטוב בקיץ ומסה בחורף, כל זה מעניין לי דברים שלא אציין.
אתה רוצה להסתכל ולהגיד ''עשיתי את הצעד הנכון וההכרחי'' או פחדתי לחטב ולהיראות רזה לתקופה ובגלל זה אני עכשיו
20% שומן ומצפה לי כמה חודשים של חיטוב מייגע שבסופו גם לא אראה מדהים (אין עליך מסה מדהימה לפי הנתונים)

זו החלטה אישית שלך, אני הבאתי לך את האופציות שעלולות לקרות, קח בחשבון גם, שאם תתחיל עכשיו מסה ותגיע ל20% שומן ותצטרך לחטב
אתה גם תאבד מהמסת השריר הזו סביר להניח (כי החיטוב יהיה ארוך) אתה מבין? זה באמת לא משתלם משום בחינה בעיניי.

 

[Fitness_Is_Life]

לפי הנתונים הללו, הירידה שלך בחיטוב לא הכי אידיאלית.
בדקת תזונה ואימונים?

כן אתה צודק. ירדתי לצערי גם הרבה בשריר אבל המשקלי עבדוה שלי לא ירדו בהרבה חוץ מהסקוואט שירד יותר מכולם בגלל שבתחילת החיטוב האימון שלי לא היה מתאים כל כך. מבחינת תזונה אכלתי כמו שצריך וכן ירדתי עד שהתחלתי להיתקע ואז התחלתי לשלב העמסת פחמימות (רק לפני חודש וחצי) ונראה שזה עזר.

אגיד לך משהו, לפעמים צריך לנשוך שפתיים, ולהבין שהמצב לא יראה תמיד זוהר, ולפעמים יש דברים ששווה לעשות כדי שבטווח
הארוך זה ישתלם לך, אני עכשיו עשיתי חיטוב כי הבנתי שזה מה שאני צריך, יש עלי מסה ואני רוצה לחטב כדי שהמסה ההבאה שלי
תהיה ארוכה ומשתלמת, יכלתי להמשיך את המסה, אבל אז אני יודע שהחיטוב שלי היה ארוך מאוד ואז הייתי מתייאש.
תחשוב שבחיטוב אתה לא עולה במסת השריר (אם אתה ממש מתחיל זה סיפור אחר) ואתה בקושי עולה במשקלים אלא אם כן התרגיל חדש לך.
וככה להיות כמה חודשים, זה פשוט קריסת מערכות למוטיבציה, לכן אני אומר שקודם כדאי לך לחטב לאחוז שומן יחסית נמוך 12-14
ואז תוכל להתחיל מסה נקייה בראש שקט בלי לחשוב כל רגע על החיטוב הקרב ובא, נכון שאולי אתה תהיה ''רזה מידי'' אל תיכנס לתת משקל
חס וחלילה, אבל אתה צריך להבין שאתה תהיה רזה, אין ספק בכלל, אבל תשאל את עצמך האם זה משתלם לעצמך לטווח הארוך? לדעתי בהחלט.

אל תחשוב על השומן העיקש הזה, תתעלם מזה לחלוטין, תיכנס לחיטוב שלך (שוב, לא להיכנס לתת משקל) בלי לחשוב על ''שומן עיקש'' וכאלו
דברים, אתה כרגע לא דואג לזה, אתה צריך לדאוג רק למסה הבאה שלך, המאני טיים שלך זה בחיטוב הבא להוריד את השומן הזה, מתי
שתהיה עליך מסת שריר סבירה, כי כרגע אם אין עליך מסת שריר נורמלית אתה תהיה קצת SkinnyFat אבל זה שלב שאתה תצטרך לעבור
ולהתמודד איתו, אתה יכול לרדת ל13-14, פשוט משהו שיאפשר לך לעשות מסה נורמלית.

אני אישית לא מתעניין ברגע עצמו, אני מסתכל על המטרה, אני לא עושה חיטוב בקיץ ומסה בחורף, כל זה מעניין לי דברים שלא אציין.
אתה רוצה להסתכל ולהגיד ''עשיתי את הצעד הנכון וההכרחי'' או פחדתי לחטב ולהיראות רזה לתקופה ובגלל זה אני עכשיו
20% שומן ומצפה לי כמה חודשים של חיטוב מייגע שבסופו גם לא אראה מדהים (אין עליך מסה מדהימה לפי הנתונים)

זו החלטה אישית שלך, אני הבאתי לך את האופציות שעלולות לקרות, קח בחשבון גם, שאם תתחיל עכשיו מסה ותגיע ל20% שומן ותצטרך לחטב
אתה גם תאבד מהמסת השריר הזו סביר להניח (כי החיטוב יהיה ארוך) אתה מבין? זה באמת לא משתלם משום בחינה בעיניי.

