שחיף שחיף אבל בדרך הנכונה

[hypertrophy]

אתה לא תעבוד בטכניקה טובה ל10 חזרות .
אני לא מקובע ישנם תרגילים שאין בעיה בהם לעבוד בטווחים מטורפים .
דדליפט אינו אחד מהם , בייחוד לא למתחיל שלומד את התנועה .
בדדליפט אני מתייחס פה רק לקלאסי.

יפה....אני לא מדבר על קלאסי 😃 [האמת שאני מסכים שקשה מאוד לעבוד על דד ליפט קלאסי לטווח חזרות מעל ה-6 ולשמור על טכניקה מדויקת]
פרובלם סולבד

 

[coldfire]

אתה לא תעבוד בטכניקה טובה ל10 חזרות .
אני לא מקובע ישנם תרגילים שאין בעיה בהם לעבוד בטווחים מטורפים .
דדליפט אינו אחד מהם , בייחוד לא למתחיל שלומד את התנועה .
בדדליפט אני מתייחס פה רק לקלאסי.

נכון.

hypertrophy, אתה יכול לטעון כמה שאתה רוצה שאתה עובד סטים של 10 עם טכניקה טובה, אבל אז אתה באמת מרים משקלים קלים .

 

[hypertrophy]

לא טוען-לא טענתי
הבנו את אי ההבנה שהייתה פה
התרגיל הוא לא דדליפט קלאסי 😃

 

[ilayzror]

טעות שלי , שכחתי לציין שמדובר בדדליפט רומני.

 

[kozaman]

אתה בטוח שאתה מבצע את הדדליפט נכון ?
רוב האנשים שאני מכיר (שגם כבר עושים דדליפט רומני) עושים אותו ב60% עבודה.

 

[hypertrophy]

אתה בטוח שאתה מבצע את הדדליפט נכון ?
רוב האנשים שאני מכיר (שגם כבר עושים דדליפט רומני) עושים אותו ב60% עבודה.

אז שיפסיקו 😃
סתם כן הוא מבצע נכון מאוד...

 

[ilayzror]

22/12/2008
משך האימון: שעה ו5 דקות
אימון A

חזה
לחיצת חזה עם דבמלים בלי שיפוע
סט ראשון 28 קילו 9 חזרות
סט שני 28 קילו 8 חזרות
סט שלישי 28 קילו 7 חזרות
סט רביעי 28 קילו 7 חזרות

לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי
סט ראשון 24 קילו 9 חזרות
סט שני 24 קילו 8 חזרות
סט שילשי 24 קילו 7 חזרות

פלייס בשיפוע שלילי עם דמבלים
סט ראשון 18 קילו 12 חזרות
סט שני 20 קילו 8 חזרות

כתפיים:
מילטרי - התאמנתי על האחיזה [ על כרית כף היד למניעת פציעות בשרור כף היד ]
סט ראשון 28 קילו 10 חזרות
סט שני 28 קילו 10 חזרות
סט שלישי 28 קילו 10 חזרות

חתירה
סט ראשון 27.5 קילו 10 חזרות
סט שני 27.5 קילו 8 חזרות
סט שלישי 27.5 קילו 8 חזרות

יד אחורית:
פוולדוון
סט ראשון 50 קילו 9 חזרות
סט שני 50 קילו 9 חזרות
סט שלישי 50 קילו 9 חזרות

כפיפת מרפקים הזו בכבל [בנט אובר]
סט ראשון 59 קילו 8 חזרות - כאב לי ביד
סט שני 59 קילו 9 חזרות - הכל עבר בסדר
סט שלישי 59 קילו 9-10 חזרות

בטן:
פה חיפפתי לא היה לי זין חח
4 סטים 15 חזרות כפיפות בטן 10 קילו מעל הראש, עשיתי את זה ב2 דקות חח

סיכום:
האימון על אותם משקלים שהיה האימון ביום חמישי, והיה לי ממש ממש ממש קל. כאילו התאמצתי והכל, אבל לא הרגשתי שאני סוחט את עצמי ומוציא את המיץ כמו ביום חמישי ובכל זאת הם על אותם משקלים וחזרות.
המילטרי פרס הורדתי משקלים כדי לעבוד על טכניקת האחיזה, בסיום האימון הטכניקה הייתה כבר מצויינת.
התרגילי חזה היו טובים ומאמצים לעומת התרגילים ליד אחורית שבאמת הרגשתי משועמם, היה או קל או שלא עשיתי טכניקה נכונה.
סה"כ אימון טוב.
מחר מנוחה, רביעי-חמישי עולים במשקלים =].

