בלי קוביות חיי אינם חיים (לוג חיטוב 5x5)
- פותח/ת השרשור DMDaniel
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
28,250
זה כי יש לנו ועדת ביקורת מחמירה מאוד (השלד שכמעט קיפח את חייו של אחד המתאמנים באיזור והרוסי השמן).
נק' מוניטין:
15,608
- פותח/ת השרשור
- #124
שבוע 6 אימון 1:
Squat 1x5 60, 75, 90, 3x1 105, 1x5 122.5PR, 1x2 105
BP 1x5 40, 50, 60, 1x4 82.5PR, 1x5 70
BoR 1x5 40, 50, 75PR, 60
היה אימון מאוד ארוך ומאוד מעייף. הגעתי 40 דקות לפני אלכס וחיים כי לא קראתי נכון את השעה שהם מגיעים, אז התחממתי לסקוואט במשך כל הזמן הזה (בגלל זה ה-3 סינגלים של 105), ובסוף שהצלחתי הייתי מאוד מופתע מעצמי. הבנצ' טיפה איכזב אותי, אבל זה שיפור גדול מאוד מיום ראשון שעבר שסגרתי רק 2 חזרות של 80, ובכל זאת PR.
Squat 1x5 60, 75, 90, 3x1 105, 1x5 122.5PR, 1x2 105
BP 1x5 40, 50, 60, 1x4 82.5PR, 1x5 70
BoR 1x5 40, 50, 75PR, 60
היה אימון מאוד ארוך ומאוד מעייף. הגעתי 40 דקות לפני אלכס וחיים כי לא קראתי נכון את השעה שהם מגיעים, אז התחממתי לסקוואט במשך כל הזמן הזה (בגלל זה ה-3 סינגלים של 105), ובסוף שהצלחתי הייתי מאוד מופתע מעצמי. הבנצ' טיפה איכזב אותי, אבל זה שיפור גדול מאוד מיום ראשון שעבר שסגרתי רק 2 חזרות של 80, ובכל זאת PR.
נק' מוניטין:
15,608
- פותח/ת השרשור
- #128
היום התחיל השבוע ה-6 של החיטוב. היקפים זה קצת בעייתי כי שכחתי למדוד בהתחלה של החיטוב. בעיקרון אני יודע שב-80.5 קילו ההיקף מותניים שלי (זה ההיקף היחידי שאני מודד) היה בסביבות 94-95, ועכשיו ב-79 קילו אני יותר באיזור של 89-88.5.
2 דברים:
1. אתה פחדן שאתה צריך את האלכס וחיים, גם אותי דפקתם לבד.
2. אם מדברים על לדפוק, זונות אתם לא יכולים להתאמן איתי מחר? דפקנים
נק' מוניטין:
28,250
אלכס יהיה איתך מחר, בכיין!
נק' מוניטין:
15,608
- פותח/ת השרשור
- #134
מה הקשר לפחדן? לא הייתה לי חגורה 🤡
---------- התגובה התווספה 27-04-2010 ב 16:47 ---------- התגובה הקודמת הייתה 26-04-2010 ב 23:44 ----------
משקל גוף מעודכן להבוקר - 78.5. המטרה בנתיים היא 75 או 12% שומן, סביר להניח שאני אצטרך לרדת עוד טיפה אחרי 75 בשביל 12%, לפי מה שאני רואה על עצמי כרגע.
---------- התגובה התווספה 28-04-2010 ב 15:39 ---------- התגובה הקודמת הייתה 27-04-2010 ב 16:47 ----------
שבוע 6 אימון 2:
סקוואטים קלים
Press 1x5 40, 45, 1x3 60, 1x2 60, 1x5 50
chin ups 3x5 BW
הייתי גמור מעייפות כל האימון והכל הרגיש כבד, וויתרתי על הדדליפט כי לא הצלחתי לנתק מהריצפה אפילו 130.
---------- התגובה התווספה 27-04-2010 ב 16:47 ---------- התגובה הקודמת הייתה 26-04-2010 ב 23:44 ----------
משקל גוף מעודכן להבוקר - 78.5. המטרה בנתיים היא 75 או 12% שומן, סביר להניח שאני אצטרך לרדת עוד טיפה אחרי 75 בשביל 12%, לפי מה שאני רואה על עצמי כרגע.
---------- התגובה התווספה 28-04-2010 ב 15:39 ---------- התגובה הקודמת הייתה 27-04-2010 ב 16:47 ----------
שבוע 6 אימון 2:
סקוואטים קלים
Press 1x5 40, 45, 1x3 60, 1x2 60, 1x5 50
chin ups 3x5 BW
הייתי גמור מעייפות כל האימון והכל הרגיש כבד, וויתרתי על הדדליפט כי לא הצלחתי לנתק מהריצפה אפילו 130.
אחי! העיקר הקוביות!
נק' מוניטין:
28,250
לא נורא, עוד מעט החיטוב נגמר.
נק' מוניטין:
28,250
תתמקד בחודש הזה בלעשות קצת יותר אירובי. העיקר שאתה עולה בסקוואט. הירידה בדדליפט קצת מוזרה אבל shit happens.
ככה זה כשהסקוואטים לא מלאים...