קודם כל, תודה רבה על התגובה וההסבר המפורט.
דבר שני, כמו שאמרת, חיטוב בקיץ ומסה בחורף לא ממש משנה לי. לא אכפת לי גם להיות במסה בקיץ כי לא אכפת לי מזה בשביל הקיץ והים וכו... אלא נטו בשביל עצמי. אני לא רוצה להגיע למצב גם שבו אני יורד באחוזי שומן אבל עדיין גם ישאר לי השומן העיקש הזה. גם משהו שקצת מוזר לי שהוא שאני כן רואה ירידה של המשקל (אני מצליח לרדת בסביבות ה0.5 קילו בשבוע) ועדין יש את השומן הזה שמפריע לי. אני מפחד שאני יורד יותר מדי במסת שריר למרות שאני מקפיד על התזונה שלי ומשקלי עבודה שלי לא ירדו משמעותית מדי חוץ מהסקוואט שירד קצת יותר ממה שרציתי.

 

[Genji]

כן אתה צודק. ירדתי לצערי גם הרבה בשריר אבל המשקלי עבדוה שלי לא ירדו בהרבה חוץ מהסקוואט שירד יותר מכולם בגלל שבתחילת החיטוב האימון שלי לא היה מתאים כל כך. מבחינת תזונה אכלתי כמו שצריך וכן ירדתי עד שהתחלתי להיתקע ואז התחלתי לשלב העמסת פחמימות (רק לפני חודש וחצי) ונראה שזה עזר.


קודם כל, תודה רבה על התגובה וההסבר המפורט.
דבר שני, כמו שאמרת, חיטוב בקיץ ומסה בחורף לא ממש משנה לי. לא אכפת לי גם להיות במסה בקיץ כי לא אכפת לי מזה בשביל הקיץ והים וכו... אלא נטו בשביל עצמי. אני לא רוצה להגיע למצב גם שבו אני יורד באחוזי שומן אבל עדיין גם ישאר לי השומן העיקש הזה. גם משהו שקצת מוזר לי שהוא שאני כן רואה ירידה של המשקל (אני מצליח לרדת בסביבות ה0.5 קילו בשבוע) ועדין יש את השומן הזה שמפריע לי. אני מפחד שאני יורד יותר מדי במסת שריר למרות שאני מקפיד על התזונה שלי ומשקלי עבודה שלי לא ירדו משמעותית מדי חוץ מהסקוואט שירד קצת יותר ממה שרציתי.

אמרתי לך לנשוך שפתיים, עדיף להיות 20% שומן ואז חיטוב ארוך ומייגע שלאחריו לא בטוח שתראה כמו מתאמן? אתה לא מבין
אל תחשוב על השומן העיקש הזה, זה לא הGOAL שלך בחיטוב הזה, הGOAL שלך הוא לרדת קצת בא''ש כדי שתוכל לעשות מסה נקייה
ובסופה יהיה לך בסיס טוב ואז חיטוב, מה יקרה? אתה תהיה במשקל נורמלי עם מסת שריר סבירה ובכך לא תראה ''SkinnyFat''
תשמור על חלבון גבוהה יחסית 2.2-2.5 אם אין לך איזושהי בעיה, תעבוד עצים בלי נפח מיותר, לא רואה סיבה שתרד יותר מידי.
וגם אם תאבד טיפה זה יחזור מהר מאוד, אתה צריך לזכור שהמטרה שלך זה דווקא החיטוב הבא, כי את החיטוב הבא אתה תתחיל עם נתונים
חמודים, תהיה לך מספיק מסת שריר כדי להיות חטוב על משקל נורמלי בלי ה''שומן'' המציק הזה, יש אנשים שזה יותר בולט אצלם.
אצלי למשל השומן לא נדבק למותניים כמעט, גם באחוז שומן גבוהה יחסית, לכן אני אומר לך שהחיטוב הזה, זה לא בהכרח
שתיפטר ''מהשומן העיקש'' כמו שאתה מכנה אותו, אלא אתה מכין את הגוף שלך לתהליך הבא, שלאחריו אתה תיפטר מזה רשמית + תרוויח
מסה רצינית, תחשוב שעכשיו אתה בחיטוב, כרגע על 16% שומן, אתה תגיע ל20% תוך לא הרבה זמן, מה עשית פה? הארכת את החיטוב שלך
ואתה תוקע את עצמך עוד יותר.

