הלוג של הספוג

[הבובספוג]

הבובספוג עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הספוג״:

עדכון לוג: 12/09/18

פרס 60x1x3 60x1x2F
סקוואט 117.5x2x5
דדליפט 145x1x5
אליפטי 300 קק"ל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הבובספוג]

הבובספוג עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הספוג״:

עדכון לוג: 14/09/18

סקוואט 147.5x1x3 115x1x8
בנץ' 90x1x3 80x1x8
מתח 112x1x3 89.5x1x8
אליפטי 300 קק"ל

בשלושת הימים האחרונים אכלתי יותר בדגש על פחמימה ואני מרגיש הרבה יותר טוב. במיוחד באירובי הרגשתי הרבה יותר אנרגטי וסיימתי מהר בכמעט חמש דקות מהרגיל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הבובספוג]

הבובספוג עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הספוג״:

עדכון לוג: 16/09/18

סקוואט 147.5x1x5
בנץ' 90x1x5
מתח 112x2x5
אליפטי, 300 קק"ל

מרגיש מעולה, ועכשיו בחזרה למינוס קלורי 😵

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הבובספוג]

הבובספוג עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הספוג״:

עדכון לוג: 18/09/18

פרס 55x2x4 ממשיך להחלש
סקוואט 120x2x5
דדליפט 140x1x5 המוט בורח לצדדים באמצע הסט
אינטרוואלים 100 קק"ל~

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הבובספוג]

הבובספוג עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הספוג״:

עדכון לוג: 20/09/18

סקוואט 147.5x1x3 120x1x8
בנץ' 90x1x3 80x1x8
מתח 111.75x1x3 98x1x8
אליפטי 220 קק"ל
היום חזרתי למשקל הגוף שהיה לי לפני ההפסקה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הבובספוג]

הבובספוג עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הספוג״:

עדכון לוג: 23/09/18

סקוואט 140x1x5
בנץ' 87.5x1x5
מתח 111.2x2x5
אליפטי 300 קק"ל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הבובספוג]

הבובספוג עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הספוג״:

עדכון לוג: 25/09/18

פרס 52.5x3x5
סקוואט 125x1x5
דדליפט 145x1x5
יד קדמית 29x2x8
אליפטי 300 קק"ל

משקל ממוצע 74.9

נשארו לי עוד 2-3 אימונים לפני שנגמר המנוי אז אני חוזר למאזן נייטרלי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הבובספוג]

הבובספוג עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הספוג״:

עדכון לוג: 27/09/18

סקוואט 145x3x5
בנץ' 85x3x5
מתח למקסימום חזרות,
4 דקות מנוחה 17 10 10
אליפטי 200 קק"ל

אימון כיף וזורם, אין כמו פחמימה 😄

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הבובספוג]

הבובספוג עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הספוג״:

עדכון לוג: 28/09/18

30 דקות ריצה, 340~ קק"ל
27 דקות אליפטי, 300~ קק"ל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הבובספוג]

הבובספוג עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הספוג״:

עדכון לוג: 30/09/18

סקוואט 147.5x3x5
פרס 55x3x5 כבד
מתח 109x3x5
יד קדמית 28x2x8

אימון אחרון בחדר הכושר הפח הזה, להתראות vibe.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הבובספוג]

הבובספוג עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הספוג״:

עדכון לוג: 01/10/18

5 ק"מ ריצה ב 40 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הבובספוג]

הבובספוג עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הספוג״:

עדכון לוג: 02/10/18

אז בינתיים יהיו אימוני משקל גוף עד שאכנס לחדר הכושר באוניברסיטה

מקבילים 15 15 12 12 (3 דקות מנוחה)
מתח 12 12 6 8 (3 דקות מנוחה)
הרמות רגליים 10 10
קפיצה לרוחק מהמקום 10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הבובספוג]

הבובספוג עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הספוג״:

עדכון לוג: 04/10/18

אתמול: 2.5 ק"מ 8.3 קמ"ש
היום:
מקבילים 15 15 15 15
מתח בנות 12 12 8 7
הרמות רגליים 12 12 12
סקוואטים על רגל אחת 10 10
קפיצות לרוחק 10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הבובספוג]

הבובספוג עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הספוג״:

עדכון לוג: 07/10/18

יום שישי: 2.5 ק"מ, 10.2 קמ"ש

היום:
מקבילים 16 16 16 16
מתח 12 12 8 8
הרמות רגליים 15 15 15 חזרות אחרונות לא כ"כ מלאות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הבובספוג]

הבובספוג עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הספוג״:

עדכון לוג: 09/10/18

מקבילים 10 17 17 10 כאבים מציקים בשורש כף היד
מתח בנות 12 12 9 8
הרמות רגליים 15 15 15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הבובספוג]

הבובספוג עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הספוג״:

עדכון לוג: 11/10/18

אתמול: 2 ק"מ ב9.2 קמ"ש
היום:
מקבילים 17 17 17 12
מתח 12 12 10 8
הרמות רגליים 15 15 15 15
סקוואט רגל אחת 10 10 10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הבובספוג]

הבובספוג עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הספוג״:

עדכון לוג: 13/10/18

אתמול: 2 ק"מ 12.4 קמ"ש
היום:
מקבילים 17 17 17 17
מתח בנות 12 12 10 9
הרמות רגליים 16 16 10 12
3 ספרינטים ~30 מטר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הבובספוג]

הבובספוג עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הספוג״:

עדכון לוג: 17/10/18

מקבילים 17 17 17 17
מתח 12 12 10 7
הרמות רגליים 16 16 16

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הבובספוג]

הבובספוג עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הספוג״:

עדכון לוג: 19/10/18

אתמול:
2 ק"מ ריצה עם המון עליות, 8.5 קמ"ש

היום:
סקוואט 120X2X5
פרס 50 5 4
מתח 95X2X8

בחזרה לברזלים 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הבובספוג]

הבובספוג עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הספוג״:

עדכון לוג: 23/10/18

אתמול: 11 קמ"ש 10 דקות 2X
היום: 11 קמ"ש 10 דקות, חתירה 25 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...