לא מתקדם בבנץ בסקווט ובבדליפט אבל בשאר כן

[Aviaaaad]

אהלן. אני שוקל 81 גובה 1.84 בן 24 מתאמן מגיל 17 עם הפסקות וחזרות אבל רק לאחרונה התחלתי ממש להשקיע ולאכול כמו שצריך. מתאמן משהו כמו 4-5 פעמים בשבו .ב4 חודשים האחרונים עליתי משהו כמו 6 קילו. עליתי במשקלים בהכל כמעט. מ60 קילו בפולי עליתי ל82 וככה בערך בהכל. לחיצת חזה הגעתי ל25 קילו. יד קדמית מרים 20 בכל צד ואני יכול יותר. אבל משום מה בנץ פרס סקווטים ודדליפט אני די תקוע על 70 קילו כבר תקופה. במיוחד בנץ שאני ממש משקיע. יכול להיות שיש לי יותר מדי תרגילים? משך האימון שלי הוא כשעה וחצי. נטו כוח.
בממוצע עושה 9 סטים לשריר גדול ו3 לשריר קטן. תוכניתab.
מה אתם חושבים הבעיה שלי?

 

[kotzer]

אז בגלל זה מחליפים תרגילים מחליפים תנועות
נגיד סקוואט ופרונט או סטיף דיד ודידליפט רגיל
לחיצה עם משקולות ועם מוט כולי כולי.

ולאן זה יקדם אותך? איך זה יעזור לך להתחזק בתרגילי הבסיס?
להוסיף אותם, להחליף ווריאציות, ואפילו להחליף אותם כדי "לנוח" יכולים לעזור, אבל סתם להחליף לא עושה כלום

בגלל זה עובדים כח תקופה והרבה חזרות תקופה
אני היום עושה בן10-20 חזרות בפרמידה ורואה שיפור צריך לחשוב מחוץ לכופסא לפעמים.

אתה מדבר על פיריודיזציה, שזה משהו שגם מאוד עוזר

 

[mxrash9]

ולאן זה יקדם אותך? איך זה יעזור לך להתחזק בתרגילי הבסיס?
להוסיף אותם, להחליף ווריאציות, ואפילו להחליף אותם כדי "לנוח" יכולים לעזור, אבל סתם להחליף לא עושה כלום

Kotzer אתה מדבר לטרול חבל על הזמן

 

[Nivgam123]

ולאן זה יקדם אותך? איך זה יעזור לך להתחזק בתרגילי הבסיס?
להוסיף אותם, להחליף ווריאציות, ואפילו להחליף אותם כדי "לנוח" יכולים לעזור, אבל סתם להחליף לא עושה כלום

אז מעלים חזרות כמו שהוספתי.
מורידים זמן בן סט לסט עושים יותר דרופ סטים יש המון דברים לעשות בשביל להשתפר .
עושה דיאלוד נחים שבוע שבועים

Kotzer אתה מדבר לטרול חבל על הזמן

לך תעשה דידליפט בגב במקום לעקוב אחרי אישה אובססבי.

 

[kotzer]

אז מעלים חזרות כמו שהוספתי.
מורידים זמן בן סט לסט עושים יותר דרופ סטים יש המון דברים לעשות בשביל להשתפר .
עושה דיאלוד נחים שבוע שבועים

עכשיו אתה סתם זורק טקטיקות שלא קשורות אחת לשניה.
אני לא אומר שהן לא יעזרו, אבל העזרה שלהן מאוד מוגבלת סתם ככה, ואתה יכול להתקדם הרבה יותר אם תעבוד חכם יותר
ואתה טוען שהגעת למשקלים האלה תוך 10 שנים, זה לא בידיוק מספרים רציניים.
עם עבודה חכמה תוך שנתיים הפכתי את המשקלים האלה למשקלי עבודה רגילים

 

[Nivgam123]

עכשיו אתה סתם זורק טקטיקות שלא קשורות אחת לשניה.
אני לא אומר שהן לא יעזרו, אבל העזרה שלהן מאוד מוגבלת סתם ככה, ואתה יכול להתקדם הרבה יותר אם תעבוד חכם יותר
ואתה טוען שהגעת למשקלים האלה תוך 10 שנים, זה לא בידיוק מספרים רציניים.
עם עבודה חכמה תוך שנתיים הפכתי את המשקלים האלה למשקלי עבודה רגילים

אני לא על חומרים בחיים לא לקחתי חומרים ובחיים לא אקח.
בטח עכשיו תגיד לי שלא לקחת

אני שלוש חודשיים בשנה מתאמן כח .

