אנשים טבעים שעושים שריר בשבוע ומעל 15 חזרות

ניב גמליאל · 15/5/19

בו נראה מה יהיה לכל מי שיוריד עלי להגיד עכשיו.

מלא המליצו לי על הגף סתכלו על הסירטון בזה ותראו מה יש לו להגיד על שריר בשבוע

הבודי בילדרים הטבעיים ובן הגדולים בעולם לא רק שהם עושים שריר בשבוע הם גם עושים 3 אימונים בשבוע בתקופה של הסירטון הזה הם דוגלים בשריר בשובע ולא רק זה הם גם עושים 20 חזרות.

פה הם אומרים שהם עושים 20 חזרות.

מי שנגד לא יקבל תגובה האלה שני סרטוני חדשים אחד על מישהו שעושה טווח חזרות גבוה והשני על ברו ספליט ושניהם טבעים .

ניב גמליאל · 18/5/19

נכתב ע"י kotzer:
אלה לא משקלים שהולכים ברגל, הם דורשים המון עבודה של כוח.

אז במצב הזה אתה יכול לעבוד שריר בשבוע, למרות שעדיין לא הייתי ממליץ על זה

אם אתה עושה 28 סטים באימון אז אין סיכוי שכולם איכותיים ותורמים לך בצורה טובה

אז תחשןב שאתה עושה שני שרירים אז בכלל שריר אחד אתה עובד אכותי ושריר אחד חצי קלצ זה למה בודי בילדרים מעדיפים את הפיצול הזה.

וגם אל תשכח שאתה עובד חזה אתה עובד גם כתפיים וגם יד אחורית לא משנה מה תומר אנשים שעושים רק בנצ דדליפט וסקוואט מפתחים יד אחורית וכתפיים מפלצתיות שאתה עושה חזה אתה עובד על כתף גם אם תרצה ןגם אם אתה לא רוצה.

אני מגדיר אכותי שזה טכניקה נכונה ועם ריכוז,ולעבוד עם משקלים מאתגרים,אני מצליח לעשות אם חזרות גבוהות מנוחות קצרות ומשקלים שמתאמים לי.

אני מאמין שאני יכול להגיע למשקלים האלה בשריר לשבוע אני מודע לזה שזה יקח יותר זמן אבל אני לא ממהר לשום מקום.

Mr. power · 18/5/19

נכתב ע"י ניב גמליאל:
אז תחשןב שאתה עושה שני שרירים אז בכלל שריר אחד אתה עובד אכותי ושריר אחד חצי קלצ זה למה בודי בילדרים מעדיפים את הפיצול הזה.

וגם אל תשכח שאתה עובד חזה אתה עובד גם כתפיים וגם יד אחורית לא משנה מה תומר אנשים שעושים רק בנצ דדליפט וסקוואט מפתחים יד אחורית וכתפיים מפלצתיות שאתה עושה חזה אתה עובד על כתף גם אם תרצה ןגם אם אתה לא רוצה.

אני מגדיר אכותי שזה טכניקה נכונה ועם ריכוז,ולעבוד עם משקלים מאתגרים,אני מצליח לעשות אם חזרות גבוהות מנוחות קצרות ומשקלים שמתאמים לי.

אני מאמין שאני יכול להגיע למשקלים האלה בשריר לשבוע אני מודע לזה שזה יקח יותר זמן אבל אני לא ממהר לשום מקום.

למתאמן מתחיל כמוך מן הסתם ששרירים כמו יד קידמית, בטן ויד אחורית יגדלו יופי מהתרגילים המורכבים אבל בהמשך תצטרך לבודד אותם. ואתה חייב להפסיק להשוות בילדרים למתאמן הממוצע פשוט תפסיק עם זה. אומר לך כמישהו שהתנסה עם חומרים, זה ממש אבל ממש לא בר השוואה.

kotzer · 18/5/19

נכתב ע"י ניב גמליאל:
אז תחשןב שאתה עושה שני שרירים אז בכלל שריר אחד אתה עובד אכותי ושריר אחד חצי קלצ זה למה בודי בילדרים מעדיפים את הפיצול הזה.

מה זה עבודה איכותית? אם אתה עושה 10 סטים לשריר באימון ובסט ה-7 אתה כבר גמור וצריך לרדת במשקלים אז יש לך 4 סטים לא איכותיים. אבל אם תעשה 5 היום ו-5 עוד יומיים אתה תעשה את ה-5 של היום בצורה טובה מאוד, וה-5 של עוד יומיים אפילו יותר טוב עם יותר משקל. אז איזו שיטה לדעתך יותר איכותית?

