אני עושה טקסס לרגליים חשבתי ביום התאוששות של המשקל הקל לעשות HB במקום LB זה סבבה?
@MasterSplitter @kotzer
@MasterSplitter @kotzer
TEXAS
- פותח/ת השרשור dox
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
18,773
לא קריטי באמת. השאלה למה?
נק' מוניטין:
1,384
יש כאן בעיה על בעיה.
מבחינתך הייבר סקוואט עובד על שרירים אחרים ויום ההתאוששות בטקסס נועד כדי להזרים דם לשרירים שעבדת איתם בנפח.
אתה אמור לענות לעצמך על השאלה לבד.
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
בדרך כלל שמים פרונט סקוואט ביום התאוששות
נק' מוניטין:
1,384
אהבתי לעשות את זה האמת..
אבל יותר תרם לי פאוז סקוואט כמובן באותו סוג סקוואט שעשיתי בו את הנפח והעצימות.
כי אם כבר אז למה לא לשלב תרגיל עזר שיתרום לסקוואט המרכזי.
אבל כמעט כל אופצייה תהיה מבורכת.
נק' מוניטין:
54
אם החלטת ללכת על תוכנית מסוימת ממליץ לך להידבק בה .
נק' מוניטין:
1,384
טקסס זו לא תכנית זו תבנית ולגיטימי להתייעץ בנוגע למקומות בהם יש בחירה.
נק' מוניטין:
54
לא אמרתי שטקסס זה תוכנית אמרתי שאם יש לו תוכנית שידבק בה לא משנים כל יומיים תרגלים זה טעות לדעת!!!
זה המלצה שלי אין פה עניין של עובדות אין פה טועה ולא יש דעות שונות משלי למה כל אחד פה באתר מנסה לתקוף דעות של אנשים אחרים.
ותקרא שוב מה כתבתי
נק' מוניטין:
1,384
חלילה לא מנסה לתקוף..
מה שאמרת עכשיו נכון..לא מומלץ לשנות תרגילים בתדירות גבוהה.
- פותח/ת השרשור
- #12
למה כל יומיים רוצה לעבוד על עוד שרירים סך הכל
כמו ש @MasterSplitter אמר לא קריטי לכן כנראה אעשה את זה
נק' מוניטין:
54
לא אמרתי קרטי אבל אם יש לך תוכנית טוב לעמוד בה .זאת דעתי בכל מקרה .
נק' מוניטין:
2,107
אין לי מושג לגבי - "נועד".
ה-"אגדה" היא שמאמן (שברח לי שמו) אימן את החבר'ה שלו בתכנית 5x5, כאשר יום אחד, מתאמן שלו ניסה "לצאת בזול", ושאל אם זה בסדר לעשות רק חמישייה אחת, אם החמישיה הזו היא שיא חדש. המאמן הסכים, ואותו מתאמן (ועוד כמה חברים) החליטו לאמץ את הגישה הזו בסופ"שים.
אבל התחמנות שלהם לא נגמרה שם:
במכון היו כמה פלטות "סוררות", שצבען היה זהה לזה של פלטות אחרות - אבל הן היו קלות יותר.
והרי אותם מתאמנים הורשו להתחמק מהעבודה של האימון בסופ"ש בתנאי שהם שוברים שיאים. נכון?
אז כדי להצליח לעשות את זה, הם עשו לעצמם חיים קלים באימון של אמצע השבוע, עבדו על המאמן והשתמשו בפלטות הקלות, וכך הם שמרו כוח ליום שבו הם אמורים לשבור שיא.
המאמן, כמובן, בשלב מסוים גילה את זה, אבל הוא גם גילה שחבורת התחמנים שלו התקדמה טוב יותר משאר המתאמנים, שעבדו "רגיל", ולכן אימץ את השיטה, ושלח אותה לריפטו, וזה פרסם אותה בספר שלו, וקרא לה - "The Texas Method".
-----
-האם הסיפור אמתי?
אנא עארף.