שאר השנה אני מתאמן או 6-12 או 8-15 או 9-18 או 10-20 או מדי פעם אני מגוון גם 8x וכו.

קידום זה לא הרמתי כמה הרמת זה עם השריר גודל ואיך הפורפוציות של הגוף זה לפחות ככה אני רואה קידום,אני גם שוחה .
אני למתאמן טבעי יש לי אחלה גוף ואני עושה אחלה משקלים למפתח גוף לא לפאור ליפטר.

וגם אם לא זה לא כזה מפריע לי אני רואה קידום ואני רואה שעבודה שלי משתלמת אז אני נשאר בכושר וטוב לי בגוף שלי.

שאתה עובד קשה משנה תוכניות ותרגים אתה רואה קידום אני אתן דוגמא.

במשך 3 שנים ברציפות עבדתי דיד ליפט קלאסי וסקוואט רגיל,ראייתי שהשיפור ברגליים יורד אז החלפתי לדייפ סקוואט וסומו דידליפט וראייתי שינוי ושחזרתי לקלאסי והסקוואט הרגיל גם ראייתי שינוי..
זה דוגמא מבן רבים

להתקדם לכל אחד יש תדרך שלו ולא חייו להוריד משקלים ולעבוד יחסית קל בשביל לקבל תוצאות.
למרות שזה נשמע הזוי שאני אומר את זה אבל זה הפה שלך לא שלי.

 

[elchonon]

חבר יקר
אתה מתאמן הרבה שנים בלי הרבה נסיון.
אתה דוחה פה בין רגע עיצות ששוות זהב.
אתה נישמע כמו אחד שרוצה ללמד ולתקוף, ולא ללמוד, ולהיות פתוח.
הבאת את הוויכוח למקומות אישיים, לא יפה.
יש דרך לקיים דיון.
אתה מסביר kotzer מה לעשות כשניתקעים במשקל שהוא הרים, שכנראה יותר ממה שאי פעם הרמת.
לצורך הדיון, כמה אתה שוקל כדי שאדע למה המשקלים שאתה מרים מוגדרים בעיניך כהוכחה להצלחה ?

בנצ 137.5 ל2
דידליפט 200 ל1
סקוואט 170 ל1

 

[Nivgam123]

חבר יקר
אתה מתאמן הרבה שנים בלי הרבה נסיון.
אתה דוחה פה בין רגע עיצות ששוות זהב.
אתה נישמע כמו אחד שרוצה ללמד ולתקוף, ולא ללמוד, ולהיות פתוח.
הבאת את הוויכוח למקומות אישיים, לא יפה.
יש דרך לקיים דיון.
אתה מסביר kotzer מה לעשות כשניתקעים במשקל שהוא הרים, שכנראה יותר ממה שאי פעם הרמת.
לצורך הדיון, כמה אתה שוקל כדי שאדע למה המשקלים שאתה מרים מוגדרים בעיניך כהוכחה להצלחה ?

אני שוקל 86 קילו על מטר 72 בשיא הייתי 92 אני עכשיו בחיטוב.
ראייתי תסרטון שלך אתה מוזרק רצח אני בחיים לא נגעתי בשום חומר,נראה אותך מרים 250 בתור מתאמן טבעי אל תתחיל לשחק אותה רמבו אני מתאמן טבעי אין לי שום ממריצים בגוף שירגמו לי להיות סופר מן אז אל תשחק לי אותה.
אצלי הכל נעשה בעבודה קשה ובחיים שלי לא לקחתי חומרים.

אני שנים מתאמן כמעט עד כשל או עד כשל חוץ מכמה פציעות זניחות שום לא לא קרה לי.
ודווקא השני קריעות שריר שלי זה נגרם מטכניקה .

 

[elchonon]

אני שוקל 86 קילו על מטר 72 בשיא הייתי 92 אני עכשיו בחיטוב.
ראייתי תסרטון שלך אתה מוזרק רצח אני בחיים לא נגעתי בשום חומר,נראה אותך מרים 250 בתור מתאמן טבעי אל תתחיל לשחק אותה רמבו אני מתאמן טבעי אין לי שום ממריצים בגוף שירגמו לי להיות סופר מן אז אל תשחק לי אותה.
אצלי הכל נעשה בעבודה קשה ובחיים שלי לא לקחתי חומרים.

אני שנים מתאמן כמעט עד כשל או עד כשל חוץ מכמה פציעות זניחות שום לא לא קרה לי.
ודווקא השני קריעות שריר שלי זה נגרם מטכניקה .

