קושי בדדליפט בגלל האחיזה
- פותח/ת השרשור ASAFABADI
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,412
קצת הגזמת עם ה"אל תתקרב לזה" כאילו זה חומרים. כל עוד הוא לא מתכוון להתחרות, אין בעיה להשתמש ברצועות.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אכן קצת הגזמתי.
פשוט חבל לוותר על שריר חשוב סתם, זה כמו לאג פרס במקום סקוואט.
נק' מוניטין:
16
1. למי שאין כוונה להתחרות אין מניעה משימוש ברצועות, ומהתקדמות בעזרת רצועות
2. מן הסתם שלא תהיה סימטריה אם כפות הידיים לא נוטות לאותו הכיוון
3. הסיכון גדול יותר כשמדובר באחיזה משולבת
אם אתה לא יודע להבחין בין סימטריה לאי סימטריה כנראה שהמצב די קשה
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
מה עם אמות החיסרון של עבודת תרגיל מורכב בלי לצרף את האמות.
לא אם תחליף כל פעם.
אין סיכון במיוחד כשאתה לא על חומרים.
יש סיכון גדול יותר עם רצועות, כי באופן אוטומתי המשקל יהיה הרבה יותר כבד בגלל שיש פחות תנועה עם רצועות, והורדת את המאץ של שריר חשוב .
אני רק מדמיין כמה הדדליפט שלי יהיה עם רצועות.
נק' מוניטין:
16
השימוש ברצועות נעשה רק כאשר האחיזה הופכת לגורם מגביל, כל מי שנגד רצועות כאן מתבטא כך רק בגלל גישה פרמיטיבית ומאצואיסטית שלא מסוגלים לקבל שינויים ואמצעים יותר מודרנים
השימוש ברצועות נעשה רק כאשר האחיזה הופכת לגורם מגביל, וציינתי שבמידה ונעשה שימוש ברצועות יש להוסיף תרגילי עזר לשיפור האחיזה בסיום התרגיל על מנת למנוע פיגור באחיזה!
האם הסיכון גדול?! ממש לא, אבל הוא קיים, ובאחיזה משולבת הוא קיים באחוזים גדולים יותר ולכן יש לציין אותו.
השימוש ברצועות נעשה רק כאשר האחיזה הופכת לגורם מגביל, וציינתי שבמידה ונעשה שימוש ברצועות יש להוסיף תרגילי עזר לשיפור האחיזה בסיום התרגיל על מנת למנוע פיגור באחיזה!
האם הסיכון גדול?! ממש לא, אבל הוא קיים, ובאחיזה משולבת הוא קיים באחוזים גדולים יותר ולכן יש לציין אותו.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
למה להוסיף תרגילי עזר אחרי שהורדת תרגיל כל כך חשוב,? לא יותר פשוט לעשות את התרגיל עזר ביחד עם התרגיל עצמו, כאילו, הדדליפט בלי רצועות.
חוץ מזה, מה הנסיון שלך עם דדליפט? סתם מעניין אותי עם מי אני מקיים דיון, מה המשקלים שלך עם ובלי רצועות?
נק' מוניטין:
16
כפי שאמרתי מספר פעמים,השימוש ברצועות לא נעשה לאורך כל הסטים,רק בסטים כבדים אשר בהם האחיזה היא הגורם המגביל.
הדדליפט שלי הוא 140 ל5 חזרות,משקל הגוף שלי הוא 80. אני לא משתמש ברצועות אך אני לא משתמש גם באחיזה משולבת, הודות להוספת תרגילי עזר רבים לשיפור כח האחיזה
ואם האחיזה הייתה מגבילה אותי מלהתקדם הייתי נעזר ברצועות בלי לחשוב פעמיים במקום להשתמש באחיזה משולבת
הדדליפט שלי הוא 140 ל5 חזרות,משקל הגוף שלי הוא 80. אני לא משתמש ברצועות אך אני לא משתמש גם באחיזה משולבת, הודות להוספת תרגילי עזר רבים לשיפור כח האחיזה
ואם האחיזה הייתה מגבילה אותי מלהתקדם הייתי נעזר ברצועות בלי לחשוב פעמיים במקום להשתמש באחיזה משולבת
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
זה נחמד, אבל אני לא חושב שרכשת מספיק נסיון כדי לנפנף מנוסים ממך שטוענים שאין סיכון במשולב יותר מרצועות, ושיש מה להפסיד עם רצועות.
מעניין כמה תרים עם רצועות או משולבת.
נק' מוניטין:
16
אם הייתי רוצה להרים יותר בקלות הייתי מרים, אבל בתור מתאמן ללא כוונה להתחרות לפיתוח הכח הכללי ובפיתוח כח המשיכה אני משתמש בטארפ באר דדליפט שבו אני מרים פי 3 מהמשקל גוף שלי, בדדליפט הקלאסי העומס על הגב התחתון הוא הגדול ביותר, והוכח ולפיתוח כח כללי הטראפ באר יעיל יותר והעומס על הגב התחתון קטן יותר בהרבה, לכן למתאמן כמוני שמטרתו היא פיתוח כח ואין בכוונתו מטרה להתחרות אני מוצא את הטראפ באר דדליפט יעיל בהרבה ובטיחותי בהרבה.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
מוזר לי שאתה מתאמן כוח אבל לא רוצה להעמיס (להגביר כוח) בגב שלך. מה המטרה בכוח אם אין כוח בגב התחתון?
הפחת את הדדליפט לתרגיל מסוכן, הוא אחד הבטוחים ביותר, ואני הרמתי בדדליפט קלאסי משקלים די כבדים ואני במשקל גוף שלך בערך.
הפחת את הדדליפט לתרגיל מסוכן, הוא אחד הבטוחים ביותר, ואני הרמתי בדדליפט קלאסי משקלים די כבדים ואני במשקל גוף שלך בערך.
