יש לי שאלה אם אני עושה ציט משוקולד מבחינה קלוריות זה ישתווה נניח לציט של בשר (המבורגר בלחמנייה ציפס/שווארמה בלאפה וכדומה) בפועל זה שווה אותו הדבר מבחינת הצטברות של שומן?חלק אומרים ששוקולד גורם לגוף לייצר יותר שומן מאשר לחם אפילו עם הסך הקלורי היה אותו הדבר זה נכון?
ציט משוקולד יותר משמין?
- פותח/ת השרשור Lior98
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,578
דברים סגורים שרשומים עליהם ערכים אני כן משלבת בתפריט היומיומי(כמובן בגבול הטעם הטוב) אבל אין מצב שאשלב פיצה או ארוחה במסעדה שאין לי מושג את הערך הקלורי שלה. שום דבר שלא מחושב לי בתפריט או שאני מכניסה לאפליקציה לספירת קלוריות לא יכנס לי לפה. אין מצב. לכן היום הזה בשבוע זה משהו שאני מגדירה לא רגיל
- פותח/ת השרשור
- #62
אגב שאלה קטנה ששכחתי לשאול
מבחינה ויזואלית יש הבדל בין שומן/נוזלים?
אם נניח סוף חיטוב חוזרים לניטרלי עולים 2-3 קילו של נוזלים מבחינה ויזואלית זה מראה כאילו פשוט עליתי 3 קילו של שומן?
זה ישפיע על הנראות של הורידים,חתכים בשריר?
נק' מוניטין:
13,122
ברור שיש הבדל. רוב הנוזלים שנאגרים נאגרים בתוך השריר, מה שנותן להם מראה מלא יותר, שומן נאגר מתחת לעור ומעל השריר
- פותח/ת השרשור
- #64
אבל נוזלים נאגרים בעיקר בבטן לא? וזה פשוט יכול לעשות בטן מנופחת שתראה כאילו עלית במשקל לא?
(אגב זה יכול להשפיע על היקף מותן?)
ורק לוודא אתה מתכוון שהעלייה בנוזלים לא תסתיר ורידים תסתיר פסי שריר בגלל שרוב הנוזלים נאגרים בתוך השריר ככה שזה יכול רק לתרום?
נק' מוניטין:
13,122
אלא אם יש לך שחמת כבד או כשל כליות אז לא
בין השאר גם הבטן תגדל, גם בגלל נוזלים שנאגרים בשרירי הבטן, עוד מעט בכל מה שהוא לא שריר, ולרוב במסה מה שגדל זה נפח המזון שנשאר במעי בגלל שאתה אוכל יותר
יכול להיות שיראו אותם ממש טיפה פחות כי גם בעור נאגרים מעט נוזלים, אבל זה לא אמור להיות משמעותי בכלל, ואולי אפילו יתרום למראה.
באדיבילדרים מורידים משמעותית את הפחמימות לפני תחרות, ואז לפניה עושים העמסה של פחמימות כדי לצבור נוזלים בשרירים כדי שהם יראו נפוחים יותר
- פותח/ת השרשור
- #66
אגב כל הנושא הזה של הנוזלים שחוזרים לשריר אחרי תקופת החיטוב, זאת הכוונה לזה שאומרים שממלאים מאגרי גליקוגן בגוף? הם מצכוונים לנוזלים או שזה יותר קשור לפחמימה?
נק' מוניטין:
13,122
גליקוגן הוא פחמימה, אבל כן, זה בין השאר קשור למילוי מאגרי הגליקוגן, שסופחים מים
נק' מוניטין:
3,964
אמנם תייגת את קוצר אבל אני אענה גם -
העדיפות הראשונה היא פר קלוריות לפי יום, ואם זה לא מתאפשר אז כן ניתן להשלים/להחסיר קלוריות - ככה שהממוצע היומי יצא לפי הקלוריות שאת אמורה לצרוך
לדוגמא סה"כ הקלוריות היומי שאת אמורה לצרוך הוא 1000
אז : 1000, 800, 1200, 1000, 850, 1150, 1000 = ממוצע 1000 קלוריות
העדיפות הראשונה היא פר קלוריות לפי יום, ואם זה לא מתאפשר אז כן ניתן להשלים/להחסיר קלוריות - ככה שהממוצע היומי יצא לפי הקלוריות שאת אמורה לצרוך
לדוגמא סה"כ הקלוריות היומי שאת אמורה לצרוך הוא 1000
אז : 1000, 800, 1200, 1000, 850, 1150, 1000 = ממוצע 1000 קלוריות
נק' מוניטין:
3,578
סתם תייגתי כי אף אחד כבר לא מגיב ורק הוא פעיל בשיחה, גם התשובה שלך תהיה יעילה עבורי חח.
