יש לי שאלה אם אני עושה ציט משוקולד מבחינה קלוריות זה ישתווה נניח לציט של בשר (המבורגר בלחמנייה ציפס/שווארמה בלאפה וכדומה) בפועל זה שווה אותו הדבר מבחינת הצטברות של שומן?חלק אומרים ששוקולד גורם לגוף לייצר יותר שומן מאשר לחם אפילו עם הסך הקלורי היה אותו הדבר זה נכון?
ציט משוקולד יותר משמין?
- פותח/ת השרשור Lior98
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,122
לא, כי שם אתה מרים בעיקר את המשקל, זה תרגיל בשרשרת סגורה
- פותח/ת השרשור
- #122
אשמח לעוד שאלה מתי שאני מגזים אתה מוזמן לעצור אותי!
בעבר כתבת לי לגבי נפח באימונים שאם נניח החזה פחות מפותח אצלי זה לא בהכרח טכניקה/משקל ויותר נפח.
לא הבנתי את זה כי רוב האנשים פה בפורום עובדים אם כבר על נפח נמוך כל הסגנון 5x5 אומרים להשקיע רק בבנץ, נפח גבוה זה לא אומר יותר תרגילים/סטים לקבוצת שריר? במצב ששריר ספציפי פחות מפותח גודל לאט צריכים להתרכז בעוד משקל או ביותר נפח? מן הסתם לעלות מ 97 בנץ ל100 זה לא נפח משמעותי מאשר להוסיף עוד סט/עוד תרגיל כי הרוב פה לא אוהבים לעשות יותר מ3 תרגילים לחזה אז איך מגדילים בדיוק את הנפח?
נק' מוניטין:
10,850
בעיקר להתעסק ברמת חלבון וקלוריות , הרבה פעמים אנשים מפספסים פה 400-500 קלוריות ולא מבינים ששם קבור הכלב.
חושב שרוב האנשים עושים פה 5x5 כי אם לומר את האמת עוד מימיו עברו זה היה נראה כמו משהו שהפורום דוגל בו (אני בזמנו עברתי לתוכניות כוח רק כאשר נחשפתי לפורום הזה)
וחבר'ה המנהל תותח ! תשובות מפורטות וסבלניות:s85:🤩🤩🤩👏👏👏👏👏🤡🤡🤡🤡
נק' מוניטין:
13,122
לפיתוח שריר בהחלט נפח הוא הקובע.
עליה במשקלי העבודה זו האופציה המועדפת למתחילים כי הם יכולים לפתח כוח בנוסף למסה, וקצב ההתקדמות שלהם במשקלי העבודה היא כל כך מהירה שגם העליה בנפח היא מהירה. בהמשך כמו שתיארת משקלי העבודה מתקדמים לאט, ושם זה כבר לא הדרך הטובה ביותר בשביל לגדול. עבודת כוח בהחלט יש לה מקום, אבל צריך להתרכז בעליה בנפח.
האמת מי שעושה 5X5 פעם או פעמיים בשבוע עם התקדמות מינימלית במשקלים מפספס משמעותית מבחינת גודל. זה הכל תלוי מטרה.
לגבי האם עדיף להעלות סטים או להוסיף תרגילים, אני מעדיף לא להיות עם יותר מ-3-4 תרגילים לכל שריר, כשלפחות אחד מהם הוא תרגיל מורכב מרכזי. כדאי להעלות בסטים, ואת תרגילי העזר להחליף כל מספר חודשים, בלי להחליף את התרגילים המרכזיים. ככל שאתה מתחיל יותר, ככה מרכז העבודה שלך צריך להיות בתרגילים המרכזיים, ולכן יותר סטים יעלו שם, כשאתה כבר מתקדם אתה לא יכול לעשות המון עבודה בתרגילים המרכזיים, אז שם העבודה תהיה יותר קבועה, והעליה בסטים או בחזרות תבוא בעיקר מתרגילי העזר
- פותח/ת השרשור
- #125
אני אגיד לך, במסה האחרונה שלי הייתי על בנץ 100 קילו 4-5 חזרות משהו כמו 4 סטים
והוספתי עוד לחיצת בשיפוע חיובי דאמבלים 32.5 קילו כל יד ובסוף פרפר או בדאמבל או בכבל קרוס אם אסדר לך זה
בנץ 4 סטים 4-5 חזרות
שיפוע חיובי 32.5 כל יד 4 סטים 6-8 חזרות
פרפר דאמבל/כבל קרוס 3 סטים 6-8 חזרות
והחזה שלי לא להיט בכלל הגנטיקה בכללי בעייתית, אבל להתנפח מבחינת בשר וצורה ממש לא, הייתי במסה שקלתי אוכל כל גרגיר ועליתי במשקל גוף ומן הסתם משקלי עבודה אבל משום מה החזה לא תמיד קיבל מספיק בשר לעומת גב,יד אחורית,כתפיים שהם היו החלקים הטובים שלי במצבים כאלה מה הייתה ממליץ בשביל לשנות אם זה בגדר "נפח"?
ומיותר לציין אני רואה פתאום ילדים או אנשים עושים לחיצת חזה עם מוט 70-80 קילו סך הכל ויש להם חזה הרבה יותר מנופח ויותר מרשים ממני (והם תקופה מרימים את המשקל הזה זה לא בגדר דילואד או משהו דומהזה המשקל שהם מרימים) מה שמוזר אצלהם זה שפשוט הם עושים הרבה חזרות נניח 10-12
נק' מוניטין:
13,122
אין הרבה שאתה יכול לעשות, חלק זה גנטיקה שישפיע על הצורה, ואתה יכול להוסיף נפח עד שזה נהיה יותר מדי, ושם אתה יודע להוריד טיפה
נק' מוניטין:
13,122
אלה ווריאציות, חלקן אמיתיות וחלקן סתם שטויות שאנשים עושים במכון.
