נק' מוניטין:
80
נק' מוניטין:
80
נק' מוניטין:
80
נק' מוניטין:
80
נק' מוניטין:
80
נק' מוניטין:
80
נק' מוניטין:
80
נק' מוניטין:
80
נק' מוניטין:
80
ברביעי היו סקוואטים קלים ובנץ' קל. מתח היה עשר קילו לחמישיות, לא משהו מעניין. מחר גם כן יהיה אימון קל, ברביעי מתחיל תוכנית חדשה. בעיקרון בנץ' נשאר אותו דבר, בסקוואט, פרס ודדליפט זה יהיה נפח סטייל סמולוב מבחינת הגיוון בטווחי החזרות והשינוי ביחס לעצימות (יותר סטים ופחות חזרות = עצימות גבוהה יותר). התקדמות תיהיה איטית, מדובר בתוכנית לטווח ארוך (מאוד).
סתם לדוגמה, המבנה יהיה ככה בסקוואט:
3X6 75%
77.5% 4X5
80% 5X4
82.5% 6X3
85% 8X2
50% 3X5
האחוזים יגזרו מ-180 ק"ג. כל סבב מוסיף 5 ק"ג.
מתכוון להתאמן פעמיים בשבוע:
A סקוואט
בנץ'
מתח
B
דדליפט
פרס
חתירה
סתם לדוגמה, המבנה יהיה ככה בסקוואט:
3X6 75%
77.5% 4X5
80% 5X4
82.5% 6X3
85% 8X2
50% 3X5
האחוזים יגזרו מ-180 ק"ג. כל סבב מוסיף 5 ק"ג.
מתכוון להתאמן פעמיים בשבוע:
A סקוואט
בנץ'
מתח
B
דדליפט
פרס
חתירה
נק' מוניטין:
80
נק' מוניטין:
80
נק' מוניטין:
80
נק' מוניטין:
80
נק' מוניטין:
80
נק' מוניטין:
80
נק' מוניטין:
80
נק' מוניטין:
80
נק' מוניטין:
80
נק' מוניטין:
80
נק' מוניטין:
80
