ייעוץ לגבי חיטוב

[Dontgiveup]

שלום בסוף החודש אני מתכנן לעשות חיטוב ובחודש האחרון אני לא הכי מצליח לשמור על התפריט שהייתי שומר עליו והגעתי לכמות של 3400 קלוריות במסה ובחודש האחרון כפי שאני אומר פחות התמדתי בתפריט עכשיו אני מתכנן לעשות חיטוב סוף החודש אז מה לדעתכם הכי טוב לי להתחיל מניטרלי ? או שמה אתם חושבים אשמח להמלצות תודה על העזרה 😃 !

שלום בסוף החודש אני מתכנן לעשות חיטוב ובחודש האחרון אני לא הכי מצליח לשמור על התפריט שהייתי שומר עליו והגעתי לכמות של 3400 קלוריות במסה ובחודש האחרון כפי שאני אומר פחות התמדתי בתפריט עכשיו אני מתכנן לעשות חיטוב סוף החודש אז מה לדעתכם הכי טוב לי להתחיל מניטרלי ? או שמה אתם חושבים אשמח להמלצות תודה על העזרה 😃 !

אשמח אם תענו @kotzer @Mike ושאר האנשים תודה רבה !

 

[kotzer]

במעבר לחיטוב אין צורך לעבור בנייטרלי, אבל זה כן יכול לעזור להשתלט על הרעב שיהיה בחיטוב, אז אם אתה חושב שאתה יכול להסתדר עם הרעב אתה יכול ישר להתחיל חיטוב, ואם אתה חושב שזה יהיה בעיה אתה יכול להתחיל מנייטרלי

 

[Dontgiveup]

במעבר לחיטוב אין צורך לעבור בנייטרלי, אבל זה כן יכול לעזור להשתלט על הרעב שיהיה בחיטוב, אז אם אתה חושב שאתה יכול להסתדר עם הרעב אתה יכול ישר להתחיל חיטוב, ואם אתה חושב שזה יהיה בעיה אתה יכול להתחיל מנייטרלי

אבל בדרך כלל מתחילים להוריד בקלוריות לא ? כי אני הגעתי ל3400 קלוריות אבל בחודש האחרון אני פחות מתמיד בתפריט כמו שאמרתי אבל מנסה לאכול כמה שאני צריך השאלה שלי אני מתכנן לעשות חיטוב בקרוב אז מאיזה כמות קלוריות כדאי לי להתחיל ?

 

[kotzer]

אבל בדרך כלל מתחילים להוריד בקלוריות לא ? כי אני הגעתי ל3400 קלוריות אבל בחודש האחרון אני פחות מתמיד בתפריט כמו שאמרתי אבל מנסה לאכול כמה שאני צריך השאלה שלי אני מתכנן לעשות חיטוב בקרוב אז מאיזה כמות קלוריות כדאי לי להתחיל ?

דבר ראשון זה לא חובה להוריד הדרגתית בקלוריות, זה פשוט יותר נוח ככה.
דבר שני, העליה החדה בקלוריות זה משהו יחסית חד פעמי, זה לא משהו שהתרגלת אליו

 

[Dontgiveup]

דבר ראשון זה לא חובה להוריד הדרגתית בקלוריות, זה פשוט יותר נוח ככה.
דבר שני, העליה החדה בקלוריות זה משהו יחסית חד פעמי, זה לא משהו שהתרגלת אליו

אז אם אני רוצה להתחיל ישר חיטוב סוף החודש מה עלי לעשות להתחיל מסך קלורי שלישי או ניטרלי ? מה לדעתך ?

 

[kotzer]

אז אם אני רוצה להתחיל ישר חיטוב סוף החודש מה עלי לעשות להתחיל מסך קלורי שלישי או ניטרלי ? מה לדעתך ?

כמו שאמרתי, איך שנוח לך

 

[Dontgiveup]

כמו שאמרתי, איך שנוח לך

אם אני רוצה להתחיל ישר ממאזן קלורי שלילי איך אני בודק את זה מכמה להתחיל כאילו הכמות ?

 

[kotzer]

אם אני רוצה להתחיל ישר ממאזן קלורי שלילי איך אני בודק את זה מכמה להתחיל כאילו הכמות ?

