יש לי שאלה אם אני עושה ציט משוקולד מבחינה קלוריות זה ישתווה נניח לציט של בשר (המבורגר בלחמנייה ציפס/שווארמה בלאפה וכדומה) בפועל זה שווה אותו הדבר מבחינת הצטברות של שומן?חלק אומרים ששוקולד גורם לגוף לייצר יותר שומן מאשר לחם אפילו עם הסך הקלורי היה אותו הדבר זה נכון?
ציט משוקולד יותר משמין?
- פותח/ת השרשור Lior98
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #21
מה שכתבת לגבי השומן קראתי פעמיים עדיין לא הבנתי...
כתבת בקטע אחד את השומן לא איבדתי
בשני בגלל שאני בחיטוב כן שרפתי
ובשלישי שהיה לי עוד שומן ממקום אחר?
אתה מתכוון שאתה בחיטוב ונניח עושה ציט (גדול או קטן) ואתה עולה במספר מסויים ואחרי זה חוזר למשקל המקורי של לפני הציט נוזלים ירדו בוודאות השומן יירד אבל לא מאותו מקום? ואם הכמות שומן הזאת יירדה וזה התקזז (לפי המשקל של לפני הציט) זה אומר שאם בציט השומן שהעלאת זה היה במקום x אז ברגע שתחזור למשקל היותר נמוך השומן יכול לרדת ממקום y?
נק' מוניטין:
13,122
הכוונה היא פשוט שהגדלת את מאגרי השומן בסוף הצ'יט. לא מדובר על כמות שתזיז משמעותית את המשקל שלך, אבל זה כן כמות שתצטרך לשרוף בסופו של דבר.
- פותח/ת השרשור
- #23
זה מכניס אותי לשאלה היותר קשה שרציתי לדעת
כמו שציינת "לא מדובר על כמות שתזיז משמעותית את המשקל" יש כלי לדעת כמה באמת עלית בשומן בציט ולא דרך משקל גוף?
אם תיקח בן אדם ממוצע שוקל 80 קילו ניטראלי שלו 2000 קלוריות הוא אכל אכל 9700 קלוריות ביום אחד (החישוב שלי מתבצע על קילו שומן זה 7700 קלוריות) אז לפי חישוב כזה הוא יעלה פשוט קילו אחד נקי של שומן טהור? זה אומר שפשוט אפשר לקחת את הניטראלי שלך להוריד אותו בקלוריות מהציט שעשית והכמות הקלורית שנשאר לך מהציט אחרי הקיזוז זה הולך לשומן?
נק' מוניטין:
3,578
אוי רגע גם אני לא הבנתי.
אם אני עושה צ׳יט בחיטוב/במסה ועליתי בנוזלים. כי לא הגיוני לעלות כל כך מהר בשומן. אחרי כמה ימים הנוזלים יורדים אבל עדיין יש התקדמות לטובת החיטוב או המסה. פשוט בגלל הנוזלים אי אפשר לראות. לא?
מה זאת אומרת הגדלתי את מאגרי השומן בסוף הצ׳יט?
נק' מוניטין:
13,122
סריקות מיוחדות, וגם זה לא יהיה הכי אמין. אז התשובה היא לא
יש גבול לכמה אתה תצליח לספוג מהכל וכמה מזה הגוף באמת יצליח לצבור בצורה יעילה כשומן, זה לא 1:1.
הכוונה היא שאם נגיד שרפת חצי קילו של שומן בשבוע, ובגלל העודף הקלורי עלית 100 גרם של שומן נגיד, אז בפועל זה כאילו שרפת 400 גרם ולא 500. עדיין את בקצב ירידה, אבל מעט פחות.
נק' מוניטין:
3,578
אבל אתה מדבר על עודף קלורי גדול יחסית? בארוחה אחת של צ׳יט אפשר לעלות בשומן?
נניח בחיטוב אני מאמינה שיכול להחזיר אותך לניטרלי או אפילו עודף קל ואז גם אם הייתה אמורה להיות התקדמות היא תיעצר. אבל לא לעלות בשומן ובטח הרוב הנוזלים.
למרות שאולי במסה זה יכול להשים אותך בפלוס קלורי גדול מידי ואז פה הבעיה. לא?
נק' מוניטין:
13,122
כן, לא על משהו שישאיר אותך בגירעון או משהו בנייטרלי
כן, אבל לא בצורה משמעותית שתשימי לב אליה, אלא רק בכמות שתאט אותך
תראי מה רשמתי קודם, שכל עוד את רוב הזמן בגירעון אז זה לא באמת יבטל את זה, אלא רק יאט.
בגירעון את תמיד צוברת שומן אחרי שאת אוכלת, זה חלק ממה שקורה עם הקלוריות שאת אוכלת, פשוט את שורפת יותר שומן ממה שאת צוברת, אז בטוטאל את מאבדת שומן. כשאת אוכלת יותר את צוברת יותר שומן שבשאר היום תצטרכי לשרוף.