-אבל אתה מדבר פה על “הזרמת דם" (מה רע באמבטיה חממה? מסז'ים? קפיצה בחבל? קצת מתיחות? למה צריך לבוא למכון בשביל להזרים דם?), ולי יש תחושה שהשיטה פותחה פשוט כי הנסיון בשטח גילה שהיא עובדת.
על כל פנים, מכיון שבשביל להזרים דם" לא צריך לטרוח ולבוא לחדר הכושר, נראה לי שמטרת האימון הקל היא למצוא פשרה בין הצורך "לקחת אוויר, ולהתאושש לקראת האימון הקשה הבא ", לבין החשיבות שבתרגול טכני.
נק' מוניטין:
1,384
אני מקווה שאתה צוחק.
אימון ההתאוששות בתבנית הזו הוא אימון קריטי וממש לא מומלץ לוותר עליו.
יש גם אלמנט של שימור עבודה מוטורית אל תשכח.
בנוסף, אני זוכר את עצמי יומיים אחרי נפח טקסס.. עיסויים ומתיחות ממש לא באו בחשבון. חיכיתי בנרות להזרים דם באימון התאוששות, זה הדבר היחידי שהחזיר אותי ללכת ישר.
נק' מוניטין:
2,107
תרגול טכני - הזכרתי. (אז לא שכחתי).
-למה אתה צריך לבצע סקוואטים ב-72% מה-RM5, ולחיצות ב-81% מה-RM5 כדי להזרים גם לשרירים הרלוונטיים? אתה משוכנע שאין פה bias פסיכולוגי?
נק' מוניטין:
1,384
כן אני משוכנע.
אני מאמין שכל הספקות שלך יעלמו ברגע שתגיע לנפח משמעותי בתכנית.
אני לא העזתי אפילו לדמיין את עצמי מנסה למתוח שריר לפני האימון התאוששות.
נק' מוניטין:
2,107
אני כרגע מאוד תמהה,
אבל ננסה את זה כשזה יהיה רלוונטי לי, ונראה איך זה מרגיש. ;)
נק' מוניטין:
10,872
אני מאוד אוהב טקסס,הדיון ביניכם פורה ונהנתי לקרוא.. לי אישית טקסס עובד מצויין כרגע.
בשיא שלי,לפני כמה חודשים הייתי דוחק 120 לשביעיות,בתקופה האחרונה הייתי בתהליכי מיון למקום מסויים,טיילתי,הכרתי את חברה שלי והידרדרתי לאיזור ה105 בבנץ'(לסטים)
התחלתי טקסס לפני שלוש שבועות ואני כרגע כל יום חמישי עושה שיא חדש לחמישיה ואני בקרוב מאוד אחזור ל120 בנץ שלי.
מציין שזה לא תכנית לבילדרים,אבל מעולה למסה וכוח
לא הייתי תפוס ככה מעולם,בשום צורת אימון אחרת
בשיא שלי,לפני כמה חודשים הייתי דוחק 120 לשביעיות,בתקופה האחרונה הייתי בתהליכי מיון למקום מסויים,טיילתי,הכרתי את חברה שלי והידרדרתי לאיזור ה105 בבנץ'(לסטים)
התחלתי טקסס לפני שלוש שבועות ואני כרגע כל יום חמישי עושה שיא חדש לחמישיה ואני בקרוב מאוד אחזור ל120 בנץ שלי.
מציין שזה לא תכנית לבילדרים,אבל מעולה למסה וכוח
+1.
לא הייתי תפוס ככה מעולם,בשום צורת אימון אחרת
נק' מוניטין:
2,107
אני לא מחבב דדליפט קונבנציונלי בעליל (כן מאוד אוהב דדליפט / סטיףלג עם אחיזה ברוחב סנאטץ'), ולא רואה את עצמי מתייחס אי פעם לבנץ' כתרגיל מרכזי, ובנוסף, מעדיף שאימוני הכוח שלי כן תהיה אוריינטציה מסויימת כלפי וויטליפטינג...
אז לא יודע לגבי טקסס, אבל אולי צורה מאוד Bastadized של הקונספט. 😛
אז לא יודע לגבי טקסס, אבל אולי צורה מאוד Bastadized של הקונספט. 😛
