מכוח להיפרטרופיה

[Ron.cohen13]

אני בערך שנה וחצי כבר בתוכניות כוח , חלק מהזמן הייתי בחיטוב ככה שרק היה לשמר
אבל תקופה של עשרה חודשים בערך עשיתי 531 נהנתי ממנה מאודד והגעתי למשקלים של פי 2.5 מג בסקוואט ודדליפט
פי אחד וחצי בבנצ
ומג בפרס
וגדלתי כמובן עליתי בערך שמונה קילו
המטרות שלי - גוף חזק ומטרה משנית גוף גדול
אני מאוד מרוצה סהכ המטרה הראשונה הושגה (תמיד ארצה עוד) אבל המטרה השניה לא הושגה ואני לא מרוצה מגודל הגוף ..
אני מחפש תוכנית היפרטרופיה להגדלה של נפח לתקופה מסויימת ומאמין שאחזור לpowerlifting אחרי זה
המלצות מסויימות ? כמובן עם דגש לתרגילים המורכבים עם כמה שאפשר
@kotzer
@frozen

 

[Ron.cohen13]

זה מורכב מדי בשביל להגיד ״כן זה טוב״. ״3 תרגילים לשריר גדול״ יכול להיות המון וריאציות של סטים, משקל, בחירת תרגילים וכו׳.

אני אשב לכתוב משהי ואשלח לשמוע את דעתך