לא נכון. בחיטוב המטרה היא לשמר מסת שריר גם בחשבון הנפח. כמה אפשר להוריד? עד כ2/3. אם עשית 3 סטים לחיצה בשיפוע עליון - תעבור לסט אחד על אותם חזרות. בנוסף, אם עשית 4 אימונים בשבוע במסה נניח 2 פלג גוף עליון 2 פלג גוף תחתון אפשר לרדת ל2 אימונים בשבוע גם, 1 פלג גוף עליון 1 פלג גוף תחתון (כן ועדיין לעשות סט אחד במקום שלוש) אבל, וזה אבל ענקי, כל מה שכתבתי בעניין הוא אך ורק אתה לא מוריד מעצימות האימונים (משקלי עבודה)!! אם לחילופין תוריד עצימות ותשמר נפח אתה תאבד כוח+ גודל, כנראה. הדבר נתמך בעולם המציאות ובעולם המחקר.
אני אגיד לך מה בעולם המציאות
זה לא נכון. בתיאוריה, שמירה על הנפח הכללי או עלייה בו בזמן החיטוב תשמר מסה, בפועל, אנשים מאבדים כוח ושריר. לא פעם קראתי פה אשכולות על אנשים שאיבדו 40 ק"ג מהסקוואט שלהם וגם בבנץ' בפרס דדליפט איבדו המון משקל על המוט בתקופת החיטוב. אם אתה רוצה לטעון שאין הבדל בין נפח לעצימות כשמדובר בהרמת ברזלים אז יאללה, בוא כולנו נרים בנץ' מוט ריק ל25 חזרות 20 סטים... אני בטוח שהשריר יקבל עומס מטורף.
זה מיתוס. ההבדל בין אימונים במסה ובחיטוב הוא לא טווח החזרות, אלא העומס(נפח) הכללי. לדוגמא לא מומלץ לבצע תוכניות נפח(ע״ע gvt, סמולוב...)
זה עדיין לא הוכח אבל כן יש מחקרים שתומכים בזה(בערך, הכוונה היא יותר לתרגילים מורכבים כמו סקוואט ודדליפט)
אין קשר בין חומצת חלב, הורמון גדילה ושריפת שומן, צריך להיות מאוד יצירתי כדי לכתוב את זה.
תשמע זה מה שאני יודע ובאמצ אני מח אם מישהו עם תשובה וודאית יבוא ויחכים אותנו
עכשיו לגבי העניין הזה
איך בדיוק זה קשור למה שהוא אמר? אתה אומר חזרות גבוהות במסה משקל סביר הוא אומר במסה חזרות נמוכות משקל גבוה חיטוב חזרות גבוהות משקל נמוך . אתה אומר לנסות להשאיר את המצב בחיטוב כמו שהיה בסוף מסה (קשה עד בלתי אפשרי בלי איבוד משקל על המוט (כוח) שיוביל לאיבוד מסת שריר.
ירידה במשקל עבודה באה בהתאם לכמות החזרות בסט
התכוונת שאם במסה עושים 8-12 חזרות אז בחיטוב לא תוכל לעשות על אתו משקל עבודה 20-25 חזרות? נו ברור. מה הקשר? מה אתה בא להגיד? שכדאי להוריד משקלים ולעלות סטים? אתה וקוצר זורקים סתם דברים באוויר רק כי הם נשמעים לכם הגיוניים. לכאורה, תוריד משקל תעלה חזרות= שמירה על הנפח ואפילו עלייה בו וכביכול המסה תישמר. בפועל - תוריד משקל תעלה חזרות, תאבד כוח ושריר. אתה וקוצר מוזמנים לדבר כרצונכם, בלי מקור כלשהו הטענה שלכם שווה כלום.
לא לא זה לא מה שאמרתי
זה בדיוק מה שאמרתי. ואני חוזר על מה שאני אומר שוב:
בעולם הבילדינג המטרה היא עלייה במשקלי עבודה תוך כדי התמקדות בתרגילי הבסיס. פיתוח גוף לא אומר עלייה בחזרות או בסטים, אלא עלייה במשקלי עבודה. פיתוח גוף שם דגש יותר על נפח אבל לא מתחמק בכלל מעלייה במשקלי עבודה. אם אתה מאבד משקל על המוט בתקופת החיטוב (כוח) זה יוביל לאיבוד מסת שריר. אין ויכוח על זה לא בליפטינג ולא בבילידינג. להקפיד על תזונה זה דבר טוב, אבל אם תאבד משקל על המוט בחיטוב תאבד מסת שריר.
