קושי בדדליפט בגלל האחיזה
- פותח/ת השרשור ASAFABADI
- פורסם בתאריך
כן כן, סבבה. אני ארד ל40 קילו ואז 70 קילו יהיה לא מעט ואשנה אחיזה. וכן אני מודע לגובה שלך, עדיין אתה לא אמור לשקול 54 ואם אתה נתקע בחיטוב אין מה לעשות חכה שתסיים. במסה אתה תתקדם גם בלי להחליף אחיזה, גם הגריפ שלך יתחזק.
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
אוקיי(?),עדיין מוקדם מאוד להוק גריפ בעיניי.
אבל הנושא הוא לא שלך,נכון?ענינו לפותח הנושא לגבי השאלה שלו שהיא על *דדליפט*
ועניתי גם לשאלה שלך,אין שום דבר רע בשראגס,אני לא מבין למה שתצטרך בפולי עליון רצועות אבל בסדר
- פותח/ת השרשור
- #25
אני רק התחלתי עם הדדלפיט עושה אותו אפילו עוד לא חודשיים ואני מתקדם כל שבוע ב5 קילו ועדיין לא כזה קשה, אין אפשרות לפתור את הבעיה הזאת של האחיזה? אני לא רוצה שזה מה שיגרום לי להפסיק את ההתקדמות בדדליפט. אפשר אפילו רק זמנית רצועות או מגנזיום וכו' ואז במסה אני אתחזק באמות ולא אצטרך אותם
מה אתה עושה כאילו כרגע במשקלי עבודה שלך? יש לך את ההבעיה זאת?
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
לא ולא,תעבור לאחיזה משולבת
- פותח/ת השרשור
- #28
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
אחיזה חזקה יותר ולמיטב ידיעתי פחות סיכון לבייספס
נק' מוניטין:
33
לא רואה שום טעם ב״לחסוך״ את ההוק גריפ למשקלים כבדים. אלן טראל גם דיבר על זה באחד הסרטונים (שאני לא מוצא).
עדיף יהיה להשתמש בהוק גריפ בדדליפט ולשפר את משקלי העבודה שלך משמעותית ולעבוד על האמות בצורה ספציפית מאשר להשאר תקוע בעבודה על האחיזה ולבזבז זמן שאתה יכול להעלות את המשקל עבודה בדדליפט. או יותר גרוע, להשתמש ברצועות.
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
שאלתי מסקרנות,אני לא מתנגד לרעיון.
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
השני סנט שלי -
אם האחיזה היא גורם מגביל אפשר לרצוי להוסיף מתח עם משקל / פארמר קארי לתוכנית.
עדיין לא מספיק? קדימה אחיזה מעורבת, יש מספיק אחיזות סימטריות למתאמן מאוזן.
הוק גריפ מבחינתי שמור לויטליפטינג ולפעמים לבנט אובר רוו, לעשות הוק גריפ במשקלי דדליפט שלי יגרום לי להפרד מהאגודלים שלי ואני די מחבב אותם ולכן זה רלוונטי אולי למי שמושך סומו. קונבנציונלי עם הוק נראה לי מיותר מאוד.
אם האחיזה היא גורם מגביל אפשר לרצוי להוסיף מתח עם משקל / פארמר קארי לתוכנית.
עדיין לא מספיק? קדימה אחיזה מעורבת, יש מספיק אחיזות סימטריות למתאמן מאוזן.
הוק גריפ מבחינתי שמור לויטליפטינג ולפעמים לבנט אובר רוו, לעשות הוק גריפ במשקלי דדליפט שלי יגרום לי להפרד מהאגודלים שלי ואני די מחבב אותם ולכן זה רלוונטי אולי למי שמושך סומו. קונבנציונלי עם הוק נראה לי מיותר מאוד.
תחזק את האחיזה בעזרת אימוני אמות או אימוני אחיזה.
אני עושה את זה וזה עזר לי עם לפחות 15 קילו.
תחפש באינטרנט “How to train grip strength”
או ״Grip Workout” או “forearm workout”. תעשה את האימונים האלה ביום שיום אחריו, לא תעשה דדליפט.
בתאכלס גם אתה יכול להתאמן על האחיזה בלקחת את המוט של הדדליפט, לשים נגיד משקל שהוא לא המקסימום שלך אלא, אם השיא שלך 85 קילו אז תשים 50 קילו או 40 ותחזיק באוויר (בכיווץ) חצי דקה ואז תחזור על זה ארבע פעמים.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
שם אני חושב שזה בסדר להשתמש ברצועות.
כי אין לי נסיון עם הוק גריף.
להתחיל אחיזה משולבת.
נק' מוניטין:
18,773
תגיד את זה לסטרונגמנים ...
נק' מוניטין:
18,773
אין בעיה עם אחיזה משולבת.
אין בעיה עם הוק גריפ (זה בדר״כ בא טבעי, כל מי שניסה בכוח לאחוז ככה גם ברמה מאוד גבוהה, בדר״כ התייאש בסופו של דבר, תלוי בעיקר במבנה כף יד / אצבעות והגמישות בכף יד).
אין בעיה עם רצועות כל עוד אתה לא מתכנן להתחרות בפאוורליפטינג
אין בעיה עם הוק גריפ (זה בדר״כ בא טבעי, כל מי שניסה בכוח לאחוז ככה גם ברמה מאוד גבוהה, בדר״כ התייאש בסופו של דבר, תלוי בעיקר במבנה כף יד / אצבעות והגמישות בכף יד).
אין בעיה עם רצועות כל עוד אתה לא מתכנן להתחרות בפאוורליפטינג
נק' מוניטין:
16
ברגע שהאחיזה הופכת לגורם שמגביל אותך בהתקדמות יש מקום לשילוב רצועות,אני באופן אישי לא מתחבר לאחיזה משולבת כי אני פריק של סימטריה אך גם זו אופציה,מעבר לזה הייתי ממליץ לך לשלב בתוכנית תרגילים לחיזוק האחיזה,כגון הליכת חוואי,שימוש בלחצנים לחיזוק שרירי האמה ואחיזת משקל כבד למשך דקה