נכתב ע"י ניב גמליאל:
גם אל תשכח שאתה עובד חזה אתה עובד גם כתפיים וגם יד אחורית לא משנה מה תומר אנשים שעושים רק בנצ דדליפט וסקוואט מפתחים יד אחורית וכתפיים מפלצתיות שאתה עושה חזה אתה עובד על כתף גם אם תרצה ןגם אם אתה לא רוצה.

זה למה כדאי להתרכז, ובמיוחד בהתחלה, בתנועות גדולות והתקדמות בהן לאורך זמן, במקום לפגוע בהתקדמות שלהן בשביל לגרבץ עם מבודדים.
הבעיה העיקרית של מתחילים היא לא חזה קטן או שוקיים קטנים, אלא מחסור כללי במסת שריר, ובידוד לפי ימים פשוט לא יביא אותך למסת גוף גדולה לאורך זמן. בנוסף בבידוד לפי ימים אתה כל הזמן תצטרך לשחק עם המשתנים כדי לסנכרן התקדמות בין חלקי הגוף, ובתוכנית כללית יותר אתה לא צריך, אתה פשוט גדל לאורך זמן.

נכתב ע"י ניב גמליאל:
אני מגדיר אכותי שזה טכניקה נכונה ועם ריכוז,ולעבוד עם משקלים מאתגרים,אני מצליח לעשות אם חזרות גבוהות מנוחות קצרות ומשקלים שמתאמים לי.

ומה עם התקדמות כמה שניתן בכל תרגיל?

נכתב ע"י ניב גמליאל:
אני מאמין שאני יכול להגיע למשקלים האלה בשריר לשבוע אני מודע לזה שזה יקח יותר זמן אבל אני לא ממהר לשום מקום.

יכול להיות שאתה פריק גנטי שיכול להגיע למשקלים גדולים מאוד בעבודה שלא קשורה לפיתוח כוח. אבל גם אולי, רק אולי, אתה כמו כולם ותצטרך לעבוד קשה וחכם כדי להגיע למשקלים האלה, ותצטרך להשקיע בפיתוח כוח ומסה למטרות כוח

ניב גמליאל · 18/5/19

נכתב ע"י Mr. power:
למתאמן מתחיל כמוך מן הסתם ששרירים כמו יד קידמית, בטן ויד אחורית יגדלו יופי מהתרגילים המורכבים אבל בהמשך תצטרך לבודד אותם. ואתה חייב להפסיק להשוות בילדרים למתאמן הממוצע פשוט תפסיק עם זה. אומר לך כמישהו שהתנסה עם חומרים, זה ממש אבל ממש לא בר השוואה.

אני לא משווא אני אומר את דעתי לגבי שריר בשבוע ולמה לא לפסול את זה על סף.

kotzer · 18/5/19

נכתב ע"י ניב גמליאל:
אני לא משווא אני אומר את דעתי לגבי שריר בשבוע ולמה לא לפסול את זה על סף.

כי זה לא מתאים לך או לרוב המוחלט של המתאמנים.
בסופו של דבר הכל עובד, השאלה איך זה עומד ביחס למתאמן.
צריך להבין שכל שיטה מפיקה תועלת מסויימת. כדי לשמר את מה שיש לך יש צורך ברף תועלת מסויים (MEV), וכל מה שמעבר ייצור התקדמות, עד רף מסויים ששם זה כבר יותר מדי (MRV)
מתאמנים מתחילים ה-MEV שלהם נמוך מאוד ואין להם מספיק יכולת עבודה כדי להגיע ל-MRV. ככל שאתה מתאמן מתקדם יותר הרפים נהיים גבוהים יותר, אבל הם גם מתקרבים אחד לשני, כלומר שמתאמן ממש מתקדם יטרך להיות זהיר מאוד, כי הוא צריך המון עבודה רק כדי לשמר, אבל הוא צריך להיזהר שהוא לא עושה מעט יותר מדי ומגיע לאימון יתר.
בידוד של שריר ליום אני מחשיב את זה כמו לפדל באופניים במישור על הילוך גבוה. אתה יכול לפדל המון, אבל זה לא אומר שזה יגרום לך להתקדם משמעותית מהר יותר, במקום לרדת הילוך ולתת לכל סיבוב של הפדלים כוח ולהתקדם מהר

ניב גמליאל · 18/5/19

נכתב ע"י kotzer:
מה זה עבודה איכותית? אם אתה עושה 10 סטים לשריר באימון ובסט ה-7 אתה כבר גמור וצריך לרדת במשקלים אז יש לך 4 סטים לא איכותיים. אבל אם תעשה 5 היום ו-5 עוד יומיים אתה תעשה את ה-5 של היום בצורה טובה מאוד, וה-5 של עוד יומיים אפילו יותר טוב עם יותר משקל. אז איזו שיטה לדעתך יותר איכותית?

