מתאמנת ברצף בערך חמישה חודשים ועליתי 3 קילו (54-57) . אני שואפת בערך להגיע ל59 ק''ג לפחות לפני שאני אתחיל חיטוב. עכשיו העניין הוא שאני רואה שהרבה (גברים במיוחד ) עולים במשקל בצורה יותר זריזה והשלוש קילו הללו לוקח להם רק חודש לעלות אותם . האם זה תקין או שאני מתקדמת בקצב איטי מידי ? אני גם לא ממש בטוחה אם מדובר כלל במסת שריר אני מנחשת בגלל שאני מקפידה לאכול נכון ולהתאמן קבוע ולעלות משקלים .
מסה ועלייה במשקל
- פותח/ת השרשור Ln_726
- פורסם בתאריך
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/m/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
נק' מוניטין:
3,578
איך את מרגישה? את רואה שינוי? לדעתי ככל שקצב העלייה איטי ככה תצברי פחות שומן. אני יכולה לומר על עצמי שראו לי את הצלעות ואחרי שעליתי לאט 3 קילו ממש רואים התחלה של קוביות(רק התחלה.אני סתם חיה בסרט) ואפילו הישבן שלי קיבל צורה. אבל אולי כי אני הייתי ממש מתאמנת מתחילה בלי מסה
- פותח/ת השרשור
- #5
כן אני רואה שינוי ממש הישבן במיוחד וגם בידיים ובגב , פשוט כמעט ואין לי תרגילים לבטן בגלל שהאחוז שומן שלי שם נמוך מי מה שהבנתי מהמאמן אז אני כמעט ולא עובדת על הבטן אבל אני רוצה האמת להכניס לתוכנית רימונים גם תרגילי בטן יותר אינטנסיביים..
- פותח/ת השרשור
- #7
אז לגיטימי לעלות 3 קילו בזמן כזה ? ואיך אני יכולה לדעת מתי להתחיל חיטוב ? או שזה פשוט החלטה ותחושה שלי?
נק' מוניטין:
4,554
לגיטימי+, 3 ק"ג זה הרבה בחודש.
בכל מקרה להתחיל חיטוב זה נטו החלטה שלך, אין משהו קבוע,
תסתכלי במראה ותחליטי...
בחודש הראשון כן.
תסתכלי במראה ותראי מה את מעדיפה.
- פותח/ת השרשור
- #10
לא נראה לי שהבנת לי לקח חצי שנה לעלות את זה .
בחצי שנה *
נק' מוניטין:
3,578
אני יכולה לומר לך שאני לא עובדת על בטן בכלל.(כנראה שאני גם צריכה להתחיל) אבל עדיין רואים שינוי בבטן. בעיקר כי רוב תרגילי הרגליים עובדים גם על הבטן.
אל תמהרי לעלות במשקל, 3 קילו בחצי שנה לאישה נשמע לי לגיטימי לגמרי, תעשי את התרגילים המורכבים, תעלי במשקלים ויהיה בסדר.
- פותח/ת השרשור
- #13
חח אני אני לא יודעת איזה תרגילים את עושה אבל אני לא מרגישה את הבטן בשום צורה התרגילים רגליים חחח אבל סחטיין עלייך רואים שיש לך כבר קוביות
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
רק תחושה.
אל תתני לאף אחד או אחת להחליט מתי את צריכה לרדת בשומן או לצבור שריר (אלא אם כן מדובר בתת שריר קיצוני, או השמנה מטורפת).
אני אישית חושב שגם גברים וגם נשים נראים יפים עם ריפוד קטן של שומן.
יש משהו מגניב בגבר על אחוז שומן חד ספרתי, כמו שיש משהו מגניב בשן של שועל. אבל זה לא יפה בעיני.
תתני לתחושות שלך לכוון אותך, רק לא לתת משקל.
יותר קל להגיע למטרה הנכספת של אחוז שומן נמוך יותר עם אחוז שריר גבוה יותר, עם תקופת מסה ארוכה יותר כמו 6 חודשים או משהו כזה, אבל זה ממש משתנה בין אנשים, אז אין כלל ברור.
נק' מוניטין:
3,578
אלו תרגילים את עושה?
והלוואי....זה התחיל שהייתי בעודף משקל ואז ירדתי לא טוב ברמה שראו לי את הצלעות ואני במסה ארוכה עכשיו
- פותח/ת השרשור
- #16
איו לי מטרה כל שהיא להגיע לתת משקל, אני העלתי מסה גם בגלל שהייתי במשקל יחסית גבולי 53 ו168, ולי אישית יותר מידי פשוט להוריד משקל , אז שאני חושבת על זה אני פשוט אשאר עם המסה , עם כמה שזה מפתיע אני מרגישה יותר מחוטבת עם העלייה במסה , יכול להיות שעדיף לי לא לעשות חיטוב בכלל וזהו לפחות לא בשנה הקרובה..
ודווקא נחמד לאכול הרבה ולא להרגיש רע עם זה
נק' מוניטין:
4,554
אם זה בחצי שנה זה קצב מצויין למסה לא הכי מלוכלכת, מה גם שרואים שאת על אחוז שומן טוב.
בעזרת גנטיקה טובה אפשר לקבל מסה די נקייה מתזונה די מלוכלכת.
גם אני לא עושה אימוני בטן ויש לי 8 קוביות בבטן, אין שום קשר אחד לשני...
אימוני בטן זה יותר בשביל יציבה ולחזק שרירי ליבה ולא בשביל מראה של קוביות.
בכל מקרה כמעט בכל תרגיל מורכב שתעשי הבטן תעבוד חזק (סקוואט / דדליפט / פרס וכו')
בעזרת גנטיקה טובה אפשר לקבל מסה די נקייה מתזונה די מלוכלכת.
גם אני לא עושה אימוני בטן ויש לי 8 קוביות בבטן, אין שום קשר אחד לשני...
אימוני בטן זה יותר בשביל יציבה ולחזק שרירי ליבה ולא בשביל מראה של קוביות.
בכל מקרה כמעט בכל תרגיל מורכב שתעשי הבטן תעבוד חזק (סקוואט / דדליפט / פרס וכו')
- פותח/ת השרשור
- #18
וואלה לי אין קוביה אפילו אחת ..
נק' מוניטין:
4,554
עניין של פילוג שומן בגוף וכמובן אחוזי שומן, מסת שריר מהר מאוד תגיע למצב שהיא במיצוי גבוה וההתקדמות תהיה בלתי
נראית לעין, זאת אומרת שגם אם תעשי 1,000 כפיפות בטן ביום אומנם השרירי בטן שלך יהיו יותר חזקים, אבל מוסתרים מאחורי
שכבת שומן שמפריעה להם לבצבץ החוצה.
נק' מוניטין:
3,578
או מסת שריר נמוכה מאוד לא? אני הגעתי למצב של סקיני פט והעלייה במשקל רק גרמה לשרירים לבלוט, כמובן תוך כדי עליתי גם בשומן