 

[OverPower]

דדליפט פחות קריטי. ממתי אתם עושים דדליפט בכלל?

חחח אני כבר התייאשתי להסביר לאנשים אז אני קורה למשיכות דד ליפט. בקיצר העיקר שבתוכנית יהיה תרגיל שאתם מרימים משקל מהרצפה כשהגב ישר ✌️

 

[coldfire]

חחח אני כבר התייאשתי להסביר לאנשים אז אני קורה למשיכות דד ליפט. בקיצר העיקר שבתוכנית יהיה תרגיל שאתם מרימים משקל מהרצפה כשהגב ישר ✌️

אני יודע שאתם עושים משיכות. עדיין הייתי מעדיף לראות אתכם עושים דדליפט 😃

 

[ilayzror]

שאלה קטנה. יום רביעי שעבר חזרתי לבצע סקוואט במשקלים נמוכים וטווח חזרות גבוהה.
יש לי התלבטות קטנה, האם כדאי לי ביום רביעי לעלות במשקלים בצורה דרסטית [לפחות 15 קילו יותר]
או לעלות בהדרגה?
באימון הקודם העלתי חמש קילו יותר מהמשקל שעשיתי ביום רביעי שעבר.

 

[ilayzror]

24/12/2008
משך האימון: שעה ורבע
אימון B

גב:

בנט אובר רו
סט ראשון 58 קילו 11 חזרות
סט שני 63 קילו 8 חזרות
סט שלישי 63 קילו 7 חזרות
סט רביעי 63 קילו 8 חזרות

טי-באר חופשי
סט ראשון 65.5 קילו 11 חזרות
סט שני 65.5 קילו 11 חזרות
סט שלישי 65.5 קילו 11 חזרות

פולי עליון אחיזה רחבה
סט ראשון 8 פלטות 5 חזרות - :(
סט שני 7 פלטות + 2וחצי קילו [משקולת] 8 חזרות

קידמית:

כפיפות מרפקים עם מוט בעמידה
סט ראשון 25 קילו 10 חזרות
סט שני 25 קילו 10 חזרות
סט שלישי 25 קילו 10 חזרות

עם כבל על ספה
סט ראשון 45 קילו 12 חזרות
סט שני 45 קילו 9 חזרות
סט שלישי 45 קילו 11 חזרות

רגליים:

סקוואט
סט ראשון 48 קילו 15 חזרות
סט שני 48 קילו 15 חזרות
סט שלישי 48 קילו 15 חזרות
סט רביעי 48 קילו 15 חזרות

דדליפט רומני
סט ראשון 58 קילו 10 חזרות
סט שני 58 קילו 10 חזרות
סט שלישי 58 קילו 8 חזרות

פשיטת רגליים
סט ראשון 80 קילו 12 חזרות
סט שני 80 קילו 10 חזרות
סט שלישי 80 קילו 10 חזרות


סיכום: מחר בבוקר אני אכתוב. אני מת מעייפות:suicide: אימון רוצחחח

 

[קפטן קקי]

אתה לא רוצה להעלות סירטון של הסקוואט שלך כדי לראות איפה אפשר לתקן? גם כדי שיהיה לך ראש שקט ותדע שאתה לא מוביל את עצמך לעוד פציעה בטעות.

 

[ilayzror]

אממ אין לי מצלמה עם פלאפון אז זה קצת בעייתי...
[אין לי מצלמת וידאו בבית]
בגלל שהמשקל הזה "די חדש לי" הייתה לי קצת בעיה לרדת עם התחת ובמקום זה ירדתי עם הברך. אבל כל השאר לפי מה שאומרים לי זה בסדר.

אגב סקוואט של 15 חזרות לא משנה באיזה משקל זה הדבר הכי סוחט כוח שיש.

 

[קפטן קקי]

אין שום הצדקה לעבוד ל15 חזרות בסקוואט, במיוחד בתור מתחיל.
תצלם סירטון, לטובתך האישית (אתה לא חייב להעלות אותו, זה טוב גם כדי לבחון את עצמך מהצד ולא להקשיב לאנשים)

 

[ilayzror]

אני אבקש מהמדריך שלי שיצלם אותי.

יאללה לילה טוב =]

 

[ilayzror]

אוקיי אז ככה:
בחיים שלי לא היה לי אימון כזה. בסוף הסקוואט כמעט הקאתי והפעם לא בהגזמה, הורדתי את זמני המנוחה בין תרגיל לתרגיל והעלתי משקלים. האימון הזה היה האימון B הכי טוב שהיה לי עד עכשיו. חששתי שאני לא אצליח לעלות משקלים בבנט אובר, בסוף הצלחתי לעלות 7וחצי קילו :D. עכשיו קמתי מהמיטה ואני בוקשי נושם מרוב דומס.
כל האימון הלך חלק חוץ מהפולי שקצת איכזב אותי.
העלייה במשקלים הדהימה אותי, לא האמנתי שזה יהיה כל כך "קל" , תודה יאיר.