כשאת מגזימה בצורה מטורפת בצ'יט ואוכלת 2000 קלוריות מעל הנייטרלי כמו שהרבה עושים, הם צוברים את כמות השומן שהם שרפו במשך 4 ימים (אם ניקח גירעון ממוצע של 500 קלוריות ליום). בסוף השבוע הם עדיין שרפו יותר קלוריות ממה שהם צרכו, ככה שהמגמה היא לכיוון הירידה במשקל, אבל פחות ממה שהם היו יכולים
נק' מוניטין:
3,578
ואיך זה עובד במסה?
פה הסיכון לעלות בשומן הוא הרבה יותר גדול,נכון?
והסיכוי שההתקדמות תיפגע היא גדולה יותר.
איך מאזנים את זה?
נק' מוניטין:
13,122
במסה כל שומן שצברת צברת. זה למה כדאי להגביל את קצב העליה במשקל ל-0.5%-1.5% ממשקל הגוף שלך לחודש, זה יבטיח עליה מינימלית בשומן תוך עליה גבוהה בשריר, עד מצב שזה לא יהיה רלוונטי השומן שצברת. ככל שאת יותר מתקדמת ככה את צריכה לשאוף יותר לכיוון המספר הנמוך
נק' מוניטין:
3,578
ואם שבוע אחד ראיתי שעליתי יותר מידי בעקבות הצ׳יט. אפשר בשבוע הבא להיות על ניטרלי כדי לאזן? (אם אני במסה)
כיאילו,במשך החודש להיות על ניטרלי כך שיצא שסך הכל בסוף החודש עליתי 0.5 - 1 אחוז בחודש. (אם ניקח מצב שבמשך שבוע אחד עליתי את ה0.5 אחוז שהייתי צריכה לעלות במשך כל החודש)
מצטרך לשאלה פה של ליאם
אם אני מתכנן עליה של קילו בחודש שזה נגיד 1.5 אחוז משקל גוף שלי והייתי עכשיו בשבוע של חופשה אכלתי כמו מטורף ועליתי קילו בשבוע אחד, אם אני עכשיו אהיה 3 שבועות בניטרלי זה יהיה טוב וייחשב שעליתי רק קילו בחודש או שזה לא עובד ככה ואני צריך לעלות 250 גרם קבוע כל שבוע? אפשר גם את השאלה לעשות על יותר קטן נגיד עליתי חצי קילו בשבוע ואז שבוע ניטרלי במקום 250 ו250 גרם כל שבוע
נק' מוניטין:
13,122
אתם שואלים האם אפשר לעשות ריקומפוזיציה של המעט שומן שצברתם בזמן קצר במעט שריר, והאמת שמידע קונקרטי בעניין אין למיטב ידיעתי.
אם הייתי צריך להביע נטו דעה, הייתי אומר שזה תלוי בקצב העליה שאתם יכולים לעלות בו בלי עליה ניכרת במסת השומן ובכמה שומן יש עליכם כרגע. אני מאמין שככל שאתם יכולים לעלות במסת שריר יותר במהירות ושיש עליכם יותר מסת שומן זה יהיה יותר אפשרי, ברגע שאתם עולים גם ככה לאט במסת השריר (1% בחודש או פחות במקסימום) וככל שיש עליכם פחות מסת שומן ככה זה יהיה פחות ריאלי.
בכל מקרה אני חושב שכן יהיה חכם להוריד טיפה את הקלוריות לשאר החודש, אבל לא להגזים עם נייטרלי של 3 שבועות, נראה לי טיפה מיותר
נק' מוניטין:
3,578
הכוונה שאם אעלה בשבוע את מה שאני אמורה לעלות בכל החודש. האם בהכרח תהיה יותר עליה של שומן מאשר מסת שריר? והניטרלי בשאר השבועות זה כדי להבטיח שלא תהיה עליה של יותר מ0.5-1 אחוז
נק' מוניטין:
3,578
עכשיו העלתי בקלוריות אז צורכת 4 גרם חלבון לכל קילו. אבל אל תשכח שזה תלוי במשקל גוף:sweatingbullets:
נראלי את מגזימה...בדרך כלל אנשים על טסטוסטרון צורכים ככ הרבה חלבון בגלל שההורמון מאפשר קליטה גבוהה יותר...מתאמנים טבעיים בדרך כלל צורכים 2-2.5 גרם חלבון לקג...אבל מה שעובד לך ...וכול הכבוד שאת מצליחה לצרוך 4 גרם חלבון לקג..הלוואי עליי
נראלי את מגזימה...בדרך כלל אנשים על טסטוסטרון צורכים ככ הרבה חלבון בגלל שההורמון מאפשר קליטה גבוהה יותר...מתאמנים טבעיים בדרך כלל צורכים 2-2.5 גרם חלבון לקג...אבל מה שעובד לך ...וכול הכבוד שאת מצליחה לצרוך 4 גרם חלבון לקג..הלוואי עליי
נק' מוניטין:
3,578
אני צורכת חלבון נטו כי מעדיפה חלבון על פני פחמימה,לא כי אני חושבת שזה מועיל לי באיזשהי צורה. ומקפידה על בדיקות כל כמה זמן כדי לראות שהכל בסדר חחח... אבל שוב.לי קל כי אני במשקל יחסית נמוך. לגברים בטוח זה קשה(ויקר) יותר
נק' מוניטין:
3,578
הרבה מעבר לטווח הנורמה תהיה בטוח:rolleyes-71:
שרשורים דומים