הרב זמן לא פירגנו לי ככה. אני ממש, אבל ממש לא מוזרק.
אני לא אכלתי סוכר, וחלבי, ובשר אדום (לעיתים רחוקות) שש שנים, בגלל שאני מאמין שזה לא בריא (זה הדעה שלי אישית).
הבריאות קודמת לכל האימונים שלי.
תודה על המחמאה.
כמו שכתבתי לך, אתה מתאמן המון זמן בלי נסיון.
אני אשמח להוכיח לך שאני לא מזריק אם תציע לי איך, ונעשה גם התערבות על הדרך.
ושוב תודה.
תוריד את האגו שלך המשקלים שלך בדיחה, הרמתי 200 דדליפט 15 חזרות.
אתה מעיז לדבר ל kotzer כשווה לו, מי אתה ?!

 

[Nivgam123]

הרב זמן לא פירגנו לי ככה. אני ממש, אבל ממש לא מוזרק.
אני לא אכלתי סוכר, וחלבי, ובשר אדום (לעיתים רחוקות) שש שנים, בגלל שאני מאמין שזה לא בריא (זה הדעה שלי אישית).
הבריאות קודמת לכל האימונים שלי.
תודה על המחמאה.
כמו שכתבתי לך, אתה מתאמן המון זמן בלי נסיון.
אני אשמח להוכיח לך שאני לא מזריק אם תציע לי איך, ונעשה גם התערבות על הדרך.
ושוב תודה.
תוריד את האגו שלך המשקלים שלך בדיחה, הרמתי 200 דדליפט 15 חזרות.
אתה מעיז לדבר ל kotzer כשווה לו, מי אתה ?!

חחחחח עלק לא מוזרק חחחחחח חחחחח .
"בדיחה" זה להגיד לי כיאלו כולם מרמים משקלים כאלה בקלות אני לא ראייתי הרבה טבעיים בודי בלדרים מגעים לזה חח.




זה הוכחות שאני רוצה

תראה לי תכתפיים שלך תראה לי את התרפזים .

 

[elchonon]

אתה ענק, ואתה ממשיך לפרגן לי.
אני משער שיש לי דדליפט 270 ואני לא מוזרק.
הבנץ' שעשיתי בפועל עם פקודות היה 160.
הסקוואט חלש, אני מקווה שיש לי 220.
תמשיך לישפוך לי פירגונים.
אני יותר טבעי מטבעי, אני לא לוקח קפאין. ואני מקפיד שהמזון שלי יהיה בלי כימיקאלים וחומר משמר.
אני אולי פנאטי, אבל לא מוזרק.
אני הוכחה שלא צריך להזריק, וזה המסר שלי.
אתה מוזמן לעקוב אחרי הלוג שלי. ואני מזמין אותך להיפגש איתי אישית בירושלים על סלט ונדבר על חוסר האימון שלך.
ועל ההגבלות שאתה שם לעצמך בגלל שאתה מאמין שאין לך סיכוי בלי להזריק, ובגלל שאתה מקובע ולא מוכן לקבל עיצות יקרות מאנשים עם ניסיון פי כמה ממך (kotzer).

אתה בדיחה עלובה

 

[kotzer]

בטח עכשיו תגיד לי שלא לקחת

אני באמת לא לוקח כלום, אם אתה רוצה יש לי בדיקת דם משנה שעברה שמראה טסטוסטרון נמוך יחסית אבל בנורמה שעשיתי כי היה לי חשד לטסט נמוך. אני גם מתחרה באגודה שבודקת סמים

אני למתאמן טבעי יש לי אחלה גוף ואני עושה אחלה משקלים למפתח גוף לא לפאור ליפטר

אם אתה באדי בילדר אז אין לנו בכלל על מה לדבר על להתחזק ועל משקלי עבודה, כי זה בכלל לא התחום שלך. הנושא היה איך מתחזקים, לא איך גדלים.

וגם אם לא זה לא כזה מפריע לי אני רואה קידום ואני רואה שעבודה שלי משתלמת אז אני נשאר בכושר וטוב לי בגוף שלי

אם אתה מרוצה מהתוצאות שלך אז יופי לך, זה לא אומר שהדרך שלך בהכרח אידאלית

לא חייו להוריד משקלים ולעבוד יחסית קל בשביל לקבל תוצאות

מישהו אמר להרים קל? צריך להרים כבד, אבל גם צריך לדעת איפה לשים לעצמך מעצורים

ראייתי תסרטון שלך אתה מוזרק רצח

הוא באמת לא לוקח. אותו אישית אני לא מכיר, אבל את המאמן שלו אני מכיר, ואני יודע שהוא בחיים לא יאמן מישהו מזריק שמתיימר להיות טבעי

נראה אותך מרים 250 בתור מתאמן טבעי

אני מרים מעל 250, ויש לי במכון עוד כמה חברים שמרימים מעל 250, וכולם בוודאות טבעיים

אצלי הכל נעשה בעבודה קשה ובחיים שלי לא לקחתי חומרים

בניגוד לאחרים?

