- פותח/ת השרשור
- #621
אמל"ק:
- נשארתי עם סקוואט, פשיטות ברכיים, קצת מכרעים, הרחקות ירך, חתירות למיניהן, דדליפט פעם-פעמיים בשבוע, גלוט אקסטנשן'ס, גוד מורנינג קל לעיתים, יד קדמית אחורית בקטנה. נראה לי זהו.
- בעיקר כואב כעת גב תחתון, לחץ על חוליות תחתונות וכאב בצד ימני. התעורר בסקוואט, וכואב בו, בדדליפט ובחתירות. ובמנוחה.
- ברכיים חזרו להכאיב נראלי בעקבות הסקוואט האחרון. בעיקר אזור מניסקוס פנימי וכן בקדמת הברך.
- נותנת לכתף הפצועה מנוחה עד להודעה חדשה.
וההודעה המקורית, מפורטת יותר אם זקוק לפירוט:
קצת (הרבה) חפירה כי ניסיתי לסכם לעצמי ולהקיף.
מדברת על תקופה אחרונה (חזרתי אחרי מנוחה של כמה חודשים):
באופן בסיסי זה היה סקוואט, בנץ', בנט אובר רואו, אוברהד פרס ודדליפט. קצת יד קדמית אחורית, כתף אמצעית ואחורית, ובאיזשהו שלב הוספתי צ'ין אפ'ס או משיכות מלמעלה.
בנץ', משיכות מלמעלה וכל מה שקשור לכתפיים צונזרו בעקבות פציעת כתף שמאל לפני חודש ו-3 שבועות. ניסיתי לחזור לאט (חשבתי רק מתיחה שתעבור מהר), אבל כרגע העדפתי להניח לזה לגמרי ולקחת את הזמן. מאמינה שקרע קטן. באזור החיבור של הכתף לחזה-חגורת כתפיים כזה אם מצליח להבין איפה. דד וחתירה עשויים לגרות, אבל לרוב כן יכולה לבצע בלי כאב בכתף. בימים הקרובים אעשה אולטרסאונד ועוד שבועיים מגיע תור לאורטופד.
היה קרע באזור נק התחל של ההמס הימני, בצד הפנימי. השתפר אחרי כמה חודשים (פיזיו, הפחתה בישיבה ותרגול מדורג) והתדרדר שוב באיזה דדליפט קל. בעיקרון לרוב יכולה לעשות דדליפט בלי להכאיב (עדיף לחזרות נמוכות). היפטראסט מכאיב. והכי כואב ומטריד זה לשבת, אבל זה לא קשור.
אז כרגע יש:
סקוואט, פשיטות ברכיים, לפעמים קצת מכרעים מ.ג, (שני אלו נוספו ממש לאחרונה), חתירות למיניהן (בעיקר בנט אובר רואו. וגם, דמבלים בהישענות קדימה. לעיתים רחוקות בפולי תחתון. פנדליי מאוד אוהבת אבל כרגע אין במפרס, והאימפקט של המפגש עם הרצפה משפיע לי לרעה על ההמס), גלוט אקסטנשן'ס, גוד מורנינג (שתמיד שומרת אותו קל), מקרבים מרחיקים, קצת קדמית אחורית.
הגב התחתון שלי תמיד (או לרוב) רגיש, לעיתים קרובות כואב קלות, ולעיתים כואב קשות.
כאב ממשי הפציע בימים האחרונים עם סקוואט, התדרדר עם הדדליפט והחתירה. בבנט אובר רואו האחרון למשל, לחץ מכאיב על החוליות התחתונות (כמה חוליות מעל עצם הזנב זה מרכז הכאב, וכואב עד עצם הזנב) וכמו כן בעיקר כאב בצד הימני של הגב (החל מיד מעל הישבן ועד לקו שקצהו יסומן בעצמות האגן).
גוד מורנינג קל לרוב עוזר להיטיב עם המצב.
אה, ברכיים. ובזה סיימנו.
בעיקרון דווקא השתפר מאוד אבל מדי פעם יש נסיגות.
חזרו להכאיב בימים האחרונים יותר, בעיקר כאב באזור מניסקוס פנימי, וכאב ודקירות חליפות (באות הולכות, באות והולכות) ממש בקדמה, באזור המניסקוס התיכון. דקירות פה ושם גם בצד חיצוני ומקומות נוספים. אבל יחסית רנדומלית ופחות מעניין.
הבוקר קמתי דווקא סבבה יחסית איתן.
סקוואט לפעמים עוזר לפעמים מחמיר (האחרון החמיר). כשהוא קל לרוב דווקא עוזר. הפעלת לחץ כנגד הרצפה הרבה פעמים מכבידה ומעוררת בעיקר דקירות. ככה דדליפט ושאר הרמות בעמידה (אפילו סתם לחיצת כתפיים קלה) אבל זה לא עקבי. דדליפט גם מכביד לעיתים על האזור הפנימי של הברך.
אה, ואני לא קורסת פנימה עם הברכיים. לרוב המוחלט לפחות.
זה ברכיים.
יכולה לחפור מפה ועד 2021 אבל נראלי כיסיתי את עיקרי הדברים.
תודה על הנכונות
*אולי גם חזרתי מהר מדי מהבידוד (שבועיים של סיוט חח)
חזרתי עם סקוואט 50, שני אימונים ללא, 55 ואימון לאחריו - 60, זה בשבוע וחצי. כן. עכשיו נשמע לי מהר מדי בהתחשב במכלול. לפני הבידוד היה 57.5 אז לא היה נראה לי מוגזם. ובכל זאת
- נשארתי עם סקוואט, פשיטות ברכיים, קצת מכרעים, הרחקות ירך, חתירות למיניהן, דדליפט פעם-פעמיים בשבוע, גלוט אקסטנשן'ס, גוד מורנינג קל לעיתים, יד קדמית אחורית בקטנה. נראה לי זהו.