נק' מוניטין:
16
אם 140 קילו דדליפט עם הקשתה בגב לא מעידה על זוקפי גב חזקים אני לא יודע מה כן מעיד
מעבר לזה זוקפי הגב פעילים גם בטראפ באר דדליפט אך פחות דומיננטים מהרגליים,
המטרה בפיתוח כח הוא להיות חזק, והטראפ באר דדליפט נמצא כתרגיל הטוב ביותר לפיתוח כח וכתרגיל הטוב ביותר עבור ספורטאים
למה לי להסתכן בפציעת גב כשהגב שלי כבר חזק?
מעבר לזה זוקפי הגב פעילים גם בטראפ באר דדליפט אך פחות דומיננטים מהרגליים,
המטרה בפיתוח כח הוא להיות חזק, והטראפ באר דדליפט נמצא כתרגיל הטוב ביותר לפיתוח כח וכתרגיל הטוב ביותר עבור ספורטאים
למה לי להסתכן בפציעת גב כשהגב שלי כבר חזק?
נק' מוניטין:
16
אם אני לא טועה אדי הול נפצע באגן כתוצאה מדדליפט, אם אני טועה תקנו אותי בקשה
מעבר לזה, אתה יכול לתת לי סיבה למה טראפ באר דדליפט לא עדיף על דדליפט קלאסי למתאמן כמוני ללא מטרה תחרותית אלא למטרת פיתוח כח בלבד?
אז הרגליים יהיו יותר דומיננטיות מזוקפי הגב והכח הכללי ישתפר אף יותר, מה רע ? גם מחזק את הסקוואט באותה מידה
מעבר לזה, אתה יכול לתת לי סיבה למה טראפ באר דדליפט לא עדיף על דדליפט קלאסי למתאמן כמוני ללא מטרה תחרותית אלא למטרת פיתוח כח בלבד?
אז הרגליים יהיו יותר דומיננטיות מזוקפי הגב והכח הכללי ישתפר אף יותר, מה רע ? גם מחזק את הסקוואט באותה מידה
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אדי הול משתמש מושבע ברצועות, תודה שאתה מוכיח את טענתי.
אתה מפתח כוח ספציפי מאוד. זה כמו להתאמן על חזה בלבד.
להתאמן על כוח ברגליים ולדלג על הגב זה כוח ספציפי.
אין לי איך לשכנע אותך לעבוד על שריר מסוים על פני שריר אחר, אבל לקחת תרגיל מעולה כמו דדליפט, ולזרוק אותו בשביל רעיון שזה עובד פחות כוח, זה פשוט לא נכון.
אתה עובד רגליים בחצי תנועה, לא מומלץ, אתה עלול ללמוד רק מטעויות, כי לבנתיים אני לא רואה שאתה מקשיב למישהו.
נק' מוניטין:
16
אני לא זורק את תרגיל הדדליפט הקלאסי, אני מבצע אותו עם משקל די מכובד ביחס למשקל הגוף שלי ועם גב שהוא מוקשת ולא רק ישר
אך עם העומסים הגדולים באמת בדדליפט אני מעדיף להתמודד כאשר אני משתמש בטראפ באר ולא במוט ישר כדדליפט קלאסי מחשש שהגב לא ישאר ישר
נק' מוניטין:
192
נו באמת. בפורום פאוורליפטינג מדברים על החשש לעשות דדליפט כבד, לאן הגענו.
תעשה דדליפט, תקפיד על עומס מתאים וטכניקה נכונה וסיכוי הפציעה שלך לא עולה מאשר בכל תרגיל אחר.
אם לא מתכוונים להתחרות, אפשר להשתמש ברצועות אבל חבל לעשות את זה ואין באמת סיבה. אתה חזק רק כמו הנקודה החלשה שלך, ולפתח דדליפט כשהאחיזה נשארת חלשה זה באסה.
הסיכוי לפציעה בבייספ הוא כמעט ולא קיים כשלא מדובר במשקלים ממש גבוהים, פותח הנושא לא מתקרב למשקלים האלה וכל עוד הוא לא מתכוון להתחרות אני בספק אם הוא בכלל יגיע לזה ואם הוא מכוון לשם.
לגבי הסימטריה זה נפתר פשוט ע"י החלפת הידיים כל אימון או סט.
תעשה דדליפט, תקפיד על עומס מתאים וטכניקה נכונה וסיכוי הפציעה שלך לא עולה מאשר בכל תרגיל אחר.
אם לא מתכוונים להתחרות, אפשר להשתמש ברצועות אבל חבל לעשות את זה ואין באמת סיבה. אתה חזק רק כמו הנקודה החלשה שלך, ולפתח דדליפט כשהאחיזה נשארת חלשה זה באסה.
הסיכוי לפציעה בבייספ הוא כמעט ולא קיים כשלא מדובר במשקלים ממש גבוהים, פותח הנושא לא מתקרב למשקלים האלה וכל עוד הוא לא מתכוון להתחרות אני בספק אם הוא בכלל יגיע לזה ואם הוא מכוון לשם.
לגבי הסימטריה זה נפתר פשוט ע"י החלפת הידיים כל אימון או סט.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
מה אתה מבלבל.
עשיתי דדליפט קלאסי 280 ואני שקלתי 83.
זה כמעט פי 3.5.
אתה מדבר על פי 2 בקלאסי.
ממה אתה מפחד?
אף פעם לא נפצעתי ברוך ה' מדדליפט, ולא הרגשתי שום דלקות או כאבים מזה.
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
140 דדליפט עם רצועות זה לא משקל שאתה ממצה בSS,גם במ.ג שלך.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
זה בלי רצועות, אבל אני מסכים איתך.