זה למה כדאי להתרכז, ובמיוחד בהתחלה, בתנועות גדולות והתקדמות בהן לאורך זמן, במקום לפגוע בהתקדמות שלהן בשביל לגרבץ עם מבודדים.
הבעיה העיקרית של מתחילים היא לא חזה קטן או שוקיים קטנים, אלא מחסור כללי במסת שריר, ובידוד לפי ימים פשוט לא יביא אותך למסת גוף גדולה לאורך זמן. בנוסף בבידוד לפי ימים אתה כל הזמן תצטרך לשחק עם המשתנים כדי לסנכרן התקדמות בין חלקי הגוף, ובתוכנית כללית יותר אתה לא צריך, אתה פשוט גדל לאורך זמן.

ומה עם התקדמות כמה שניתן בכל תרגיל?

יכול להיות שאתה פריק גנטי שיכול להגיע למשקלים גדולים מאוד בעבודה שלא קשורה לפיתוח כוח. אבל גם אולי, רק אולי, אתה כמו כולם ותצטרך לעבוד קשה וחכם כדי להגיע למשקלים האלה, ותצטרך להשקיע בפיתוח כוח ומסה למטרות כוח

כן אני מסכים איתך זה למה אני עושה מורכבים אני עושה פעמים בשבוע.

בנצ אני עושה בסוף אימון כפתיים ותחילת אימון חזה.
דדליפט בגב ורגליים. יש לי שלוש ימיים בן לבן אז יש הבדל.
פרס בסוף אימון חזה
וסקוואט בסוף אימון ידיים .

פעם בעצימות גבוה של 12 חזרות ופעם הרבה חזרות ככה 20-30 חזרות עשייתי את זה כבר חודש וזה ממש ממד קידם אותי .

אני אישית מתקדם או בחזרות או במשקל אם לא התקדמתי אני חושב למה ,נגיד בבנצ פרס לא התקדמתי בגלל שיד האחורית שלי חלשה נתתי ביד האחורית עבודה קשהי לב לזה ובום 10 קילו בשבועיים ונראה לי שאני יכול יותר נראה מחר.

נכתב ע"י kotzer:
כי זה לא מתאים לך או לרוב המוחלט של המתאמנים.
בסופו של דבר הכל עובד, השאלה איך זה עומד ביחס למתאמן.
צריך להבין שכל שיטה מפיקה תועלת מסויימת. כדי לשמר את מה שיש לך יש צורך ברף תועלת מסויים (MEV), וכל מה שמעבר ייצור התקדמות, עד רף מסויים ששם זה כבר יותר מדי (MRV)
מתאמנים מתחילים ה-MEV שלהם נמוך מאוד ואין להם מספיק יכולת עבודה כדי להגיע ל-MRV. ככל שאתה מתאמן מתקדם יותר הרפים נהיים גבוהים יותר, אבל הם גם מתקרבים אחד לשני, כלומר שמתאמן ממש מתקדם יטרך להיות זהיר מאוד, כי הוא צריך המון עבודה רק כדי לשמר, אבל הוא צריך להיזהר שהוא לא עושה מעט יותר מדי ומגיע לאימון יתר.
בידוד של שריר ליום אני מחשיב את זה כמו לפדל באופניים במישור על הילוך גבוה. אתה יכול לפדל המון, אבל זה לא אומר שזה יגרום לך להתקדם משמעותית מהר יותר, במקום לרדת הילוך ולתת לכל סיבוב של הפדלים כוח ולהתקדם מהר

כל המחקרים יגידו לך שגדילה של מסה שריר צריך שיהיה או גדילה בעומסים או גדילה במשקלים
כל עד אין את המשווא הזאת אל תגיע למכון בכלל,abc אישית אןתי הוביל לאימון יתר ירדתי במשקלים ולא יכולתי לתאמן איזה שבוע מרב עייפות ותשישיות

