כמה קלוריות אני באמת שורף?

[arikelll]

אני בן 25 שוקל 75-6 כזה גובה 1.84
בממוצע לפי הפלאפון שלי אני הולך משהו כמו 10,000 צעדים ביום. כרגע מובטל אבל בקרוב כנראה אמצא עבודה שלא תהיה פיזית. אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע. אני רוצה לעשות מסה כמה שיותר נקיה ולאכול בגלל 200-300 מעל הניטראלי שלי. כרגע אני אוכל 2700 קלוריות ביום ואני מפחד שאשמין מזה מהר. כמה לדעתכם אני צריך לאכול ביום? ומה יקרה אם מדי פעם אני אוכל בול או אפילו קצת פחות מהניטראלי שלי באותו יום? האם האימון שלי בימים כאלה יהיה סתמי?

@kotzer

 

[golangm]

אני בן 25 שוקל 75-6 כזה גובה 1.84
בממוצע לפי הפלאפון שלי אני הולך משהו כמו 10,000 צעדים ביום. כרגע מובטל אבל בקרוב כנראה אמצא עבודה שלא תהיה פיזית. אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע. אני רוצה לעשות מסה כמה שיותר נקיה ולאכול בגלל 200-300 מעל הניטראלי שלי. כרגע אני אוכל 2700 קלוריות ביום ואני מפחד שאשמין מזה מהר. כמה לדעתכם אני צריך לאכול ביום? ומה יקרה אם מדי פעם אני אוכל בול או אפילו קצת פחות מהניטראלי שלי באותו יום? האם האימון שלי בימים כאלה יהיה סתמי?

@kotzer

למה שהאימון יהיה סתמי?
הכל בסדר גם אם חלילה תאכל יום אחד בשבוע על מאזן קלורי שלילי, או שתחרוג מהתפריט בעוד כמה קלוריות.
תסתכל על זה באופן שבועי.
כן הכי אופטימלי זה לאכול מספיק חלבון שומן פחמימה וסך קלוריות לפי מה שאתה צריך (מסה/חיטוב), אבל אם יום אחד קרה משהו אז לא קרה כלום.
בכל מקרה תישקל כל יום באותו מצב (נניח בבוקר אחרי שירותים), ולפי ממוצע שבועי תראה איפה אתה עומד. עלית יותר מדי? תוריד קצת קלוריות.
עלית פחות מדי או אפילו ירדת? תוריד קצת קלוריות.
בקיצור אין מה לדאוג מיום אחד רע לצורך העניין.
לגבי כמה אתה שורף, תעקוב אחרי המשקל שלך, מד צעדים זה לא הדבר הכי מדוייק וגם אם כן זה לא באמת משנה. אתה צריך להיות בפלוס קלורי מסוים בשביל מסה, אל תשבור את הראש יותר מדי

 

[kotzer]

כרגע אני אוכל 2700 קלוריות ביום ואני מפחד שאשמין מזה מהר. כמה לדעתכם אני צריך לאכול ביום?

תלוי, איך המשקל שלך משתנה עם מה שאתה אוכל עכשיו?
מחשבון קלוריות כל אידיוט יכול לעשות, אבל זה רק נותן לך השערה, משם אתה צריך לראות איך זה מסתדר עם המציאות.
איך המשקל שלך משתנה משבוע לשבוע?

ומה יקרה אם מדי פעם אני אוכל בול או אפילו קצת פחות מהניטראלי שלי באותו יום?

אז לא יקרה שום דבר נורא.
אידאלית תאכל כל יום בידיוק מה שאתה צריך, אבל אפשר לקזז ימים אחד מהשני ברמה מסויימת

האם האימון שלי בימים כאלה יהיה סתמי?

זה בטוח לא.
תזכור ששום דבר לא משנה אם הוא חד פעמי, מה שמשנה זה הדברים שמתרחשים לאורך זמן

 

[arikelll]

בקיצור לשים לב לאיך שאני משתנה בהמלך השבוע. תודה רבה לכם

 

[golangm]

בקיצור לשים לב לאיך שאני משתנה בהמלך השבוע. תודה רבה לכם

אתה לא רובוטריק, אבל כן פחות או יותר