אני לא ראייתי הרבה טבעיים בודי בלדרים מגעים לזה

כי באדיבילדרים ברובן הם בדיחה בכל מה שקשרו לתכנון אימונים נכון. ותכלס, זו לא המטרה שלהם להגיע למשקלים כאלה, אז למה שהם יטריחו את עצמם עם זה?

 

[Nivgam123]

אתה ענק, ואתה ממשיך לפרגן לי.
אני משער שיש לי דדליפט 270 ואני לא מוזרק.
הבנץ' שעשיתי בפועל עם פקודות היה 160.
הסקוואט חלש, אני מקווה שיש לי 220.
תמשיך לישפוך לי פירגונים.
אני יותר טבעי מטבעי, אני לא לוקח קפאין. ואני מקפיד שהמזון שלי יהיה בלי כימיקאלים וחומר משמר.
אני אולי פנאטי, אבל לא מוזרק.
אני הוכחה שלא צריך להזריק, וזה המסר שלי.
אתה מוזמן לעקוב אחרי הלוג שלי. ואני מזמין אותך להיפגש איתי אישית בירושלים על סלט ונדבר על חוסר האימון שלך.
ועל ההגבלות שאתה שם לעצמך בגלל שאתה מאמין שאין לך סיכוי בלי להזריק, ובגלל שאתה מקובע ולא מוכן לקבל עיצות יקרות מאנשים עם ניסיון פי כמה ממך (kotzer).

אתה בדיחה עלובה

לא הגיוני גוף כמו שלך בלי חומרים .
אני לא מתבייש מהתוצאות שלי להפך אני גאה בהם בתור בודי בילדר ולא פוואר ליפטר.
רק אתה יודע את האמת אם אתה משתמש או לא ואם לא אז קשה לי להגיד שראייתי רמות כאלה בארץ.

אני מודה אני לא מתקרב לרמה הזאת, אבל אני לא מלזל ברמה שלי בכלל ואני גאה בתוצאות שלי.
ועבדתי קשה בשבילם .

עד פעם אני מדבר בילדינג אני מגיל 18 לא בפוואר ליפטינג.

אני התזונה שלי נעה בן חזה עוף טונה ירקות ופירות אורז
ואגוזי מלך ואבקת חלבון איזו ועכשיו עברתי לביצים.
גם אני משתדל לוותר על מוצרי חלב.

וציטמיילים פעם בשבוע.
אני בעד תזונה זולה

אני באמת לא לוקח כלום, אם אתה רוצה יש לי בדיקת דם משנה שעברה שמראה טסטוסטרון נמוך יחסית אבל בנורמה שעשיתי כי היה לי חשד לטסט נמוך. אני גם מתחרה באגודה שבודקת סמים


אם אתה באדי בילדר אז אין לנו בכלל על מה לדבר על להתחזק ועל משקלי עבודה, כי זה בכלל לא התחום שלך. הנושא היה איך מתחזקים, לא איך גדלים.


אם אתה מרוצה מהתוצאות שלך אז יופי לך, זה לא אומר שהדרך שלך בהכרח אידאלית


מישהו אמר להרים קל? צריך להרים כבד, אבל גם צריך לדעת איפה לשים לעצמך מעצורים


הוא באמת לא לוקח. אותו אישית אני לא מכיר, אבל את המאמן שלו אני מכיר, ואני יודע שהוא בחיים לא יאמן מישהו מזריק שמתיימר להיות טבעי


אני מרים מעל 250, ויש לי במכון עוד כמה חברים שמרימים מעל 250, וכולם בוודאות טבעיים


בניגוד לאחרים?


כי באדיבילדרים ברובן הם בדיחה בכל מה שקשרו לתכנון אימונים נכון. ותכלס, זו לא המטרה שלהם להגיע למשקלים כאלה, אז למה שהם יטריחו את עצמם עם זה?