אגב, הגב התחתון נתפס לי מהדדליפט , זה משהו רע או טוב? בחיים לא היה לי את זה :|

 

[ilayzror]

25/12/2008
משך האימון שעה ו10 דקות
אימון A

חזה:

לחיצת חזה עם דמבלים בלי שיפוע
סט ראשון 30 קילו 9 חזרות
סט שני 30 קילו 6 חזרות
סט שלישי 30 קילו 6 חזרות
סט רביעי 30 קילו 6 חזרות
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי

סט ראשון 26 קילו 7 חזרות
סט שני 26 קילו 7 חזרות
סט שלישי 26 קילו 6 חזרות

פלייס בשיפוע שלילי
סט ראשון 20 קילו 10 חזרות
סט שני 20 קילו 10 חזרות

כתפיים:

חתירה
סט ראשון 30 קילו 12 חזרות
סט שני 30 קילו 9 חזרות
סט שלישי 30 קילו 7 חזרות

מילטרי פרס - התאמנתי על הטכניקה, העדפתי להשאר על אותו משקל.
סט ראשון 33 קילו 8 חזרות
סט שני 28 קילו 9 חזרות
סט שלישי 28 קילו 8 חזרות

יד אחורית:

לחיצה צרה [ החלפתי את הפוולדוון ]
סט ראשון 43 קילו 10 חזרות
סט שני 43 קילו 8 חזרות
סט שלישי 43 קילו 8 חזרות

משיכה [הבנט אובר המזדיין הזה]
סט ראשון 63 קילו 8 חזרות
סט שני 63 קילו 8 חזרות
סט שלישי 63 קילו 9 חזרות

בטן:

4 סטים 15 חזרות כפיפות בטן עם 10 קילו מאחורי הראש.
סיכום:

האימון היה טוב, הציפיות היו יותר גבוהות, עליתי במשקלים כמו שחשבתי [חוץ מהמילטרי], הטכניקות של התרגילים היו די טובות. הסיבות שלא העלתי משקלים במילטרי היא, גם כי אני חלש חח וגם כי אני לא שם את המוט במקום הנכון בכף היד ותמיד אחרי האימון יש לי לחץ על שורש כף היד.
האימון לקח הרבה זמן תפסו לי את כל המוטות אולימפיות בחדר כושר אז הייתי צריך לחכות.
סה"כ שבוע מעולה, כולי תפוס ואני מבסוט מהחיים חח. יש לי יומיים מנוחה עכשיו אעדכן משקל גוף ביום שבת בערב.

 

[קפטן קקי]

הסיבה שאתה לא עולה בפרס היא שאתה עובד גם חזה וגם כתפיים באותו האימון, ואחד גומר את השני.
אם תעשה תוכנית שתאפשר התקדמות הפרס יעלה.
אבל בנתיים אם הבנץ' פרס עולה אין לך על מה להתלונן, כי כרגע הפרס אצלך הוא בקטגוריית תרגיל עזר.

 

[ilayzror]

הסיבה שאתה לא עולה בפרס היא שאתה עובד גם חזה וגם כתפיים באותו האימון, ואחד גומר את השני.
אם תעשה תוכנית שתאפשר התקדמות הפרס יעלה.
אבל בנתיים אם הבנץ' פרס עולה אין לך על מה להתלונן, כי כרגע הפרס אצלך הוא בקטגוריית תרגיל עזר.

כן אחי אני מודע לזה שאני סוחט את הכוח בלחיצות חזה.
למרות זאת הכתפיים שלי גדלות יפה בייחס לגוף ואני לא מאמן אותם 100%, זה גם בכלל הלחיצות?

אגב, שכחתי להוסיף שבדרך למכון ראיתי את מאור זרדז באוטובוס, לפי דעתי הוא אחד מהכי גדולים בארץ פשוט ענק!!!!!!!1

 

[קפטן קקי]

הכתפיים שלך גדלות יפה כי אתה לוחץ חזה בספסל ולוחץ כתפיים בעמידה.
אם אתה רוצה התקדמות במשקלי עבודה של הפרס ושל הבנץ' פרס אתה צריך תוכנית מתאימה.

את זרדז ראיתי בפעם האחרונה ביולי, והוא היה בעיצומו של אוף-סיזן 😲