שחיף שחיף אבל בדרך הנכונה

[ilayzror]

אף אחד לא אמר שזה צריך להיות קל. אין סיבה שלא תתאמן כרגיל.

הפסקת להגיב ללוג שלי בגלל שהכל בסדר או שהתייאשת ממני?

 

[coldfire]

אני לא ממש מבין את השאלה שלך...

נראה לי שיש לך מאמן, ואני לא אגיד לך מה לעשות אם זה מתנגש עם הדעה של מישהו שאתה נותן לו לאמן אותך.

 

[hypertrophy]

אף אחד לא אמר שזה צריך להיות קל. אין סיבה שלא תתאמן כרגיל.

כנ"ל.....אין קשר בין זה לזה...

מה אתה חושב שאני עשיתי כשעבדתי פיזית? או עכשיו במכון?

 

[ilayzror]

סידרתי את המשמרות שלי שבאימון גב ורגליים, אני לא אעבוד =] יאיר שבוע מטורף הולך להיות.😵‍💫🥊

COLDFIRE - עכשיו אני מבין, חשבתי עד לפני ששלחתי את ההודעה שבגלל שאני לא עושה SS או כל תוכנית אחרת שהעצתם לי פה, אז " לא שווה לעזור" לו.

 

[coldfire]

COLDFIRE - עכשיו אני מבין, חשבתי עד לפני ששלחתי את ההודעה שבגלל שאני לא עושה SS או כל תוכנית אחרת שהעצתם לי פה, אז " לא שווה לעזור" לו.

כל אחד בוחר מה שנראה לו. התפקיד שלנו זה רק לייעץ. אין לי בעיה עם שום תוכנית כל עוד יש בה סקוואטים 😃

 

[OverPower]

ודד ליפט :nono:

 

[coldfire]

ודד ליפט :nono:

דדליפט פחות קריטי. ממתי אתם עושים דדליפט בכלל?

 

[hypertrophy]

חחחחחח לפחות על זה יש הסכמה כוללת
חוץ מזה....מה רע בדד ליפט?

 

[ilayzror]

זה דופק תגדילה:sarcastic:

 

[ilayzror]

משקל: 61 וחצי קילו. עליתי חצי קילו השבוע.
שבוע קשה הולך להיות...

 

[Dark Muse]

שחיף
😛

 

[subzero1122]

ואם יש בה הרבה סקוואט זה עוד יותר טוב

 

[ilayzror]

21/12/2008
משך האימון: שעה ועשריים דקות
אימון B

גב:

בנט אובר רו
סט ראשון 10 חזרות 55.5 קילו
סט שני 8 חזרות 55.5 קילו
סט שלישי 11 חזרות 55.5 קילו
סט רביעי 9 חזרות 55.5 קילו

טי-באר חופשי
סט ראשון 10 חזרות 63 קילו [טכניקה לא הכי טובה]
סט שני 10 חזרות 63 קילו - טכניקה הרבה יותר טובה
סט שלישי 10 חזרות 63 קילו - טכניקה הרבה יותר טובה

פולי עליון אחיזה רחבה
סט ראשון 10 חזרות 7 פלטות
סט שני 9 חזרות 7 פלטות

יד קידמית:

מוט בעמידה
סט ראשון 15 חזרות 20 קילו
סט שני 12 חזרות 22.5 קילו
סט שלישי 12 חזרות 22.5 קילו

כפיפת מרפקים עם כבל בישיבה [ עם ספה ]
סט ראשון 9 חזרות 41 קילו
סט שני 8 חזרות 41 קילו
סט שלישי 9 חזרות 41 קילו

רגליים:

סקוואט
סט ראשון 15 חזרות 43 קילו
סט שני 15 חזרות 43 קילו
סט שלישי 15 חזרות 43 קילו
סט רביעי 15 חזרות 43 קילו

דדליפט
סט ראשון 10 חזרות 53 קילו
סט שני 10 חזרות 53 קילו
סט שלישי 5 חזרות 53 קילו , נפל לי המוט - אחרי 10 שניות הרמתי אותו שוב ועשיתי עוד 3 חזרות

פשיטת רגליים במכונה
סט ראשון 11 חזרות 75 קילו
סט שני 11 חזרות 75 קילו
סט שלישי 10 חזרות 75 קילו

סה"כ אימון קשה מאוד, אני צריך לעבוד על הטכניקה של הטי באר במשקלים כבדים [ לי ], הבנט אובר היה חלק פחות או יותר , בסט השני החליק לי המוט [ אני לא משתמש עם כפפות אז זה פשוט כאבבבב ] הייתי יכול לעשות עוד 2 חזרות בקלות.

הסקוואט שלי הלך טוב, לא הרגשתי כאב והעלתי 5 קילו מהאימון הקודם, יום חמישי אעלה עוד 5 קילו.
בסט האחרון של הדדליפט הרגשתי שאני רוצה להתאבד:suicide:.
הצלחתי לעמוד בקצב של האימון הקודם ולהשאר על אותם משקלים וגם לעלות בחזרות 😃 ונקווה שני אמשיך לעמוד בקצב של התוכנית הזו, יום רביעי מעלים משקלים :D.

מחר אימון A.

 

[subzero1122]

אין צורך לעבוד לכל כך הרבה חזרות בדד ליפט
תשאר על ל יותר מ6

 

[ilayzror]

ולמה זה?

 

[subzero1122]

לא נהוג לעבוד דד ליפט ליותר מדי חזרות
מכל מיני סיבות, אחת מהן היא שזה תרגיל מאוד מאוד מתיש, ואחרי סט כבד אחד אתה נגמר.

 

[hypertrophy]

לא נהוג לעבוד דד ליפט ליותר מדי חזרות
מכל מיני סיבות, אחת מהן היא שזה תרגיל מאוד מאוד מתיש, ואחרי סט כבד אחד אתה נגמר.

לא ידידי אחרי סט כבד אתה נגמר
אין שום סיבה לא לעבוד על ה-10 חזרות של דדליפט....זה כמו לומר שעל בטן אפשר לעבוד כל יום
מספיק עם השטויות

 

[temp]

לא ידידי אחרי סט כבד אתה נגמר
אין שום סיבה לא לעבוד על ה-10 חזרות של דדליפט....זה כמו לומר שעל בטן אפשר לעבוד כל יום
מספיק עם השטויות

עבודה בדדליפט להרבה חזרות היא לא נכונה .
מכיוון שיש צורך לשמור על רמת ריכוז גבוהה (בעיקר אצל מתחיל ) בנוסף לכך שהתרגיל מאוד מתיש גם עם משקלים לא מקסימלים, רוב הסיכווים שתגיע לחזרות האחרונות תעבוד בטכניקה לא טובה .

 

[hypertrophy]

ואם אתה עובד בטכניקה טובה לאורך כל הסט ומטרותיך הן היפרטרופיה?
מספיק עם הקיבוע הזה...

 

[temp]

ואם אתה עובד בטכניקה טובה לאורך כל הסט ומטרותיך הן היפרטרופיה?
מספיק עם הקיבוע הזה...

אתה לא תעבוד בטכניקה טובה ל10 חזרות .
אני לא מקובע ישנם תרגילים שאין בעיה בהם לעבוד בטווחים מטורפים .
דדליפט אינו אחד מהם , בייחוד לא למתחיל שלומד את התנועה .
בדדליפט אני מתייחס פה רק לקלאסי.