פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)

[nlr666]

יום שבת:

אימון פוטבול REBELS

אחלה אימון,קצת ספרינטים בסוף

 

[nlr666]

שבוע 1 יום ראשון:

עשיתי קצת שינוי בתוכנית לפי איזה פוסט שראיתי פה
אז התחלתי 5/3/1 עם טוויסטים

SQ 65-75-85KG 7REPS

BP 65-75-85KG 6REPS

RDL 60KG 3X6-7REPS

לחיצת כתפיים בדאמבלים בישיבה 3X8-12

חתירה במוט 3X8-12

יד קדמית

תאומים


25 דק' אירובי
יום שני:

קונג פו
אחלה אימון (חניקות!)

 

[nlr666]

שבוע 1 אימון 2
יום שלישי :

DL 87.5-112.5-127.5KG

HOP 45-52-60KG

SQ 70KG 3X6

BP CLOSE GRIP 60KG 3X8

פולי עליון 3X8

20 דק' אירובי

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״פוטבול וקונג פו״:

עדכון לוג: 07/11/19

יום חמישי:

קונג פו בלבד

מחר טורניר פתיחת עונה,מתרגש כמו בבר מצווה

קרא את שאר עדכון הלוג...
יום שישי:

עדכון מהטורניר פתיחת עונה:
הפסדנו פעמיים וניצחנו פעמיים
סה'כ נחמד,היו לי כמה תאקלים טובים אבל המטרה היא שחבר'ה חדשים יקלטו מה זה 'פוטבול'

ממתק לשבת (תמונה שלי מהעונה הראשונה שלי)
אנוכי #93

 

[nlr666]

יום שבת:

אימון REBELS

 

[שיר1]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״פוטבול וקונג פו״:

עדכון לוג: 07/11/19



קרא את שאר עדכון הלוג...
יום שישי:

עדכון מהטורניר פתיחת עונה:
הפסדנו פעמיים וניצחנו פעמיים
סה'כ נחמד,היו לי כמה תאקלים טובים אבל המטרה היא שחבר'ה חדשים יקלטו מה זה 'פוטבול'

ממתק לשבת (תמונה שלי מהעונה הראשונה שלי)
אנוכי #93

בעיה שאי אפשר לעשות שוב לייק.
אז קח אחד גדול 🤩



אגב, מה זה rebels? (נוראית אני 😣)

 

[nlr666]

אגב, מה זה rebels? (נוראית אני 😣)

הקבוצה שלי בליגה הסדירה (להבדיל מהנבחרת)

ליותר מידע :https://www.judeanfootball.com/

 

[nlr666]

יום שני:

קונג פו ,הרבה עבודה על קאטות
היה נחמד
יום שלישי:

אימון חלטורה (דחו את המשחק ממוצאש לחמישי*)

SQ 140KG 1X3
100KG 1X5

DL 100KG 2X5

CLEAN 60KG 1X1X10-שלושים שניות מנוחה בין כל חזרה

HOP 20KG 1X5

קצת ידיים

20 דק' אירובי

 

[nlr666]

יום חמישי:

משחק קדם עונה
הפסדנו 42-43
בגדול המשחק שווה לתחת ולא רלוונטי
אבל היה כיף גדןל ועוד יותר כיף לחזור לשחק
יום שישי:

אימון שחרור סופר קליל
משקלים קלים,10-15 חזרות

 

[nlr666]

שבוע 1 יום ראשון:


SQ 105-120-135KG 3REPS

BP 70-80-90KG 3REPS

RDL 70KG 3X8

לחיצת כתפיים בדאמבלים בישיבה 3X8-12

חתירה במכונה

יד קדמית

תאומים

 

[nlr666]

יום שני:

קונג פו


יום רביעי :

שבוע 2



DL 105-120-135KG 3REPS

HOP 50-55-62.5KG 3REPS

SQ 90KG 3X5

BP CLOSE GRIP 40KG 3X8

פולי עליון 3X8

קצת ידיים

 

[nlr666]

יום חמישי:

קונג פו

יום שבת :

אימון פוטבול REBELS

 

[nlr666]

יום ראשון :


אימון שחרור קליל
הרבה חזרות ומעט משקל
יום שני:

קונג פו

 

[nlr666]

יום שלישי:

אימון כוח יחיד להשבוע

SQ 160KG 1X3
80KG 1X9

FSQ 60KG 3X5

HANG CLEAN 40KG 3X3

וקצת עזר לכתף

 

[nlr666]

יום חמישי:

קונג פו
קאטות ונפילות לרצפה (לא על מזרון)

אחלה בחלה

 

[nlr666]

מוצאש:

משחק עונה ראשון,הפסדנו

נתפס לי הגב ובקושי שיחקתי
מאוכזב אבל בשישי יש עוד משחק

 

[שיר1]

יום חמישי:

קונג פו
קאטות ונפילות לרצפה (לא על מזרון)

אחלה בחלה

חחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
לא, אין דברים כאלו 🤣

מה זה קאטות ד"א?

 

[nlr666]

מה זה קאטות ד"א?

קרדיט לויקי


קאטה (型) (מכונה גם פורם - Form, כלומר תבנית תנועה) היא מילה יפנית המתארת סדרת תנועות קבועה מראש המבוצע כנגד יריב מדומה.

מצחיק שזה מילה יפנית כי הקונג פו סיני חח
יום שני:

קונג פו

חצי כוח,גב תפוס עדיין

 

[nlr666]

יום רביעי:

אימון שחרור
משקלים קלים,הרבה חזרות

זה הדבר שהכי עזר לי (יותר מכל המשככי כאבים למיניהם)

 

[nlr666]

יום אל חמיס:

קונג פו
מלא חישולים