בחיטוב אני יודעת שזה אפשרי אבל גם במסה זה עובד ככה? כי נניח אתמול היו חסרים לי 800 קלוריות. ואני צורכת 1800 ביום. אז לצרוך היום 2600 לא יגרום לעליה יותר בשומן? זה פלוס קלורי ממש גדול עבורי
נק' מוניטין:
3,578
לא ברור שלא. רק להשלים. מעניין אם גם בדוגמאות משוגעות לא תהיה עליה בשומן כמו -
200 3400 1800 1200 2000 2000 2000
אם פלוס קלורי גדול באותו יום לא יגרום ליותר עליה בשומן למרות שהסך ממוצע היומי נשאר אותו דבר:s49:
נק' מוניטין:
3,964
200 קלוריות זה כבר מצב קיצון שלא קורה, אלא אם כן את בצום מתוכנן
אבל כן, זה ניתן, אך את תעלי בנוזלים ביומיים שלאחר מכן וארד תרדי חזרה - וכן, אם למשל 1800 קלוריות זה הנייטרלי שלך אז את תראי שגם במצב כזה אחרי שבוע את תישארי באותו המשקל.
נק' מוניטין:
3,578
ברור שמתוכנן. רק אם מתכננת לחרוג ביום למחרת חחח
תודה:blush:
נק' מוניטין:
3,964
לא הייתי ממליץ בשום מצב להגיע למצב שאת אוכלת 200 קלוריות רק בשביל חריגה ביום שלמחרת. זה יכול להשפיע עלייך לרעה בהמשך השבוע. חולשה, אי התאוששות באימונים וכו'
עדיף פשוט את ההפחתה לחלק על משך כל השבוע
3400, 1545, 1545, 1545, 1545, 1545, 1545
או פשוט בהמשך השבוע להוסיף אירובי
עדיף פשוט את ההפחתה לחלק על משך כל השבוע
3400, 1545, 1545, 1545, 1545, 1545, 1545
או פשוט בהמשך השבוע להוסיף אירובי
נק' מוניטין:
3,578
אבל אם יותר קל לי לא לאכול מאשר לעשות אירובי? ויודעת שאני הולכת ממש לחרוג?
- פותח/ת השרשור
- #77
אבל דבר אחד לא הבנתי בנושא של הנוזלים
ניקח דוגמא של ציט בחיטוב אתה עולה 2 קילו נוזלים
אחרי 2-3 ימים אתה מוריד כבר את הנוזלים
אבל אם אתה מתחיל חיטוב הרי הנוזלים האלה לא יירדו אחרי 2-3 ימים, השאלה שלי יש הבדל בין הנוזלים ל2 המקרים שציינתי? יש כאלה שהם נוזלים זמניים וכאלה שהם נוזלים שחלק מהגוף שלוקח לו יותר זמן לשחרר אותם?
נק' מוניטין:
13,122
בצ'יט העליה של הנוזלים היא בעיקר בגלל עליה של פחמימה זמינה שלא מספיקה להיאגר ממש בגוף ומלחים, ככה שאלה דברים שמנוצלים מהר יחסית, ולכן המים שמגיעים איתם יוצאים מהר יחסית.
כשאתה מתחיל חיטוב אתה מתחיל לאבד מאגרי גליקוגן, כמובן לא הכל בבת אחת, זה למה זה לוקח מעט יותר זמן
נק' מוניטין:
3,964
זה עניין של סדר עדיפיות, העדיפות הראשונה היא שתאכלי כמו שצריך, שתכניסי את המינימום הקלוריות שאת צריכה בשביל להצליח להתאמן ולהתאושש.
אני אישית בשום מצב לא הייתי אוכל 200 קלוריות ומקזז את זה בימים שלמחרת.
אבל אם מסתכלים נטו בעניין של משקל גוף, אז כן זה אפשרי.
נק' מוניטין:
3,578
כיאילו מחלבון אין לי מה לדאוג כי אני צורכת פי 3+ על כל קילו. אז לא יקרה כלום אם יום אחד לא אכניס את הכמות. ומבחינת התאוששות אני באמת סבבה. אני שותה המון מים. וצורכת הרבה ירקות או לא יודעת. לא מרגישה תשושה. זה באמת יותר קל לי מלעלות על הליכון. קצת עצוב אבל כן.
שרשורים דומים
