אז ככה לפני חודשיים בערך הרגשתי כבר תשוש, הייתי מגיע בחוסר חשק לאימונים ומרגיש מת מעייפות אחרי כמה תרגילים בודדים, מה שכן ההתקדמות שלי היתה מאוד טובה ועליתי למשל בסקוואט בערך 10 קילו בחודש אחרי שהייתי תקוע בו הרבה זמן, החלטתי לעשות דילואד, חזרתי מהדילואד ל90% מהמשקלים ועליתי תוך בערך שבועיים בחזרה לאיפה שהייתי, מה שקרה אבל הוא שכל ההתקדמות הטובה שהיתה לי לפני הדילואד נעצרה ועכשיו אני כבר בערך חודש וקצת תקוע פתאום המשקלים, בנוסף שוב פעם התחלתי להרגיש תשישות (לא באותה רמה אבל עדיין), מה הולך פה? התוכנית עצמה כן טובה כי עליתי איתה מעולה לפני הדילואד ולא שיניתי כלום
דילואד שהרס התקדמות
- פותח/ת השרשור ASAFABADI
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,554
סבבה כל עליה סופה להיגמר, יכול להיות הרבה סיבות מסביב אבל אם אתה לא מוצא משהו
שונה מהשגרה שהייתה לך לפני כנראה שפשוט מיצית את התוכנית וזה השלב להתחיל לחפש
תכנון התקדמות שונה / תבנית אימון שונה.
נק' מוניטין:
4,554
חודשיים זה לגמרי לגיטימי לדילואד נוסף.
זה לא משהו קבוע אבל אני למשל מוצא את עצמי בערך כל 6 שבועות עושה דילואד קל של 70%.
נק' מוניטין:
18,773
חודשיים זה פרק זמן ארוך מאוד לאימונים קשים. לצורך השוואה, אני עושה דילואד כל שבוע חמישי ואני לחלוטין צריך את זה. הרעיון הוא לתכנן את האימונים שאתה עושה (לא ספציפית, אבל תבין את הרעיון) שלושה צעדים אחורה, ארבעה צעדים קדימה. וככה כל פעם אתה מסיים את הבלוק צעד אחד קדימה. הרעיון הוא לא להתקדם למוות, אלא לעצור בשיא ולקחת כמה צעדים אחורה. ככה מנהלים התאוששות.
- פותח/ת השרשור
- #9
כן אבל ככה אני ממש ממש לאט, זה יהיה כאילו קצב של 2.5 קילו למשל בבנץ' באיזה חודשיים+ , זה הגיוני לאחד ברמה שלך אבל ברמה שלי אני יכול עדיין להמשיך להתקדם לאורך הרבה זמן ובהתקדמות לינארית בלי בלוקים וכו', אני נותן בקושי 70 בנץ לשישיה אם אתה אתקדם כמו שאתה אומר להגיע ל100 בנץ' יקח לי שנתיים+ וגם זה לא באמת כי אני לא אעלה ככה בהמשך משמע יקח לי 3+ שנים ואולי הרבה יותר
נק' מוניטין:
4,554
2.5 ק"ג בנץ' בחודשיים זה בהחלט לא מספיק, בהנחה וזה לא נובע מתזונה לקויה / אורח חיים לא מסודר יכול להיות שקיים משהו בתוכנית.
תשלח פה את הרוטינת אימון שלך לחזה ונוכל לראות אולי יש בעיית נפח / חלוקה לא נכונה.
איך יוצא שאתה מתקדם אם כל שבוע חמישי אתה עושה דילואד , אני מנסה לדחוף אחד לחודשיים אבל זה פשוט מרגיש שזה ממש תוקע אותי וכביכול מבזבז זמן למרות דאני יודע שזה חשוב כדי לא להשרף
איך אתה חוזר למשקלים אחרי השבוע דילואד עולה ל90 אחוז ומשם מוסיף כל שבוע כמה משקל?
או שיש אפשרות לחזור ל95 אחוז מהמשקלי עבודה אחרי הדילואוד?
נק' מוניטין:
4,554
אם אתה בתקיעה עדיף לחזור ל90% ולהעלות לאט לאט כדי לפרוץ את המחסום.
דילואד מוכח כדבר הכרחי בכל רוטינת אימון לדעתי, אחרי דילואד דווקא אני מרגיש הרבה יותר מוכן לשבור שיאים.