וכמובן מזון אנשים שאלו אותי למה לא סיימתי חיטוב והתחלתי מסה ,אמרתי להם כי ראייתי שאין ח
לי מספיק שריר לחטב ,אז לקחתי לעצמי עכשיו שלוש חודש ועלייתי 4 קילן ועלייתי מסת שריר באופן יפה מאוד אני נראה ענק 92 קילו מטר 72 על 20 -22 אחוז שומן זה טוב מאוד למסה ראשונה
וגם ב77 קיל היה לי גוף מושלם 10% שומן בתור ילד ולא הייתי במכון הייתי עודף כדור ברזל, אז אוכל זה הכי חשוב לדעתי.

kotzer · 18/5/19

נכתב ע"י ניב גמליאל:
פעם בעצימות גבוה של 12 חזרות ופעם הרבה חזרות ככה 20-30 חזרות עשייתי את זה כבר חודש וזה ממש ממד קידם אותי .

זה ממש קידם אותך כי פשוט עשית הרבה יותר חזרות, שזה הרבה יותר נפח, אבל זה לא אפשרי להמשיך להתקדם לאורך זמן. כרגע בתור מתחיל אתה עוד יכול לעשות שטויות כאלה ולהתקדם, אבל בהמשך אתה פשוט תיתקע ותיתקע חזק, ותצטרך לקח צעדים עצומים אחורה כדי להמשיך להתקדם, ולכן כדאי להתחיל כמו שצריך ולהמשיך כמו שצריך.

בכל מקרה תוכנית כמו שאתה מתאר היא מאוד רנדומלית, ועובדת רק בגלל שהכל עובד עליך בשלב הזה, אבל היא לא חכמה בכלל והיא תדפוק אותך חזק בעתיד הקרוב

נכתב ע"י ניב גמליאל:
כל המחקרים יגידו לך שגדילה של מסה שריר צריך שיהיה או גדילה בעומסים או גדילה במשקלים
כל עד אין את המשווא הזאת אל תגיע למכון בכלל,abc אישית אןתי הוביל לאימון יתר ירדתי במשקלים ולא יכולתי לתאמן איזה שבוע מרב עייפות ותשישיות

אתה צודק, אבל מפספס את הפואנטה של מה שזה אומר.
צריך עליה בנפח, אבל הכי חשוב עליה הדרגתית וקבועה בנפח. הדרגתית כדי למנוע פציעה, וקבועה כדי שתמשיך להתקדם לאורך זמן. קפיצות בנפח יעזרו מעט, אבל הן לא שוות כלום אם אחרי הקפיצות האלה אתה לא ממשיך להתקדם.
איך תרצה לטפס על הר? להתאמן על הקפיצה שלך עד שתצליח לקפוץ לגובה של ההר, או לטפס לאט לאט?

נכתב ע"י ניב גמליאל:
92 קילו מטר 72 על 20 -22 אחוז שומן זה טוב מאוד למסה ראשונה

זה לא רע, אבל השאלה כמה משקל ושומן תצטרך לרדת בחיטוב. מהסרטונים שפרסמת אתה נראה הרבה מעבר ל-20% שומן, וכנראה תאבד המון משקל בחיטוב

TvrSp12 · 18/5/19

תבצע את התרגילים המורכבים המרכזיים תמיד בתחילת האימון כלומר סקוואט דדליפט ובנץ

ניב גמליאל · 18/5/19

נכתב ע"י kotzer:
זה ממש קידם אותך כי פשוט עשית הרבה יותר חזרות, שזה הרבה יותר נפח, אבל זה לא אפשרי להמשיך להתקדם לאורך זמן. כרגע בתור מתחיל אתה עוד יכול לעשות שטויות כאלה ולהתקדם, אבל בהמשך אתה פשוט תיתקע ותיתקע חזק, ותצטרך לקח צעדים עצומים אחורה כדי להמשיך להתקדם, ולכן כדאי להתחיל כמו שצריך ולהמשיך כמו שצריך.

בכל מקרה תוכנית כמו שאתה מתאר היא מאוד רנדומלית, ועובדת רק בגלל שהכל עובד עליך בשלב הזה, אבל היא לא חכמה בכלל והיא תדפוק אותך חזק בעתיד הקרוב

לא מסכים איתך יכול להיות שאני טועה בענק אבל כרגע אני לא מתרכז בקידום רציני במשקלים האלה בטכניקה נכונה אולי זה נשמע שאני דופק נפחים ועומסים אבל ממש ממש לא .
שאני אומר שלושים חזרות בנצ אני אומר מוט ריק 30 חזרות איטיות שתנוע תשב אצלי כמו כפפה וגם עבודה על

אני נראה מעבר ל20 אחוז שומן כי אני אוכל כבד מאוד לפני אימון והבטן מתנפתח מדדתי בקליפר אז יכול להיות סטייה של 4 ככה אז נגיד שאני 24 אחוז .
אבל אני בדוק לא מעל 25 .

