פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)

nlr666 · 6/1/19

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״פוטבול/רוגבי״:

עדכון לוג: 06/01/19

בוקר :
20 דק' אופניים קליל

ערב:
אימון עליון

בנץ'
107.5KG 5X5

פרס

55KG 3X5

פלייס עם דאמבלים
3X10

הרחקת כפתיים לצדדים
3X12

כתפיים במכונה לאחור
3X10

שראגס
3XMAX

פולי עליון +חתירה במכונה
3X10

יד קדמית ואחורית 3X10

ו-20 דק' אופניים בקצב בינוני מהיר

קרא את שאר עדכון הלוג...

nlr666 · 8/1/19

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״פוטבול/רוגבי״:

עדכון לוג: 07/01/19

30 דק' אופניים קצב קל

קרא את שאר עדכון הלוג...
20 דק' אופניים קליל

nlr666 · 9/1/19

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״פוטבול/רוגבי״:

עדכון לוג: 09/01/19

יום שלישי:
אימון תחתון

סקוואט
LB
130KG 3X5
HB
110KG 3X5

כפיפה ופשיטה

FS
40KG 3X5

הרמת עקבים במכונה

יד אחורית

25 דק' אופניים

קרא את שאר עדכון הלוג...

nlr666 · 10/1/19

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״פוטבול/רוגבי״:

עדכון לוג: 10/01/19

20 דק' אופניים קל

קרא את שאר עדכון הלוג...

nlr666 · 14/1/19

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״פוטבול/רוגבי״:

עדכון לוג: 14/01/19

יום שישי :
אימון כוח מתפרץ

דדליפט
120KG 5X5

הנג קלין
40X3
50X1X3
60X1X3

לנדרמיין פרס
3X5

לחיצה מתפרצת במכונה
3X6

קפיצות לגובה מהמקום על ספסל 60 סמ
1X5

יד קדמית לפאמפ

מתיחות ופואם רולר

היום:
בוקר :
10 דק' אופניים קליל

ערב:
אימון עליון

בנץ'
110KG 5X5

פרס

57.5KG 3X5

פלייס עם דאמבלים
3X10

הרחקת כפתיים לצדדים
3X12

כתפיים במכונה לאחור
3X10

שראגס
3XMAX

פולי עליון +חתירה במכונה
3X10

יד קדמית ואחורית 3X10

ו-30 דק' אופניים בקצב בינוני מהיר

קרא את שאר עדכון הלוג...

nlr666 · 22/1/19

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״פוטבול/רוגבי״:

עדכון לוג: 21/01/19

בוקר :20 דק אופניים

ערב:אימון פוטבול

קרא את שאר עדכון הלוג...
בוקר :
20 דק' אופניים קליל

ערב:
אימון עליון

בנץ'
112.5KG 5X5

פרס

60KG 3X5

פלייס עם דאמבלים
3X10

הרחקת כפתיים לצדדים
3X12

כתפיים במכונה לאחור
3X10

שראגס
3XMAX

פולי עליון +חתירה במכונה
3X10

יד קדמית ואחורית 3X10