אבל פותח המשתמש הוא באדיבילדר והוא רצה להתחזק בתרגלים ליד קדמית אז נתנתי לו עצה להחליף בן הגב ליד קדמית וככה הוא יכול לעשות כמה אימונים ואז הוא יעלה במשקל,הוא התחיל לצאת עלי שיד קדמית ואחרי זה גב זה מתכון לפציעות בחיים לא שמעתי דבר כזה ואז התחיל כל הגערס.

 

[kotzer]

אבל פותח המשתמש הוא באדיבילדר והוא רצה להתחזק בתרגלים ליד קדמית אז נתנתי לו עצה להחליף בן הגב ליד קדמית וככה הוא יכול לעשות כמה אימונים ואז הוא יעלה במשקל,הוא התחיל לצאת עלי שיד קדמית ואחרי זה גב זה מתכון לפציעות בחיים לא שמעתי דבר כזה ואז התחיל כל הגערס.

אתה בטוח שאתה בדיון הנכון?

 

[Nivgam123]

אתה בטוח שאתה בדיון הנכון?

כן תראה את כל תוכן האשכול שלו ותראה את התגובה הראשונה שלי ותראה איך זה התגלגל

 

[kotzer]

כן תראה את כל תוכן האשכול שלו ותראה את התגובה הראשונה שלי ותראה איך זה התגלגל

אני לא רואה שום תגובה בסגנון

 

[mxrash9]

אתה ענק, ואתה ממשיך לפרגן לי.
אני משער שיש לי דדליפט 270 ואני לא מוזרק.
הבנץ' שעשיתי בפועל עם פקודות היה 160.
הסקוואט חלש, אני מקווה שיש לי 220.
תמשיך לישפוך לי פירגונים.
אני יותר טבעי מטבעי, אני לא לוקח קפאין. ואני מקפיד שהמזון שלי יהיה בלי כימיקאלים וחומר משמר.
אני אולי פנאטי, אבל לא מוזרק.
אני הוכחה שלא צריך להזריק, וזה המסר שלי.
אתה מוזמן לעקוב אחרי הלוג שלי. ואני מזמין אותך להיפגש איתי אישית בירושלים על סלט ונדבר על חוסר האימון שלך.
ועל ההגבלות שאתה שם לעצמך בגלל שאתה מאמין שאין לך סיכוי בלי להזריק, ובגלל שאתה מקובע ולא מוכן לקבל עיצות יקרות מאנשים עם ניסיון פי כמה ממך (kotzer).

אתה בדיחה עלובה

חבל על עצבים אל תאכיל תטרול

 

[elchonon]

חבל על עצבים אל תאכיל תטרול

תודה אחי, אבל ממש אין לי עצבים, נתתי לו לייקים על כל הפירגונים.

 

[MasterSplitter]

אני כנראה מבזבז אנרגיות לשווא כאן, מבלי להכנס מי מהאנשים בדיון כאן טבעיים ומי לא... הדעה הרווחת בארץ שכל מי שגדול וחזק - מוזרק, היא מאוד שגויה ומטעה.

אני מודה, גם אני חשבתי ככה בעבר. ההבדל הוא, שלא הכרתי חבר׳ה עם גנטיקה טובה ומוסר עבודה משוגע במכון, במטבח ובמיטה (לישון...). בתור אחד שמשתמש, אני לא אומר את זה בגאווה אבל אני מכיר הרבה חבר׳ה חזקים ממני וגדולים ממני שאני יודע שטבעיים. כאן באוסטרליה יש בדיקות סמים עם אמינות גבוהה מאוד (באיגוד PA) אם מישהו רוצה להכנס לעובי הקורה.

 

[MonkeyD]

חבל על עצבים אל תאכיל תטרול

איזה עצבים, הוא טוען שהוא עובר את הגבולות האנושיים במה שקשור לכוח וגודל, הבחור מפרגן בענק.

 

[Tartaruga]

]



זו סדרת סרטונים שמסבירים על כל אספקט בבנצ'.

בנוסף, באיזו עצימות אתה מנסה לעבוד? כי אם אתה מנסה לסחוט כל חזרה אפשרית בכל אימון זה יכול לגרום לך להיתקע, תנסה לעשות משקלים שאתה מסיים סט כשאתה יכול לעשות עוד חזרה או 2

בדקה 1:30 הוא מדבר על הצמדת שכמות. אני מצמיד בדיוק כמו שהוא אמר לא לעשות. מקווה שזה יפתור את התקיעה שלי בבנץ.
הצמדת השכמות הזו נכונה לכל תרגיל? כי אני תמיד עושה בדרך השגויה 😵