אגב באחוזי שומן גבוהים יחסית 18-20 לגוף יותר קשה לפתח מסת שריר, זאת אומרת שאתה תפתח מסת שריר בפחות יעילות מאשר
באחוז שומן של 13-15 גם זה משהו שהייתי לוקח בחשבון, אתה מוזמן לעשות על זה גוגל, אולי זה לא חד משמעי וזה משתנה מאחד לאחד
כמובן אבל זה משהו שיש לשקול, תשמע שאני חושב על זה, מכל הבחינות נשמע שעדיף לחטב לפי הנתונים ומה שאתה מספר.

מה שכן - תמונה תוכל לעזור לנו יותר, אולי אתה לא באמת 16% שומן? אתה יודע כמה אנשים שמעתי שהם אומרים שהם 8-9% שומן
והם בכלל 16-17? או אומרים 12 והם בכלל 19-20? אני אומר לך את כל זה בהתחשב בנתונים ומה שאתה מספר אבל תמונה אחת
שתפרסם עלולה לשנות את זה.

 

[Fitness_Is_Life]

אמרתי לך לנשוך שפתיים, עדיף להיות 20% שומן ואז חיטוב ארוך ומייגע שלאחריו לא בטוח שתראה כמו מתאמן? אתה לא מבין
אל תחשוב על השומן העיקש הזה, זה לא הGOAL שלך בחיטוב הזה, הGOAL שלך הוא לרדת קצת בא''ש כדי שתוכל לעשות מסה נקייה
ובסופה יהיה לך בסיס טוב ואז חיטוב, מה יקרה? אתה תהיה במשקל נורמלי עם מסת שריר סבירה ובכך לא תראה ''SkinnyFat''
תשמור על חלבון גבוהה יחסית 2.2-2.5 אם אין לך איזושהי בעיה, תעבוד עצים בלי נפח מיותר, לא רואה סיבה שתרד יותר מידי.
וגם אם תאבד טיפה זה יחזור מהר מאוד, אתה צריך לזכור שהמטרה שלך זה דווקא החיטוב הבא, כי את החיטוב הבא אתה תתחיל עם נתונים
חמודים, תהיה לך מספיק מסת שריר כדי להיות חטוב על משקל נורמלי בלי ה''שומן'' המציק הזה, יש אנשים שזה יותר בולט אצלם.
אצלי למשל השומן לא נדבק למותניים כמעט, גם באחוז שומן גבוהה יחסית, לכן אני אומר לך שהחיטוב הזה, זה לא בהכרח
שתיפטר ''מהשומן העיקש'' כמו שאתה מכנה אותו, אלא אתה מכין את הגוף שלך לתהליך הבא, שלאחריו אתה תיפטר מזה רשמית + תרוויח
מסה רצינית, תחשוב שעכשיו אתה בחיטוב, כרגע על 16% שומן, אתה תגיע ל20% תוך לא הרבה זמן, מה עשית פה? הארכת את החיטוב שלך
ואתה תוקע את עצמך עוד יותר.

אגב באחוזי שומן גבוהים יחסית 18-20 לגוף יותר קשה לפתח מסת שריר, זאת אומרת שאתה תפתח מסת שריר בפחות יעילות מאשר
באחוז שומן של 13-15 גם זה משהו שהייתי לוקח בחשבון, אתה מוזמן לעשות על זה גוגל, אולי זה לא חד משמעי וזה משתנה מאחד לאחד
כמובן אבל זה משהו שיש לשקול, תשמע שאני חושב על זה, מכל הבחינות נשמע שעדיף לחטב לפי הנתונים ומה שאתה מספר.

מה שכן - תמונה תוכל לעזור לנו יותר, אולי אתה לא באמת 16% שומן? אתה יודע כמה אנשים שמעתי שהם אומרים שהם 8-9% שומן
והם בכלל 16-17? או אומרים 12 והם בכלל 19-20? אני אומר לך את כל זה בהתחשב בנתונים ומה שאתה מספר אבל תמונה אחת
שתפרסם עלולה לשנות את זה.

כן אני אולי אעשה מה שאתה אומר וזה לנסות אולי לרדת עוד קצת ואז להעלות מסה. אני בכל מקרה רוצה לשמוע עוד הצעות ודעות.
תודה רבה על העזרה אחי.

יש למישהו עוד הצעות אולי בנוגע למה כדאי לעשות?