שחיף שחיף אבל בדרך הנכונה
- פותח/ת השרשור ilayzror
- פורסם בתאריך
חשוב לציין שעילי היה עובד בנפח יותר גדול ממה שיאיר נתן לו בפועל, מתי שהתחילו לו הבעיות.
מעבר לכך, אל תעבוד לכשל ולדעתי (יאיר יודע) יותר מדי עבודה מבודדת (במיוחד על שרירים קטנים) מיותרת.
אם אתה רוצה אתה יכול לנסות את התוכנית שלי 😛 היא מזכירה את PUSH\PULL ואין מה לעשות, תלמד עם הזמן שאפשר לעבוד קשה וכבד מבלי לעשות אימון של 9 סטים לשריר גדול. לא שעבודה בנפח גבוה לא בהכרח טובה לאנשים מסויימים (מוסטפא למשל שאתה מכיר אותו) אבל אולי לך זה לא הכי מתאים, במיוחד שאתה כרגע פצוע.
תתייעץ עם יאיר ותשאל את דעתו על מה שאני כתבתי.
מעבר לכך, אל תעבוד לכשל ולדעתי (יאיר יודע) יותר מדי עבודה מבודדת (במיוחד על שרירים קטנים) מיותרת.
אם אתה רוצה אתה יכול לנסות את התוכנית שלי 😛 היא מזכירה את PUSH\PULL ואין מה לעשות, תלמד עם הזמן שאפשר לעבוד קשה וכבד מבלי לעשות אימון של 9 סטים לשריר גדול. לא שעבודה בנפח גבוה לא בהכרח טובה לאנשים מסויימים (מוסטפא למשל שאתה מכיר אותו) אבל אולי לך זה לא הכי מתאים, במיוחד שאתה כרגע פצוע.
תתייעץ עם יאיר ותשאל את דעתו על מה שאני כתבתי.
נק' מוניטין:
62,133
בקיצור, אין לו מושג.
- פותח/ת השרשור
- #305
שוקל 62.700 גרם +- עליתי חצי קילו השבוע
אממ אני הולך לעשות כזה דבר השבוע:
יום ראשון ושני אני מוריד 10 קילו בתרגילים עם מוט, 4 קילו בתרגילים עם הדמבלים. עושה 7 סטים שריר גדול 4 שריר קטן [חוץ מרגליים שבהם אני עושה 10-12 שריר גדול ] עושה בין 8-12 חזרות ואסור להגיע בשום פנים ואופן לכשל. אם יש איזשהו כאב באישהו מקום חוץ מהמפשעה אני מפסיק את התרגיל.
רביעי חמישי אני מעלה 5 קילו בתרגילים עם מוט ו2 קילו בתרגילים עם דמבלים , עושה 7 שריר גדול 5 שריר קטן 12-8 חזרות אסור להגיע לכשל.
יום ראשון ושני הבא אני חוזר למשקלים הנוכחים ובכל זאת עושה 7 סטים שריר גדול 5 קטן - חזרות כמה שאני יכול , להתרחק כמה שאפשר מהכשל. רביעי הבא בעזרת השם נחזור למסלול, והפעם נעשה את זה חכמם יותר.
אממ אני הולך לעשות כזה דבר השבוע:
יום ראשון ושני אני מוריד 10 קילו בתרגילים עם מוט, 4 קילו בתרגילים עם הדמבלים. עושה 7 סטים שריר גדול 4 שריר קטן [חוץ מרגליים שבהם אני עושה 10-12 שריר גדול ] עושה בין 8-12 חזרות ואסור להגיע בשום פנים ואופן לכשל. אם יש איזשהו כאב באישהו מקום חוץ מהמפשעה אני מפסיק את התרגיל.
רביעי חמישי אני מעלה 5 קילו בתרגילים עם מוט ו2 קילו בתרגילים עם דמבלים , עושה 7 שריר גדול 5 שריר קטן 12-8 חזרות אסור להגיע לכשל.
יום ראשון ושני הבא אני חוזר למשקלים הנוכחים ובכל זאת עושה 7 סטים שריר גדול 5 קטן - חזרות כמה שאני יכול , להתרחק כמה שאפשר מהכשל. רביעי הבא בעזרת השם נחזור למסלול, והפעם נעשה את זה חכמם יותר.
חושב שאתה עושה טעות , שום דבר רע לא יקרה אם תקח מנוחה אמיתית .
- פותח/ת השרשור
- #307
אני גם לא בטוח שמנוחה כללית תעזור, יש לי כאב ממש קטן בכתף והיה לי אותו פעם עבר אחרי כמה אימונים שהתנהגתי כרגיל. אני כמעט בטוח שזה לא משהו רציני ובכל מקרה כל כאב קטן שיהיה לי בכתף בזמן האימון אני משבית את האימון וחוזר הביתה למנוחה כוללת של שבוע.
ה"דלקת" ביידים כמעט והחלימה לגמרי, אני לא מרגיש אותה בכלל עכשיו 😃
אני די חושב שזה בזבוז לקחת את המנוחה של השבוע עכשיו. אולי עוד חודש-חודשיים שיעברו חצי שנה לאימונים. הרבה זמן רציתי לעשות אימונים לתרגול הטכניקה וזו ההזדמנות שלי.
אגב תודה על העזרה אתמול בלילה ✌️
גם שום דבר רע לא יקרה אם הוא יעשה "מנוחה" אקטיבית.
למרות שאני מסכים, עילי, שמנוחה אפשר לעשות כל חודש וחצי - שלושה חודשים, ולא כל חצי שנה =\
אתה יודע מה המצחיק .
אני אמרתי לו לעשות מנוחה אקטיבית שדיברתי איתו .
(מבחנתי אין הבדל בין מנוחה מוחלטת לאקטיבית ) .
עזוב דאוס הוא מסובך. אתה אומר לו מנוחה אקטיבית הוא ילך לעשות 4 סטים לחיצות חזה לכשל בכל חזרה. 😣
נק' מוניטין:
122
בהצלחה!
- פותח/ת השרשור
- #313
משקל 63 וחצי
עליתי 800 גרם השבוע.
מחר אני חוזר להתאמן, ולפני זה אני צריך את העזרה שלכם במה לעשות.
הורדת נפח / שינוי תוכנית / להשאיר את התוכנית כמו שהיא / כל דבר אחר.
הכתף כבר לא כואבת, הידיים ממש בקטנה והמפשעה כבר לא [אבל זה יכול לחזור בסווקאט בקלות].
אז יש למישהו הצעות?
עליתי 800 גרם השבוע.
מחר אני חוזר להתאמן, ולפני זה אני צריך את העזרה שלכם במה לעשות.
הורדת נפח / שינוי תוכנית / להשאיר את התוכנית כמו שהיא / כל דבר אחר.
הכתף כבר לא כואבת, הידיים ממש בקטנה והמפשעה כבר לא [אבל זה יכול לחזור בסווקאט בקלות].
אז יש למישהו הצעות?
ולצלם טכניקה של סקוואט ובהצלחה
אין כמו איכות של סרט אילם .
מזל טוב , זה ממש כיף .
אולי אם אני אהיה בחופשת סמסטר אני אקפוץ לראות מה קורה שם .
מה זה?:bad:
- פותח/ת השרשור
- #320
"מחנה פוטבול לטירונים"
