אחר אשכול השאלות המפגרות

[Mike Bikov]

טוב נרכז הכל, אני יודע שלחלקכם יש הרבה לשתף את חברי האתר ואתם מתביישים אז נעשה זאת באשכול מרוכז ונגמור עם הבולשיט.
יאללה שוט


המשך לאשכול: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=5979

 

[dor2911]

שאלה מפגרת

שאנשים מציינים משקלי עבודה, למשל 80 בנץ' או 90 סקוואט, זה כולל את משקל המוט או שמדובר על המשקל של הפלטות נטו ?

 

[scarface]

שאנשים מציינים משקלי עבודה, למשל 80 בנץ' או 90 סקוואט, זה כולל את משקל המוט או שמדובר על המשקל של הפלטות נטו ?

כולל מוט.מוט זה 17-20 קילו...

 

[AVIVGREEN]

1.בישביל שיהיה לי פחות גוף גיטרה אני צריך לעבוד על שרירי ה"LATS"?
2.מה המספר חזרות האופטימלי בישביל שהשריר יגדל?

 

[scarface]

אתה צריך לעבוד על כל הגוף בצורה פרופורציונלית
למתאמן מתחיל 5 חזרות
למתקדים 8-12 זה כביכול נטו היפרטרופיה
שום דבר לא חקוק בסלע

 

[AVIVGREEN]

אתה צריך לעבוד על כל הגוף בצורה פרופורציונלית
למתאמן מתחיל 5 חזרות
למתקדים 8-12 זה כביכול נטו היפרטרופיה
שום דבר לא חקוק בסלע

מזותאומרת נטו היפרטרופיה??

 

[J_O_E]

היפרטרופיה = הגדלת שריר.

 

[platfus215]

עוד שאלה:

האם ריצה קלה -בינונית של 15 דקות לאחר אימון משקולות FBW תהיה אפקטיבית להורדה באחוזי שומן? (כל הקטע עם מאגרי הגליקוגן ושריפת שומן מוגברת וכו'...)

עוד אחת...:

אני עושה 2 אימוני HIIT בשבוע. האם 20 דקות של אימון HIIT (חמש דקות ריצה חימום ואז סייקלים של דקה הליכה, חצי דקה ספרינט) הם מספיקים לאפקט או שכדאי לעשות גם ריצה קלה לאחר הHIIT?

תודה!

 

[Yeti]

עוד שאלה:

האם ריצה קלה -בינונית של 15 דקות לאחר אימון משקולות FBW תהיה אפקטיבית להורדה באחוזי שומן? (כל הקטע עם מאגרי הגליקוגן ושריפת שומן מוגברת וכו'...)

עוד אחת...:

אני עושה 2 אימוני HIIT בשבוע. האם 20 דקות של אימון HIIT (חמש דקות ריצה חימום ואז סייקלים של דקה הליכה, חצי דקה ספרינט) הם מספיקים לאפקט או שכדאי לעשות גם ריצה קלה לאחר הHIIT?

תודה!

לגבי השאלה הראשונה, זה לא ייתן הרבה, לפי דעתי עדיף שתשמור כוח לאימוני HIIT.

20 דקות של HIIT אמורות להספיק, אם נשאר לך כוח לעשות ריצה קלה אחריהם אז אני לא רואה סיבה שלא.

 

[scarface]

1.הכי חשוב זה המאזן קלורי שלך.אם אתה על דל פחמימה אז יש פרוטוקול של לייל שדן בזה.
2.אפקט של מה? של שריפת שומן?

 

[platfus215]

scarface:

אפקט של שחרור חומצות השומן, ניוד והשריפה שלו מיד לאחר מכן.
אני לא על דל פחמימה, אני לא באחוז שומן מתאים לזה... (אני ב20+)

 

[scarface]

אז תתרכז במאזן קלורי שלילי ואירובי כדי להגדיל גרעון
כל הקטע של ניוד שומן זה יותר בדל פחמימה.לעבוד לפי פרוטוקלים.

 

[platfus215]

זאת אומרת שבאחוזי שומן כמו שלי אני לא חייב אירובי? (אני גם ככה בגרעון)
אני פשוט רוצה להוריד שומן במותניים וברגליים והבנתי שזה מה שנקרא שומן עיקש, האם זה לא רלוונטי לאחוזי השומן שלי?

 

[scarface]

אין לך כרגע שום שומן עיקש
שומן עיקש זה לא שומן שיש בתחת/רגליים/מותניים
יש פה כאלה שרק שמגיעים לא.שומן חד ספרי מתחילים אירובי

 

[platfus215]

אין לך כרגע שום שומן עיקש
שומן עיקש זה לא שומן שיש בתחת/רגליים/מותניים
יש פה כאלה שרק שמגיעים לא.שומן חד ספרי מתחילים אירובי

ואללה... חד ספרי! אני הרזתי גם ללא אירובי.
אני מניח שאמשיך לעשות חדר כושר ומדי פעם CIRCUIT, משקל גוף בימים שאין לי אימון חד"כ.🙌

תודה אחי. 😃

 

[AVIVGREEN]

שאני עושה SS משנה איזה ימים אני הולך לחדר כושר אם אני הולך 3 פעמיים ואין יום אחרי יום??

 

[Yeti]

אין לך כרגע שום שומן עיקש
שומן עיקש זה לא שומן שיש בתחת/רגליים/מותניים
יש פה כאלה שרק שמגיעים לא.שומן חד ספרי מתחילים אירובי

איך אתה יכול לקבוע איפה השומן העיקש נאגר?

 

[Mike Bikov]

שומן עיקש לרוב האנשים יהיה באזור חגורת הבטן (לגברים) ובאזור הירכיים לנשים.
העיקרון הוא ריבוי של רצפטורי אלפא באזורים הללו.

 

[Yeti]

תודה משה, השאלה שלי הייתה רטורית כתגובה למה שscarface אמר.

 

[scarface]

איך אתה יכול לקבוע איפה השומן העיקש נאגר?

אני לא.זה אינדוידואלי
הבחור למעלה ב20% שומן.הוא עדיין לא הגיע למצב שהוא צריך להילחם בזה
אנשים חושבים שמה שיש להם בבטן/מותניים/רגליים זה שומן עיקש
שומן עיקש זה כבר בשלב שאתה מגיע לסט פוינט +-

 

[Yeti]

אני לא.זה אינדוידואלי
הבחור למעלה ב20% שומן.הוא עדיין לא הגיע למצב שהוא צריך להילחם בזה
אנשים חושבים שמה שיש להם בבטן/מותניים/רגליים זה שומן עיקש
שומן עיקש זה כבר בשלב שאתה מגיע לסט פוינט +-

אתה צודק לגביו, התייחסתי לחלק שאמרת ששומן עיקש לא נאגר בבטן וכו'.