רגליים למעלה הוא ווריאציה יותר של התאוששות כי אתה יכול להשתמש בפחות משקל, ובגלל שאתה לא יכול לייצב את עצמך עם הרגליים אתה צריך ללמוד לייצב את עצמך עם פלג הגוף העליון, אז הוא טוב ללימוד יציבות.
להרים רק רגל אחת לא באמת עוזר למשהו, אולי מעט עבודת צדדים מבודדת, אבל יש דרכים טובות ובטוחות יותר
- פותח/ת השרשור
- #129
האמת שאלתי כי רציתי לדעת אם אפשרי לתת יותר דגש לצד אחד ספציפי, אני יודע שהגוף שלי כנראה נוטה טיפה יותר שמאלה בלחיצות אני מסיים לחיצה מרגיש הרבה יותר את צד שמאל עובד (הוא גם יותר מפותח) וחשבתי איך אפשר "לגרום" לצד ימין לעבוד יותר טוב, ניסיתי דאמבלים בעבר גם שם היה את אותו הסיפור תמיד אני מרגיש שצד שמאל לוקח את כל העבודה ויותר מתאמץ
אשמח שתרשום לי על דרך מסויימת שאפשר לגרום לצד ימין להיות יותר דומיננטי בלחיצות
נק' מוניטין:
43,460
בבנץ' אני מסכים איתך, בסקוואט לא, הרי אתה מרים גם את עצמך, אמנם לא את כולך אבל חלק גדול מהמשקל העצמי
נק' מוניטין:
13,122
נכון, אבל קשה לי להחשיב את זה כי זה משהו שהשרירים שלך יותר מרגילים אליו, במשיכה לעומת זאת שמשהו שאתה לא רגיל אליו
- פותח/ת השרשור
- #132
האמת שאלתי כי רציתי לדעת אם אפשרי לתת יותר דגש לצד אחד ספציפי, אני יודע שהגוף שלי כנראה נוטה טיפה יותר שמאלה בלחיצות אני מסיים לחיצה מרגיש הרבה יותר את צד שמאל עובד (הוא גם יותר מפותח) וחשבתי איך אפשר "לגרום" לצד ימין לעבוד יותר טוב, ניסיתי דאמבלים בעבר גם שם היה את אותו הסיפור תמיד אני מרגיש שצד שמאל לוקח את כל העבודה ויותר מתאמץ
אשמח שתרשום לי על דרך מסויימת שאפשר לגרום לצד ימין להיות יותר דומיננטי בלחיצות
נק' מוניטין:
13,122
לתרגל יותר לחיצות עם מוט, כי ככה אתה חייב לאזן את הצדדים.
למשל בבנצ', בנצ' עם רגליים למעלה הוא ממש טוב בללמד את זה
- פותח/ת השרשור
- #134
האמת לגבי הזמן זה לא מה שיעזור לי גם שהייתי לוחץ הרבה זמן וכבד תמיד משום מה צד שמאל מקבל הרבה יותר עומס אבל כן אנסה עם הרגליים למעלה אנסה לראות אם המוט יותר בורח לי לצד שמאל
שאתה אומר רגליים למעלה זה 2 רגליים בהצלבה? 2 רגליים מכופפות?
נק' מוניטין:
13,122
זה באמת לא משנה, העיקר שלא תוכל לייצב עם הרגליים
נק' מוניטין:
13,122
זה אפשרי, אבל הרבה פחות פרקטי.
גם יותר קשה לעבוד כמו שצריך על כל פלג הגוף העליון בשכיבות שמיכה מאשר עם בנצ'
- פותח/ת השרשור
- #138
עוד שאלה ברשותך
שמתי לב שאם אני בחיטוב באימונים ויש ורידים במקומות בגוף, אז אם אני נניח עושה הפסקה של 3 ימים ואני טיפה אוכל יותר הורידים פתאום נעלמים זה עניין של עלייה בשומן או בגלל חוסר באימוני כוח? נניח השבוע הזה יצא לי לעשות ציט ו3 ימים אחרי לא התאמנתי (אולי טיפה העלאתי בקלוריות אבל לא רציני אולי 300 ביום) מה אתה אומר?
כי אני בלחץ שזה נעלם בגלל עלייה בשומן למרות שזה לא הגיוני שב3 ימים עליתי בשומן אם בכלל הרי ורידים זה מעיד על אחוז שומן יותר נמוך באיזור מסויים
תודה.
נק' מוניטין:
13,122
זה בגלל שינוי במאזן הנוזלים, בעיקר בעור.
הייתי גם ממליץ על מדיטציה אם אלה הדברים שמלחיצים אותך
- פותח/ת השרשור
- #140
אשמח לעוד שאלה
מבחינה גנטית השומן העיקש והאחרון נשאר אצלי במותניים אבל בחלק האחורי (גב תחתון), זה אומר שמקדימה אין מראה שומן משמעותי אבל מאחורה כן ואפשר אפילו לתפוס כמות שומן, שמעתי בעבר שזה קשור יותר למסת שריר בגב התחתון (זוקפי גו) מתחילת החיטוב וויתרתי על הדדליפט בגלל העייפות, בפועל אני לא מבצע עוד תרגיל/עבודה על זוקפי גו מה דעתך?
באמת יש קשר בין מראה השומן/צורה בגב התחתון למסת שריר באיזור הזה? פשיטת בכיסא רומי יהווה תחליף?
שרשורים דומים
