לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

ריצה 45 דקות קצב 8 יצא 6 קמ
כולל הליכה 700 קלוריות

דופק 170

הבטן ממש תפוסה, היה קשה מאוד

אימון:

בנץ ל 5
60,80,90,90,90

לחיצת רגליים במכונה 82

מתח 6x4

משיכה צרה 35x12x2, 30x12x2

בטן ומתיחות

ריצה 60 דקות קצב 8 יצא 8 קמ
כולל הליכה 950 קלוריות

דופק 145-155

כל הריצה משכתי את הכתפיים אחורה ולמטה והעברתי את העומס מהבטן והגב תחתון לגב העליון שיחסית חלש.

הרגשתי הרבה יותר טוב בריצה ובאימון מיד אחר כך כי הגב והבטן יחסית במצב טוב

אימון:

בנץ ל 5
60,80,90,90,100
הצלחתי 100 חלק אחרי הרבה זמן, ה90 היו יחסית קשים כי התעסקתי במתיחות בין הסטים.

סקוואט במכונה 83 סופר סט מתח 6x4

משיכה צרה לגב (בשביל לחזק את הגב העליון בשביל הריצה והיציבה)

בטן ומתיחות

ריצה 52.5 דק קצב 8 יצא 7 קמ
כולל הליכה 800 קלוריות

דופק 156-158

בטן ומתיחות

ריצה 45 דקות קצב 8 יצא 6 קמ
כולל הליכה 750 קלוריות

דופק 149

אימון:

בנץ ל5
60,80,90,90,90

רגליים

מתח 5x4

משיכה צרה לגב (שיחקתי עם משקלים)

בטן

לא התאמנתי אתמול בגלל עייפות טוטאלית ומיגרנה (יום ארוך ושינה חרא שנקטעה באמצע)

ריצה 45 דקות קצב 8 יצא 6 קמ
כולל הליכה 750 קלוריות

דופק 146-158

אימון קל:

בנץ ל 5
60,80,80,80

רגליים

מתח 5x4

מתיחות ופאום רולר

כנראה שהבטן והשרירים ממש תפוסים

קצת תפוס בגב מהריצה....

ריצה 45 דקות קצב 8 יצא 6 קמ
כולל הליכה 700 קלוריות.

דופק 155

תוך כדי ריצה אני מותח את הכתפיים כדי לשפר את היציבה


בטן ומתיחחות

ריצה 52.5 דק קצב 8 יצא 7 קמ
כולל הליכה 800 קלוריות

דופק 150-154

אימון כמו פעם שעברה

בגלל שאני לא יושב מספיק זקוף הגב העליון שלי נחלש והכתפיים תפוסות וחלשות אז התחלתי לשים לב לזה ולעשות קקצת מתיחות וזה שיפר מאוד את האימון ואת הכח, גם בריצה יותר קל לנשום

ריצה 45 דקות קצב 8 יצא 6 קמ
כולל הליכה 750 קלוריות

דופק 150-155

היציבה בכתפיים לא טובה אז הן סגורות וזה מקשה על נשימה עמוקה, אחרי חצי שעה הרגשתי קושי לייצב את עצמי ולנשום עמוק.


בנץ ל5
60,80,90,90,90

לחיצת רגליים במכונה
73
תחת 23

מתח 6x4

בטן

מתיחות ופאום רולר

אימון לא כולל בטן 50 דקות

תפוס יחסית...

ריצה 30 דק קצב 8 יצא 4 קמ

כולל הליכה 550 קלוריות

דופק 150

הפסקתי כי הרגשתי זרמים ברגל (הרגל תפוסה אז זהה לוחץ על העצב).

מתיחות ופאום רולר לשחרור

בגלל שכל כמה אימונים אני מגיע לאימון יתר החלטתי להוריד קצת את קצב הריצה (פוגע לי באנרגיה ובשרירי היציבה כי. המאמץ גדול מידי בשביל לשמור על הכל מאוזן במהלך הריצה)

ריצה 45 דק קצב 8 יצא 6 קמ
כולל הליכה 750 קלוריות

דופק: 150

אימון:

בנץ ל 5
60,80,90,90,100x4+1

רגליים 73

רגליים 23

מתח 6x4

בטן ומתיחות