- פותח/ת השרשור
- #13
התכוונתי 2.5 בחודשיים אם אני אעשה כמו שהוא אומר דילואד של חודשיים, למרות שעכשיו אני לא רחוק מזה, העליתי במסה שעשיתי 8 חודשים ועליתי 12.5 קילו רק 12.5 בבנץ' וגם זה לא באמת כי תכלס ירדתי בחיטוב 2.5 קילו בבנץ' אז בפועל באמת עליתי רק 10 קילו ב8 חודשים... כשאני רושם את זה עכשיו זה באמת נשמע לי קצת מידי בטח המשקלים שלי. נותן עכשיו 70 לשישיות
התזונה שלי טובה כמו שאתה רואה עליתי 12.5 קילו וגם אני רואה שעליתי משמעותית בשריר רק השינה לא אופטימלית אבל בגדר הסביר...
התוכנית שלי היא בעצם ab ביום של החזה אני עושה גם רגליים ויד אחורית, מתחיל בחזה עם 3*6-8 בנץ' אחרי זה 3*8-12 לחיצה בשיפוע עם משקולות ואז 3*8-12 פרפר בכבל, איך אני עולה בקצב כזה איטי? רוצה לציין שאני נמוך 1.63 וכרגע אחרי המסה שוקל 67
מה שכן רק לשם השוואה בפרס עליתי גם 10 קילו מ32.5 ל42.5.. מצד שני פרס סקוואט ודדליפט התחלתי רק כמה חודשים בודדים לפני תחילת המסה בעוד שבנץ' אני עושה מאז ההתחלה (מתאמן שנה ו7) כדהתחלתי עשיתי עם 2.5 כל צד כאילו
סקוואט גם לא עליתי הרבה ביחס לרמת האימון שלי בו היתי צריך הרבה יותר עליתי מ65 ל82.5 ודדליפט צ85 ל130
נק' מוניטין:
4,554
לפי מה שהצלחתי להבין מפה נראה שהדבר הבא שצריך לבדוק זו הטכניקה,
אם ההתקדמות שלך בפרס ובבנץ' אותו דבר מבחינת משקל יש פה בעיה, תעלה בבקשה סרטון בנץ' שלך בהזדמנות.
- פותח/ת השרשור
- #15
העליתי כבר ואמרו שיש לי בעיה בזה שהמפרקים פליירינג לצד וקצת בהקשתה אבל שוב פעם זה לא אמור להשפיע עד כדי כך, המרפקים זה יותר לשמור על בריאות הכתף.
בנוסף סקוואט גם כן עליתי בקושי 15 קילו ואני רק 80 לשמיניות שלפי המחשבונים אני במתחיל לעומת בדדליפט שאותו התחלתי אחרי בסקוואט ושם אני כמעט מתקדם (בנץ' לדוגמא אני באינטרמידייט) , בנוגע לסרוואט העליתי לפה מלא פעמים ואמרו שזה תקין לגמרי הטכניקה ובכל זאת אני לא עולה שם במשקלים כל כך, תקוע כבר חודשיים
עכשיו גם לדוגמא התחלתי להתקע איזה שבועיים גם בדדליפט אחרי שלא נתקעתי אף פעם אבל זה הגיוני שזה אמור היה להיעצר מתישהו
- פותח/ת השרשור
- #18
אז למה אני בקושי עולה בסקוואט? תזונה טובה, טכניקה טובה, תוכנית טובה, ואני די מתחיל בסקוואט ועם משקל נמוך ביחס לשאר המורכבים?
בבנץ' אני אמנם דורש שיפור אבל אני לא עד כדי כך גרוע הייתי אומר שזה סביר לא? אם ככה למה גם שם אני תקוע
ואני מחזיק צמוד כי פשוט יותר רחב כואב לי בכתף ניסיתי להרחיב וזה לא עשה לי טוב
נק' מוניטין:
4,554
בנוגע לסקוואט אני לא מכיר מה התכנון התקדמות שלך ואיפה זה נופל בדרך אבל משהו כנראה לא עובד כמו שצריך,
איך נראה האימון רגליים שלך?
בקשר לחזה אתה משתמש בכתפיים המון בלחיצה במקום לדחוק מהחגורת גב ולהשתמש בלג דרייב מה שיעזור לך להחזיק
יותר רחב בלי להכאיב לעצמך וכנראה גם לשפר את המשקלים.