אני לא עושה נפח מטורף שעה וחצי אימון ואני לא מרגיש איזה שהןא עומס מיוחד על הגוף או אימון יתר או משהו אבל עד פעם זה ניסוי וטעייה אני חושב שעדיף לעשות כמה טעיות עם המחיר זה ללמוד למה הגוף שלך מסוגל ולמה לא.

נכתב ע"י TvrSp12:
תבצע את התרגילים המורכבים המרכזיים תמיד בתחילת האימון כלומר סקוואט דדליפט ובנץ

אני עושה פעמים כל תרגיל מןרכב פעם אחת בתחילת האימון פעם סופו

kotzer · 18/5/19

נכתב ע"י ניב גמליאל:
שאני אומר שלושים חזרות בנצ אני אומר מוט ריק 30 חזרות איטיות שתנוע תשב אצלי כמו כפפה וגם עבודה על

עם משקלים כאלה לא תתקדם לשום מקום.
הרגשה שקרעת את עצמך זה לא מדד לאימון טוב ויעיל, זה מדד לעייפות

נכתב ע"י ניב גמליאל:
אני לא מרגיש איזה שהןא עומס מיוחד על הגוף או אימון יתר או משהו

עם צורת העבודה שלך אתה בקושי מגרד את ה-MEV, אבל בגלל שהוא כזה נמוך אתה עדיין שם

נכתב ע"י ניב גמליאל:
אני חושב שעדיף לעשות כמה טעיות עם המחיר זה ללמוד למה הגוף שלך מסוגל ולמה לא.

אתה יודע מה מייחד את בני האדם מהחיות? היכולת שלנו ללמוד מהאנשים שבאו לפנינו, הידע שלנו הוא לא רק שלנו.
אם אנשים חקרו את הנושא, הגיעו למסקנות, והעבירו את הידע הלאה, אין סיבה שגם את תטעה איפה שהם טעו.
עם כמה שזה נשמע רע, אתה לא מיוחד, אין איזו שיטה שעובדת במיוחד בשבילך, מה שיעבוד עליך זה מה שכנראה עובד על כולם, פשוט בכמויות מעט שונות. מה שלרוב משתנה מאדם לאדם זה האפקט של המשתנים הקבועים, לא המשתנים עצמם.

נכתב ע"י ניב גמליאל:
אני נראה מעבר ל20 אחוז שומן כי אני אוכל כבד מאוד לפני אימון והבטן מתנפתח מדדתי בקליפר אז יכול להיות סטייה של 4 ככה אז נגיד שאני 24 אחוז .
אבל אני בדוק לא מעל 25 .

תלוי כמה שומן יש בבטן. אתה באמת לא נראה 30% או משהו, אבל בפוטנציאל ל-25%

ניב גמליאל · 18/5/19

נכתב ע"י kotzer:
עם משקלים כאלה לא תתקדם לשום מקום.
הרגשה שקרעת את עצמך זה לא מדד לאימון טוב ויעיל, זה מדד לעייפות

עם צורת העבודה שלך אתה בקושי מגרד את ה-MEV, אבל בגלל שהוא כזה נמוך אתה עדיין שם

אתה יודע מה מייחד את בני האדם מהחיות? היכולת שלנו ללמוד מהאנשים שבאו לפנינו, הידע שלנו הוא לא רק שלנו.
אם אנשים חקרו את הנושא, הגיעו למסקנות, והעבירו את הידע הלאה, אין סיבה שגם את תטעה איפה שהם טעו.
עם כמה שזה נשמע רע, אתה לא מיוחד, אין איזו שיטה שעובדת במיוחד בשבילך, מה שיעבוד עליך זה מה שכנראה עובד על כולם, פשוט בכמויות מעט שונות. מה שלרוב משתנה מאדם לאדם זה האפקט של המשתנים הקבועים, לא המשתנים עצמם.

תלוי כמה שומן יש בבטן. אתה באמת לא נראה 30% או משהו, אבל בפוטנציאל ל-25%

זה הקטע שלא ראייתי מחקר אחד שאומר ששריר בשבוע לא אפקטיבי לתקופה ארוכה.
לא ראייתי מחקר אחד שאומר שיש הבדל משמעותי בן השניים.

אז בגלל זה אני מעדיף אימון שאני נהנה יותר מתואשש מהר ולבנתיים רןאה הרבה יותר קידום מabc .