מחשב את הנייטרלי, מוריד בערך 10%, ומוסיף את האימונים, זה הכל. אחרי זה אתה מודד את קצב הירידה ומוודא שהוא לא מהיר מדי או איטי מדי. שבועיים ראשונים תצפה לירידה גדולה יחסית

 

[Dontgiveup]

מחשב את הנייטרלי, מוריד בערך 10%, ומוסיף את האימונים, זה הכל. אחרי זה אתה מודד את קצב הירידה ומוודא שהוא לא מהיר מדי או איטי מדי. שבועיים ראשונים תצפה לירידה גדולה יחסית

יכול להיות הגיוני שיוצא לי 1720 ? ואז מה זאת אומרת אני מוסיף את האימונים ?

 

[kotzer]

יכול להיות הגיוני שיוצא לי 1720 ?

זה BMR או RMR?

ואז מה זאת אומרת אני מוסיף את האימונים ?

אימונים שורפים קלוריות, אתה צריך לפצות על הקלוריות האלה כדי לא להיכנס לגירעון גדול מדי

 

[Dontgiveup]

זה BMR או RMR?


אימונים שורפים קלוריות, אתה צריך לפצות על הקלוריות האלה כדי לא להיכנס לגירעון גדול מדי

קיבלתי 1912 במחשבון הזה http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=29

 

[kotzer]

קיבלתי 1912 במחשבון הזה http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=29

עלייה במסת שריר [המדריך המלא לעלייה במסה] | קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
תחשב לפי איך שרשום פה

 

[Dontgiveup]

עלייה במסת שריר [המדריך המלא לעלייה במסה] | קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
תחשב לפי איך שרשום פה

יצא לי שהBMR שלי הוא 1805 אני צריך ת BMR או תRMR ?

 

[kotzer]

יצא לי שהBMR שלי הוא 1805 אני צריך ת BMR או תRMR ?

RMR

 

[Dontgiveup]

RMR

יצא לי 2166 הRMR זה הכמות קלוריות וצריך להוסיף עוד כמה בערך ?

 

[kotzer]

יצא לי 2166 הRMR זה הכמות קלוריות וצריך להוסיף עוד כמה בערך ?

תוריד מזה 10%. למה שיצא תוסיף בערך 200 קלוריות לאימון

 

[Dontgiveup]

תוריד מזה 10%. למה שיצא תוסיף בערך 200 קלוריות לאימון

יוצא לי 2150

יוצא לי 2150

ולגבי האירובי שלוש פעמים בשבוע מספיק אתה חושב כל אחד חצי שעה ככה?

 

[kotzer]

יוצא לי 2150

סבבה, עכשיו רק צריך לבדוק האם זה באמת מספיק. תעקוב אחרי המשקל שלך ותראה

ולגבי האירובי שלוש פעמים בשבוע מספיק אתה חושב כל אחד חצי שעה ככה?

מספיק למה? כדי לרדת במשקל גם כלום יספיק, אבל כדי שתוכל לאכול יותר צריך להוציא יותר, פה אירובי נכנס לתמונה.
לתוצאות אידאליות כדאי גם שיהיו אימוני התנגדות בנוסף

 

[Dontgiveup]

סבבה, עכשיו רק צריך לבדוק האם זה באמת מספיק. תעקוב אחרי המשקל שלך ותראה


מספיק למה? כדי לרדת במשקל גם כלום יספיק, אבל כדי שתוכל לאכול יותר צריך להוציא יותר, פה אירובי נכנס לתמונה.
לתוצאות אידאליות כדאי גם שיהיו אימוני התנגדות בנוסף

אה הבנתי ואם אני רוצה להכניס בכל זאת אירובי 3 פעמים בשבוע מה אני עושה ?

סבבה, עכשיו רק צריך לבדוק האם זה באמת מספיק. תעקוב אחרי המשקל שלך ותראה


מספיק למה? כדי לרדת במשקל גם כלום יספיק, אבל כדי שתוכל לאכול יותר צריך להוציא יותר, פה אירובי נכנס לתמונה.
לתוצאות אידאליות כדאי גם שיהיו אימוני התנגדות בנוסף

אבל בחיטוב אתה צריך לשלב אירובי לא ? איך זה הולך ?

 

[kotzer]

אה הבנתי ואם אני רוצה להכניס בכל זאת אירובי 3 פעמים בשבוע מה אני עושה ?

זה מה שאמרתי, שאתה יכול אם אתה רוצה

אבל בחיטוב אתה צריך לשלב אירובי לא ? איך זה הולך ?

לחיטוב לא חייב אירובי, בסופו של דבר כדי לרדת במשקל כל מה שצריך זה גרעון קלורי.
אירובי יכול לאפשר לך לאכול יותר כי אתה צריך לפצות על הקלוריות ששרפת