- בעיקר כואב כעת גב תחתון, לחץ על חוליות תחתונות וכאב בצד ימני. התעורר בסקוואט, וכואב בו, בדדליפט ובחתירות. ובמנוחה.
- ברכיים חזרו להכאיב נראלי בעקבות הסקוואט האחרון. בעיקר אזור מניסקוס פנימי וכן בקדמת הברך.
- נותנת לכתף הפצועה מנוחה עד להודעה חדשה.
וההודעה המקורית, מפורטת יותר אם זקוק לפירוט:
נשימה עמוקה?
קצת (הרבה) חפירה כי ניסיתי לסכם לעצמי ולהקיף.
מדברת על תקופה אחרונה (חזרתי אחרי מנוחה של כמה חודשים):
באופן בסיסי זה היה סקוואט, בנץ', בנט אובר רואו, אוברהד פרס ודדליפט. קצת יד קדמית אחורית, כתף אמצעית ואחורית, ובאיזשהו שלב הוספתי צ'ין אפ'ס או משיכות מלמעלה.
בנץ', משיכות מלמעלה וכל מה שקשור לכתפיים צונזרו בעקבות פציעת כתף שמאל לפני חודש ו-3 שבועות. ניסיתי לחזור לאט (חשבתי רק מתיחה שתעבור מהר), אבל כרגע העדפתי להניח לזה לגמרי ולקחת את הזמן. מאמינה שקרע קטן. באזור החיבור של הכתף לחזה-חגורת כתפיים כזה אם מצליח להבין איפה. דד וחתירה עשויים לגרות, אבל לרוב כן יכולה לבצע בלי כאב בכתף. בימים הקרובים אעשה אולטרסאונד ועוד שבועיים מגיע תור לאורטופד.
היה קרע באזור נק התחל של ההמס הימני, בצד הפנימי. השתפר אחרי כמה חודשים (פיזיו, הפחתה בישיבה ותרגול מדורג) והתדרדר שוב באיזה דדליפט קל. בעיקרון לרוב יכולה לעשות דדליפט בלי להכאיב (עדיף לחזרות נמוכות). היפטראסט מכאיב. והכי כואב ומטריד זה לשבת, אבל זה לא קשור.
אז כרגע יש:
סקוואט, פשיטות ברכיים, לפעמים קצת מכרעים מ.ג, (שני אלו נוספו ממש לאחרונה), חתירות למיניהן (בעיקר בנט אובר רואו. וגם, דמבלים בהישענות קדימה. לעיתים רחוקות בפולי תחתון. פנדליי מאוד אוהבת אבל כרגע אין במפרס, והאימפקט של המפגש עם הרצפה משפיע לי לרעה על ההמס), גלוט אקסטנשן'ס, גוד מורנינג (שתמיד שומרת אותו קל), מקרבים מרחיקים, קצת קדמית אחורית.
הגב התחתון שלי תמיד (או לרוב) רגיש, לעיתים קרובות כואב קלות, ולעיתים כואב קשות.
כאב ממשי הפציע בימים האחרונים עם סקוואט, התדרדר עם הדדליפט והחתירה. בבנט אובר רואו האחרון למשל, לחץ מכאיב על החוליות התחתונות (כמה חוליות מעל עצם הזנב זה מרכז הכאב, וכואב עד עצם הזנב) וכמו כן בעיקר כאב בצד הימני של הגב (החל מיד מעל הישבן ועד לקו שקצהו יסומן בעצמות האגן).
גוד מורנינג קל לרוב עוזר להיטיב עם המצב.
אה, ברכיים. ובזה סיימנו.
בעיקרון דווקא השתפר מאוד אבל מדי פעם יש נסיגות.
חזרו להכאיב בימים האחרונים יותר, בעיקר כאב באזור מניסקוס פנימי, וכאב ודקירות חליפות (באות הולכות, באות והולכות) ממש בקדמה, באזור המניסקוס התיכון. דקירות פה ושם גם בצד חיצוני ומקומות נוספים. אבל יחסית רנדומלית ופחות מעניין.
הבוקר קמתי דווקא סבבה יחסית איתן.
סקוואט לפעמים עוזר לפעמים מחמיר (האחרון החמיר). כשהוא קל לרוב דווקא עוזר. הפעלת לחץ כנגד הרצפה הרבה פעמים מכבידה ומעוררת בעיקר דקירות. ככה דדליפט ושאר הרמות בעמידה (אפילו סתם לחיצת כתפיים קלה) אבל זה לא עקבי. דדליפט גם מכביד לעיתים על האזור הפנימי של הברך.
אה, ואני לא קורסת פנימה עם הברכיים. לרוב המוחלט לפחות.
זה ברכיים.
יכולה לחפור מפה ועד 2021 אבל נראלי כיסיתי את עיקרי הדברים.
תודה על הנכונות
*אולי גם חזרתי מהר מדי מהבידוד (שבועיים של סיוט חח)
חזרתי עם סקוואט 50, שני אימונים ללא, 55 ואימון לאחריו - 60, זה בשבוע וחצי. כן. עכשיו נשמע לי מהר מדי בהתחשב במכלול. לפני הבידוד היה 57.5 אז לא היה נראה לי מוגזם. ובכל זאת
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/m/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
