המסע לחוף הים

[LightWeight]

סקוואט 122.5 3X5
פרס 57.5 3X5
פנדלי רואוס 85 3X5
מקבילים 3X15

20 דקות אלפטיקל

 

[LightWeight]

רבע שעה ריצה, 20 דקות אלפטיקל.
אוליי אני קופץ קצת מעל הפופיק, אבל אני חושב בשבועות הקרובים לתסף אפדרין וקפאין. אעדכן בהמשך אם אני אלך על זה או לא.

חשבתי אוליי להוסיף 2 אימוני קרוספיט לחיטוב. יתרום משמעותית או שלא כדאי בשלב זה?

 

[LightWeight]

סקוואט 122.5 3X5
פרס 57.5 3X5
BOR 80 3X5
מקבילים 2X15ת
20 דקות אלפטיקל.

 

[LightWeight]

עבר עליי שבוע קשה,שני ושלישי הייתי בטיול שנתי, כשחזרתי מהטיול אמרו לי שדודה שלי נפטרה מסרטן. לקחתי את השבוע כמנוחה, ביום ראשון נחזור למוטב ובאנרגיות מחודשות.

 

[קפטן קקי]

עבר עליי שבוע קשה,שני ושלישי הייתי בטיול שנתי, כשחזרתי מהטיול אמרו לי שדודה שלי נפטרה מסרטן. לקחתי את השבוע כמנוחה, ביום ראשון נחזור למוטב ובאנרגיות מחודשות.

מצטער לשמוע, תהיה חזק.

 

[LightWeight]

תודה קורן, אתה יודע מה אומרים.. you gotta move on.
אני יוצא עכשיו לאימון- אעדכן בערב.

---------- התגובה התווספה ב 23:17 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:02 ----------

סקוואט 120 3X5
בנצ' 95 3X5
דדליפט 125 1X5
מתח 3X10 כשכל סט אני מעלה 5 ק"ג (משקל גוף, +5,+10)

30 דקות ריצה (4 ק"מ).
אני אתחיל לרשום את הריצות בשביל להישתפר בזמן.

 

[LightWeight]

פרס 55 ק"ג 3X5
פנדלי רואוס 90 ק"ג 3X5
מקבילים 3X15

לא עשיתי סקוואט, הברכיים מתחילות לכאוב לי אז אני הורדתי את התדירות לפעמיים בשבוע.
ריצה לא הספקתי, אוליי אני ארוץ מחר.

 

[LiftHeavy]

איך הג1לה אחי?

 

[Evolution]

אתה עושה את מספר הסטים ליד אחורים כמו לשאר התרגילים

 

[LightWeight]

סקוואט 120 2X5
דד 125 1X5
בנצ' 95 3X5
מתח 3X10

 

[LightWeight]

סקוואט 120 3X5
פרס 55 2X5 1X3
פנדלי רואוס 90 3X5
מקבילים 2X15

30 דקות אירובי

 

[LightWeight]

50 דקות אירובי במכון ו2 סטים לידיים, לא היה לי מה לעשות בבית אז זרמתי למכון

---------- התגובה התווספה 11-05-2010 ב 19:53 ---------- התגובה הקודמת הייתה 10-05-2010 ב 21:00 ----------

אנשים, שכחתי להוסיף את התזונה שלי. אני לא עושה העמסות פחמימה בינתיים, טעות? התפריט להלן:
100 גרם ברנפלקס\פייבר1 עם חלב, 3 ביצים, 200 גרם חזה עוף,טונה,קוטג',100 גרם פסטרמה,2 פרוסות גבנצ,2 פרוסות לחם. להתחיל העמסה כל שבועיים בערך?

 

[VSorder]

ערכים?
כן אתה צריך העמסות (לא יודע באיזה תדירות בדיוק אבל רואים שאין לך בתפריט הרבה פחמימה)

 

[LightWeight]

לפי GOLEANGO:
סה"כ קלוריות:1674 קלוריותסה"כ חלבון:188.8 גרםסה"כ שומן:67.9 גרםסה"כ פחמימות:76 גרםסה"כ כולסטרול:1124.3 מ"גסה"כ סיבים תזונתיים:1.1 גרם

 

[VSorder]

גם סיבים חסר.
אתה לא רעב ככה?

 

[LightWeight]

ממש לא רעב.. מיסתדר לי מעולה דווקא עניין התזונה מבחינת רעב.
האימון היום:

סקוואט 60,75,90,105,120X3
בנצ' 1X5 95,2X5 97.5ל
דדליפט 125 1X5
מקבילים 2X15

היתבלבלתי ועשיתי היום מקבילים במקום מתח.
האימון הלך מעולה- המשקלים טסו בלי הרבה מאמץ.
שתיתי היום 6 ליטר של מים, מנסה לעשות סילוק נוזלים קטן

 

[ohayon]

תעשה העמסה אחת ל 7 ימים, 70 גרם פחממה זה דיי גבולי, זה כולל הירקות?

 

[LightWeight]

אני בקושי אוכל ירקות לצערי.. פעם בשבועיים סלט אוליי וזהו. גם כשכן אני לא לא מחשיב אותם כפחמימות

 

[LightWeight]

עשיתי היום סוג של העמסת פחמימות. אח שלי עלה לתורה, אכלתי מכל הבא ליד.. עוגות,עוגיות,לחם, מה שאתם לא רוצים.
מחר חוזרים לתפריט הרגיל.

---------- התגובה התווספה ב 14:38 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:40 ----------

אימון A:
בנצ' 97.5 3X5
סקוואט 60,75,90,105,120X5
מתח מקס' 17,15
דד 125 1X5
בטן
30 דקות אירובי (28 דקות ל4 ק"מ)

 

[LightWeight]

כאבו לי היום הרגליים, האימון היה קצת שונה

פרס 55 3X5
חתירה 90 3X5
מקבילים 2X15
בטן 3X50
נישאר לי קצת זמן אז התחלתי סקוואט אבל לא נתנו לי לסיים את הסט החמישי, לכן ניראה ככה 60,75,90,105X3 והלכתי לבית