כן אני לומד מאחרים מי שמכון שלי (טעונים לטביעות) שעושים abc יש לרב ידיים קטנות ובגוף אין הרבה הבדל כזה משמעותי (abc לוקח)מאנשים שעושים ברו ספליט אולי חוץ מברגליים ,אבל הרגליים שלי גדולות מספיק בשבילי ופעם בשבוע לא חושב שצריך יותר .

אני לא אומר שפעמים בשבוע לא טוב להפך אני גם חושב שזה יותר טוב אבל פחות טוב להתוששאות והתוששאות זה הכי חשוב לי ,אבל לא כמו שאתה מצייר את זה כיאלו בברו ספליט אי אפשר להתקדם במשך שנים וזה טעות ואין מחקר שמוכיח את זה ,כל מה שמחקרים אומרים שעדיף פעמים בשבוע אבל לא קידום זה הכל וזה כל הטענה שלי אחי.

אז לסיכום לדעתי abc יותר טוב במסת שריר וברו ספליט פחות טוב אבל יושב עלי לבנתיים בול שזה יפסיק לשבת נחליף .

אני אשמח להוכחה מחקרית שאומרת שבברו ספליט מפסקים להתקדם וזה לא טוב לפיתוח גוף יפה .

TvrSp12 · 18/5/19

לקוצר מגיע פרס נובל על סבלנות, אתה מדבר מסביר ומתווכח כמו בן אדם עם ניסיון ותוצאות של שנים של אימונים, לא להקשיב או ללמוד מעצות וניסיון של אחרים כאן,שכן הגיעו לתוצאות.

בוא נדבר עוד כמה שנים ואז אפשר יהיה להתייחס יותר ברצינות לטענות שלך.

נ.ב אין שום הגיון בלעשות תרגיל מרכזי שדורש את רוב האנרגיה בסוף אימון ולא משנה אם אתה עושה סטים של חמש או חמישים חזרות

Mr. power · 18/5/19

נכתב ע"י ניב גמליאל:
זה הקטע שלא ראייתי מחקר אחד שאומר ששריר בשבוע לא אפקטיבי לתקופה ארוכה.
לא ראייתי מחקר אחד שאומר שיש הבדל משמעותי בן השניים.

אז בגלל זה אני מעדיף אימון שאני נהנה יותר מתואשש מהר ולבנתיים רןאה הרבה יותר קידום מabc .

כן אני לומד מאחרים מי שמכון שלי (טעונים לטביעות) שעושים abc יש לרב ידיים קטנות ובגוף אין הרבה הבדל כזה משמעותי (abc לוקח)מאנשים שעושים ברו ספליט אולי חוץ מברגליים ,אבל הרגליים שלי גדולות מספיק בשבילי ופעם בשבוע לא חושב שצריך יותר .

אני לא אומר שפעמים בשבוע לא טוב להפך אני גם חושב שזה יותר טוב אבל פחות טוב להתוששאות והתוששאות זה הכי חשוב לי ,אבל לא כמו שאתה מצייר את זה כיאלו בברו ספליט אי אפשר להתקדם במשך שנים וזה טעות ואין מחקר שמוכיח את זה ,כל מה שמחקרים אומרים שעדיף פעמים בשבוע אבל לא קידום זה הכל וזה כל הטענה שלי אחי.

אז לסיכום לדעתי abc יותר טוב במסת שריר וברו ספליט פחות טוב אבל יושב עלי לבנתיים בול שזה יפסיק לשבת נחליף .

אני אשמח להוכחה מחקרית שאומרת שבברו ספליט מפסקים להתקדם וזה לא טוב לפיתוח גוף יפה .

מצטער שזה נשמע קשוח אבל אתה ההוכחה לזה שזה לא עובד..

ניב גמליאל · 18/5/19

נכתב ע"י Mr. power:
מצטער שזה נשמע קשוח אבל אתה ההוכחה לזה שזה לא עובד..

זה לא נשמע קשוח ואף פעם לא אמרתי את עצמי שאני הוחכה לפני 9 חודש הייתי 35 אחוז שומן 110 קילו היום 21.8 אחוז שומן 92 קילו מטר 72 מחר אני מעלה קצב וארובי מקווה שבסוף אני יגיע לתוצאה שלא תיהיה ספק שמה שאני עושה זה נכון מה שאתה אומר רק מדרבן אותי יותר חזק.

