נק' מוניטין:
62,133
לא אמרתי את זה, אבל זו בהחלט אופציה לא רעה.
נק' מוניטין:
28,609
תחליף לסירוגין. תרוץ כמה שבועות עם הבנצ' ותשתמש בפרס ביום הקל. וכשאתה מרגיש שזה מתחיל להיות קשה לעלות במשקלים תעבור לכמה שבועות של פרס עם בנצ' ביום הקל.
נק' מוניטין:
5,423
ואם הם נתקעו בלחיצות אבל התקדמות בסקוואט ובדדליפט עדיין קיימת? במקרה כזה אין טעם לעבור למתכונת אחרת לא?
נק' מוניטין:
62,133
זה לא אם, זה בדיוק מה שיקרה. *מותר* לעבור למתכונת אחרת רק ללחיצות נגיד, או לכל דבר אחר שנתקע...
נק' מוניטין:
28,250
אוקיי. נתקעתי בלחיצות (כנראה, נראה מחר).
כדאי לעבור לתוכנית אחרת מבחינת הלחיצות?
(אני אצל ההורים, אינטרנט סלולרי)
נק' מוניטין:
6,732
אז לפי מה שאתה אומר זה שאם נתקעת על אותו המשקל בפעם הבא שתעשה אותו (ותגיע לכשל) לא תצא מהומאוסטאסיס.
אני לא רוצה לנסות, אני מדבר עקרונית.
נק' מוניטין:
62,133
איפה הוא אמר את זה?
אם ניתקעת במישקל- משמע לא עשית הכל.
נניח ואתה בSS, ואמור ליהיות לך 3X5 על מישקל מסויים, אבל יצא לך 2X5 ו1X3.
בפעם הבאה, אתה אמור להישתפר ולעשות 3X5.
האימון הזה כן יוציא אותך מהומאוסטזיס.
אומנם המישקל זהה, אבל בסט האחרון יש 2 חזרות יותר.
נק' מוניטין:
28,250
אני לא מבין מה אתם נתפסים לחישובים קטנוניים כאלה. מה, יש רק תרגיל אחד באימון? הגוף מגיע באותו מצב בדיוק לאימון? בהומאוסטאזיס אנחנו בעיקרון מדברים על מצב שבו הגוף מחזיר את עצמו לאותו מצב ביניים, כלומר: מצב שבו לא משתנים העומסים לאורך זמן. לא מדובר מאימון לאימון. תעשה 2*3 ואז 2*3 באימון הבא, עדיין יכול להיות מצב של גדילה.
תחשבו במאקרו, לא במיקרו.
נק' מוניטין:
6,732
על מנת המסה הרזה תעלה אתה צריך להוציא את הגוף מהמצב בו הוא נמצא עכשיו , אתה לא יכול לעשות את זה באמצעות הדבר שהכניס אותו לשיווי השקל הזה .
אולי לא הבנתי את הכוונה במודגש.
ומה כשבאימון מסוים עשית 4X3 ואימון אחרי עשית את זה עוד פעם?
באמת לא הבנת נכון, הגוף שלך לא נכנס לשיווי משקל (בכח קסם ) ברגע שהצלחת לסגור סט מסויים , זה תהליך פיזיולוגי הרבה יותר מסובך שלא תלוי בכלל אם זו פעם ראשונה או עשירית שסגרת את הסט .
אבל מה שבטוח שבלי הגברת עומס (בדרך כלשהיא ) הגוף שלך יכנס לשיווי משקל .
נק' מוניטין:
8,617
כן, אני יכול להעיד על עצמי (לצערי) שבמשך תקופה ארוכה (שנים...) התאמנתי, או יותר מדויק 'הגעתי למכון כושר', נכנסתי לאותם סטים ואותה כמות חזרות, על אותם המשקלים בערך, הזעתי, הרמתי מה שנראה לי כמקסימום האפשרי עבורי - ולא זזתי מילימטר בהיקפים ו/או כוח. בלי לחפש ולמצוא תוכנית או דרך להוסיף משקל למוט, פשוט נתקעים במאוחר או מוקדם.
(אה, והנ"ל קרה וקורה גם בעודף קלורי סביר)
(אה, והנ"ל קרה וקורה גם בעודף קלורי סביר)
נק' מוניטין:
58,705
שכחת להוסיף את הפרמטר שאתה מזיקני העם 😘 (ההורמונים שלך בקנטים 🤡 )
נק' מוניטין:
6,732
השאלה לאורך כמה זמן? בנצ' של 80 קילו יפסיק להשפיע על בן אדם ששוקל 90 קילו או בן אדם ששוקל 110 קילו? (אותן חזרות)
לא אמרתי שתגדל בהיקפים, דיברתי ברמה העקרונית ומאימונים כאלה מן הסתם שלא תראה גדילה רצינית.
