המסע לחוף הים

[LightWeight]

אני לא עומד להיתאמן עד יום שלישי, יש לי בגרות ואני מעדיף לנצל את הזמן לטובת הלימודים.

 

[LightWeight]

אני שואל שוב- במידה ואני צורך 70 גרם פחמימה, צריך לעשות העמסות כל שבוע וחצי או לא? בינתיים לא קיבלתי תשובה חד משמעית אז אני ממשיך ללא העמסות

 

[PowerLifting]

70 גרם פחמימות זה כלום.
תעשה העמסות.

 

[Benpi93]

אני שואל שוב- במידה ואני צורך 70 גרם פחמימה, צריך לעשות העמסות כל שבוע וחצי או לא? בינתיים לא קיבלתי תשובה חד משמעית אז אני ממשיך ללא העמסות

כן,תעשה העמסות,פעם בשבוע
בהצלחה מחר בבגרות

 

[LightWeight]

סבבה. מהיום כל סופש שני (?) העמסה.

שלשום והיום היו אימונים במתכונת שונה, הייתי מאוד לחוץ בזמנים בגלל הבגרויות. ממחר חוזרים להיתאמן במתכונת רגילה.
BENPI- תודה. עוד 2 בגרויות TO GO

 

[papuk18]

סבבה. מהיום כל סופש שני (?) העמסה.

שלשום והיום היו אימונים במתכונת שונה, הייתי מאוד לחוץ בזמנים בגלל הבגרויות. ממחר חוזרים להיתאמן במתכונת רגילה.
BENPI- תודה. עוד 2 בגרויות TO GO

למה כל סופש שני? אתה על 70 פחמימה שזה קצת וא.ש יחסית נמוך, אתה צריך כל יום שביעי..(כל שישי זה נוח כי גם ככה יש אוכל טוב)😣

 

[LightWeight]

ממתי 14-15% שומן זה יחסית נמוך? ממוצע לכל דבר.
אתה יודע מה- אימצתי. כל שבוע מיתפרקים 😃

 

[papuk18]

ממתי 14-15% שומן זה יחסית נמוך? ממוצע לכל דבר.
אתה יודע מה- אימצתי. כל שבוע מיתפרקים 😃

פחות מחמש עשרה אחוז שומן, ועם 70 גרם פחמימה + אימונים - זה בהחלט פעם בשבוע(לפי הספר של לייל)
תהנה...🎉🎊🎈

 

[LightWeight]

אוהו איזו העמסה הייתה, אכלתי הכל מהכל. תענוג.

אני אמור להיסתדר שבוע הבא על קלן, אני מנסה עכשיו להשיג יהומבין.
(פרוטוקולים HERE I COME)

 

[LightWeight]

בנצ' 97.5 לחמש חזרות, 100 ל4 חזרות ושוב 97.5 לחמש חזרות, קפצתי קצת מעל הפופיק בסט השני.
ניסיתי לעשות סקוואט אבל הברך כאבה לי שוב, כניראה שזה הזמן להיפרד מסקוואט לזמן הקרוב.
מתח 2X15
דדליפט 120 1X5

הורדתי במשקלים, לאט לאט נחזור למשקלים שהייתי לפני ההפסקה.

 

[LightWeight]

BOR 85 ק"ג 3X5
פרס 57.5 3X5
מקבילים 2X20
בטן, בייספס ו10 דקות אירובי.

אני שוקל להתחיל להעלות את האירובי בגלל המחסור בסקוואט, שיהיה גירוי כל שהוא לרגליים.
הרעיון הוא 20 דקות לפני אימון ו20 דקות אחרי. פרקטי?

 

[Grrr All Mighty]

כמה זמן אתה תהיה בלי סקוואט?
בהנחה ולא הרבה אז אני לא חושב שצריך להעצים את האירובי בצורה כזאת רק בשביל גירור שריר

 

[LightWeight]

כניראה לתקופה ארוכה, אני משער שלפחות חודשיים.
חשבתי להעצים את האירובי לא רק בגלל הגירוי לשריר, גם לתת פוש קטן לחיטוב, אני מרגיש תקיעה בזמן האחרון.

 

[LightWeight]

אני מתגעגע לסקוואט, מאוד.
האימון היום:
בנצ' 97.5 3X4, הייתי עייף מהרגיל.
מתח 2X15
דדליפט 125 1X5
בטן 2X40, שיעמם.

לא הספקתי לעשות אירובי. אני מרגיש תקיעה בחיטוב. כניראה אני אעבור לUD2 בקרוב לנסות את התוכנית. שמעתי ביקורות טובות עליה ואני רוצה לראות כמה היא קשה שכולם מדברים עליה.
או שיש לכם הצעות לדרך אחרת להמשיך את הירידה?

 

[Benpi93]

אני מתגעגע לסקוואט, מאוד.
האימון היום:
בנצ' 97.5 3X4, הייתי עייף מהרגיל.
מתח 2X15
דדליפט 125 1X5
בטן 2X40, שיעמם.

לא הספקתי לעשות אירובי. אני מרגיש תקיעה בחיטוב. כניראה אני אעבור לUD2 בקרוב לנסות את התוכנית. שמעתי ביקורות טובות עליה ואני רוצה לראות כמה היא קשה שכולם מדברים עליה.
או שיש לכם הצעות לדרך אחרת להמשיך את הירידה?

אללה תצטרף 😃
בהצלחה בהמשך החיטוב ובהחלמה מהפציעה

 

[LightWeight]

תודה גבר. מי יודע- אוליי עוד נעשה מהפכה סטייל SS.
כניראה מיום ראשון נתחיל.

---------- התגובה התווספה 08-06-2010 ב 21:10 ---------- התגובה הקודמת הייתה 07-06-2010 ב 23:18 ----------

40 דקות אירובי

 

[LightWeight]

פרס 55 3X5
חתירה 85 3X5
מקבילים 2X20
בטן3X50
40 דקות אירובי

 

[LightWeight]

האימון אתמול:
בנצ' 97.5 3X5
מתח 2X15
דדליפט 130 3X5
40 דקות אירובי.

תיכננתי היום לעשות עוד 40 דקות, אבל דפקתי שנ"צ מטורפת, כניראה תשישות מאתמול.

---------- התגובה התווספה 15-06-2010 ב 21:06 ---------- התגובה הקודמת הייתה 14-06-2010 ב 21:26 ----------

פרס 55 2X5 1X4
מקבילים 2X20
חתירה 80 3X5
40 דקות אירובי

---------- התגובה התווספה 16-06-2010 ב 18:11 ---------- התגובה הקודמת הייתה 15-06-2010 ב 21:06 ----------

בערב היה יום צ'יט עצבני, 450 גרם המבורגר ומלא אלכוהול.

 

[LightWeight]

הייתי 4 ימים בצפון אז לא יכולתי לעדכן. עשיתי שם אימון מאולתר עם 60 ק"ג בערך. היום חוזרים למסלול. נקווה שאני לא אתמוטט באירובי

 

[LightWeight]

בנצ' 97.5 1X7,1X6,1X5
מתח 2X15
דדליפט 10X60,10X100. הבעיה בפיקה מתחילה להחמיר כניראה, אוליי בגלל הדדליפט.