נכתב ע"י TvrSp12:
לקוצר מגיע פרס נובל על סבלנות, אתה מדבר מסביר ומתווכח כמו בן אדם עם ניסיון ותוצאות של שנים של אימונים, לא להקשיב או ללמוד מעצות וניסיון של אחרים כאן,שכן הגיעו לתוצאות.

בוא נדבר עוד כמה שנים ואז אפשר יהיה להתייחס יותר ברצינות לטענות שלך.

נ.ב אין שום הגיון בלעשות תרגיל מרכזי שדורש את רוב האנרגיה בסוף אימון ולא משנה אם אתה עושה סטים של חמש או חמישים חזרות

עד פעם תקרא עד הסוף.

אני עושה שריר בשבוע .

בנצ אני עושה בתחילת אימון בחזה .
ועושה אותו גם בסוף אימון כתפיים

סקוואט אני עושה בתחילת אימון רגליים ובסוף אימון ידיים

דדליפט אני עושה בתחילת אימון גב ותרגיל שני ברגליים.

פרס אני עושה בתחילת אימון כתפיים ובסוף אימון חזה.

הפיצול שלי הוא כזה

חזה רגליים כתפיים מנוחה גב ידיים מנוחה.

Abcxabx

Mr. power · 18/5/19

נכתב ע"י ניב גמליאל:
זה לא נשמע קשוח ואף פעם לא אמרתי את עצמי שאני הוחכה לפני 9 חודש הייתי 35 אחוז שומן 110 קילו היום 21.8 אחוז שומן 92 קילו מטר 72 מחר אני מעלה קצב וארובי מקווה שבסוף אני יגיע לתוצאה שלא תיהיה ספק שמה שאני עושה זה נכון מה שאתה אומר רק מדרבן אותי יותר חזק.

אני שמח שאתה לוקח את זה לכיוון הזה וסחטיין שירדתה ככה במשקל אבל זה לא קשור לנושא. אתה חייב להבין שעצימות ונפח עובדים ביחד יד ביד. זה לא חוכמה לעשות 20 חזרות עם משקל קל בי בסופו של דבר צריכה ליהיות התאמה בין הנפח לעצימות. מבטיח לך שהייתה מתקדם הרבה יותר מהר אם הייתה משלב בין נפח ועצימות מתאימים ובצורה חכמה. למה שלא תעלה במשקלי עבודה ותעשה 10 או 8 או 6 חזרות? סבבה שלא מעניין אותך משקלי עבודה, אבל שוב, צריכה להיות התאמה מסויימת בין נפח לעצימות. זה כמו לקחת מתאמן שעושה למשל 160 קילו סקוואט ל 8*3 ולהגיד לו שיוריד משקל ב 50% ופשוט יתן נפח יותר גבוה כי ככה הוא יגדל יותר טוב - זה לא הגיוני אפילו. אם אתה יכול לתת יותר משקל למה אתה מתעקש לא לעשות את זה?

frozen · 18/5/19

מה המטרה שלך בכלל שאתה עובד עם מוט ריק?
מנסה להוריד במשקל פשוט?

ניב גמליאל · 18/5/19

נכתב ע"י Mr. power:
אני שמח שאתה לוקח את זה לכיוון הזה וסחטיין שירדתה ככה במשקל אבל זה לא קשור לנושא. אתה חייב להבין שעצימות ונפח עובדים ביחד יד ביד. זה לא חוכמה לעשות 20 חזרות עם משקל קל בי בסופו של דבר צריכה ליהיות התאמה בין הנפח לעצימות. מבטיח לך שהייתה מתקדם הרבה יותר מהר אם הייתה משלב בין נפח ועצימות מתאימים ובצורה חכמה. למה שלא תעלה במשקלי עבודה ותעשה 10 או 8 או 6 חזרות? סבבה שלא מעניין אותך משקלי עבודה, אבל שוב, צריכה להיות התאמה מסויימת בין נפח לעצימות. זה כמו לקחת מתאמן שעושה למשל 160 קילו סקוואט ל 8*3 ולהגיד לו שיוריד משקל ב 50% ופשוט יתן נפח יותר גבוה כי ככה הוא יגדל יותר טוב - זה לא הגיוני אפילו. אם אתה יכול לתת יותר משקל למה אתה מתעקש לא לעשות את זה?

אני עושה הכל 12 חזרות מלבד

תרגלים מורכבים מסיומים ואני עושה פרמידה עולה

20-15-10-8-6

ובפעם השנייה שאני עושה אותם בשבוע אני עושה אותם ל25-30 חזרות מכמה סיבות אחת לסיבולת שמוח יתרגל לתנוע שניים בשביל לעבוד טכניקה יותר קל לעשות את זה במשקל קל שלוש כי בסוף אימון אני לא מספיק חד בשביל להרביץ משקלים.

נכתב ע"י frozen:
מה המטרה שלך בכלל שאתה עובד עם מוט ריק?
מנסה להוריד במשקל פשוט?

לעבוד טכניקה!

Mr. power · 18/5/19

אוקיי הבנתי. כנראה הייתה פה אי הבנה מסויימת. מה שכן, קח בחשבון שלא תגדל הרבה עם תוכנית כזאת. כל עוד אתה מתאמן מתחיל, תהנה ממנה אבל זה לא ימשך הרבה זמן. בהצלחה רבה.

ניב גמליאל · 18/5/19

נכתב ע"י Mr. power:
אוקיי הבנתי. כנראה הייתה פה אי הבנה מסויימת. מה שכן, קח בחשבון שלא תגדל הרבה עם תוכנית כזאת. כל עוד אתה מתאמן מתחיל, תהנה ממנה אבל זה לא ימשך הרבה זמן. בהצלחה רבה.

לא לא אל תסיים תביא הוכחה למה שאתה אומר מחקר אחד שאומר ש5 אימונים בשבוע לא אפטיבי לבניית מסת שריר למשך שנים.

אל תביא לי מחקרים שמראים הבדל בן 1 ל2 תביא מחקר שמוכיח שלבניית מסת שריר ברו ספליט לא אפקטיבי .

אני הכי אוהב אנשים שנלחמים סתם אני לא סתם בן אדם מתלהב שעושה מה שבזין שלו , ראייתי הרבה מחקרים ולא ראייתי מחקר אחד שאמר שהבדל הוא יותר ב20 אחוז ורב המחקרים היו באיזור ה10 אחוז
למתאמן טבעי כמובן.
וגם המחקרים האלה היו לתקופה של כמה חודשיים והיו אחוזים מסוימיים שהראו שיפור דווקא בברו סלפיט יותר.

לחזור כמו תוקי אחרי אנשים זה ושחברים שלך בפרום נותנתים לך לייק זה לא אומר שמה שאתה אומר אתה צודק.

להגיד ששניים בשבוע זה יותר טןב אני גם אומר באבל להגיד שהדבל זה כזה שמיים וארץ זה בורות ומראה שלא למדת .

Mr. power · 18/5/19

נכתב ע"י ניב גמליאל:
לא לא אל תסיים תביא הוכחה למה שאתה אומר מחקר אחד שאומר ש5 אימונים בשבוע לא אפטיבי לבניית מסת שריר למשך שנים.

אל תביא לי מחקרים שמראים הבדל בן 1 ל2 תביא מחקר שמוכיח שלבניית מסת שריר ברו ספליט לא אפקטיבי .

אני הכי אוהב אנשים שנלחמים סתם אני לא סתם בן אדם מתלהב שעושה מה שבזין שלו , ראייתי הרבה מחקרים ולא ראייתי מחקר אחד שאמר שהבדל הוא יותר ב20 אחוז ורב המחקרים היו באיזור ה10 אחוז
למתאמן טבעי כמובן.
וגם המחקרים האלה היו לתקופה של כמה חודשיים והיו אחוזים מסוימיים שהראו שיפור דווקא בברו סלפיט יותר.

לחזור כמו תוקי אחרי אנשים זה ושחברים שלך בפרום נותנתים לך לייק זה לא אומר שמה שאתה אומר אתה צודק.

להגיד ששניים בשבוע זה יותר טןב אני גם אומר באבל להגיד שהדבל זה כזה שמיים וארץ זה בורות ומראה שלא למדת .

גבר אני בא אלייך בטוב ומשתדל לדבר איתך יפה אז תכבד גם אתה. בכל מקרה, אמרתי לך כבר, אתה ההוכחה שזה לא עובד. תעדכן אותנו עוד חצי שנה נראה כמה התקדמת..

אנשים טבעים שעושים שריר בשבוע ומעל 15 חזרות

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש קבוע

משתמש על

משתמש מתחיל

משתמש על

משתמש מתחיל

משתמש על

משתמש משקיע

משתמש מתחיל

משתמש על

משתמש מתחיל

משתמש משקיע

משתמש קבוע

משתמש מתחיל

משתמש קבוע

משתמש משקיע

משתמש מתחיל

משתמש קבוע

משתמש מתחיל

משתמש קבוע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים