הלוג הטבעוני

[freazyyyy]

אימון C:
סקוואט:
105X5
117.5X5
130X5
145X5
160X4
130X8
בנצ פרס:
60X6
67.5X5
75X5
85X5
92.5X3
75X8
75X8
מתח עם 30 קילו:
6,6,5
מקבילים עם 20 קילו:
8,9,8

חיטוב מעצבן, הייתי עייף ברמה מטורפת היום אבל לא ראיתי שזה הפריע לי בכוח יותר מדי, הרגשה מוזרה רצח.

 

[freazyyyy]

אימון קשוח. A
סקוואט:
105X5
117.5X5
130X5
145X5
160X2 לא יודע למה, בעטתי גם לתוך עצם לפני יומיים ואני צולע אז יכול להיות בגלל זה, יכול להיות סתם החיטוב המרושע.
בנצ:
62.5X5
67.5X5
75X5
85X5
92.5X3 טכנית כפול חמש אבל שמר עליי מישהו שלא כ"כ הקשיב לי שאמרתי לו לא לגעת במוט אלא אם אני מבקש, בנוסף אני עולה קצת עקום בבנצ בגלל חוסר פרופורציה אני מניח. אולי אתחיל לאזן את זה עם דאמבלים בלוק הבא.
75X8
מתח עם 30 קילו:
7,6,5
סה"כ אני דיי מבסוט, אחלה אימון.

 

[Hector]

מניסיון שלי קשה לאזן עם דמבלים, אני הייתי מנסה פשוט להתרכז עם משקל נמוך יותר עם מוט ופידבק אם יש אופציה, כי בדמבלים אומנם אפשר לקחת משקל שהוא צוואר בקבוק ליד החלשה אבל אין חייבים לשמור על תנועה זהה בשתי הידיים וזה דורש יותר ריכוז
אבל זאת דעתי האישית אולי מישהו הצליח לאזן עם דמבלים

 

[freazyyyy]

מניסיון שלי קשה לאזן עם דמבלים, אני הייתי מנסה פשוט להתרכז עם משקל נמוך יותר עם מוט ופידבק אם יש אופציה, כי בדמבלים אומנם אפשר לקחת משקל שהוא צוואר בקבוק ליד החלשה אבל אין חייבים לשמור על תנועה זהה בשתי הידיים וזה דורש יותר ריכוז
אבל זאת דעתי האישית אולי מישהו הצליח לאזן עם דמבלים

תודה, בעיקרון הבעיה נמצאת רק כשאני מגיע לטופ סט, לצערי פחות יעזור לי לעבוד על זה עם משקל נמוך כנראה.
אולי גם זה יסתדר לבד, בכל מקרה בלוק הבא אני מכוון יותר להיפרטרופיה אז אולי יהיה בכל מקרה מקום לשלב את זה עם דאמבלים. נחיה ונראה 😃
אימון B:
סקוואט:
105X5
117.5X5
130X5
130X5
דדליפט:
132.5X5
147.5X5
162.5X5
180X2 - לצערי החזרה השלישית לא עלתה, כל האימון הזה היום היה קשה. עבר שבוע מהממוצע שקילות האחרון אחשב בקרוב ואראה אולי ירדתי קצת הרבה. בכל מקרה לפחות הייתה טעימה מ4 פלטות סוף סוף.

אוברהד פרס:
52.5X5
60X5
65X5
72.5X2 אימון שעבר זה נעשה ל4 חזרות. לא נורא, סה"כ עדיין היה אימון אחלה. בדרך כלל אחרי OHP יש לי בנצ קצת לאקסטרה נפח אבל מיהרתי לעבודה.
סה"כ אחלה אימון בהתחשב בעובדה שירדתי במשקל ופחות או יותר שימרתי משקלי עבודה.

 

[freazyyyy]

אימון C:
סקוואט:
105X5
117.5X5
130X5
145X5
160X3
130X8
בנצ:
65X5
67.5X5
75X5
85X5
92.5X3
75X8
75X8
מתח עם 30 קילו:
6,6,5
מקבילים עם 20 קילו:
8,9,8

 

[freazyyyy]

אימון A:
סקוואט:
105X5
117.5X5
130X5
145X5
160X3
בנצ פרס:
65X5
67.5X5
75X5
85X5
92.5X5
75X8
מתח עם 30 קילו:
7,6,5

 

[freazyyyy]

אימון B:
סקוואט:
105X5
117.5X5
130X5
130X5
דדליפט:
132.5X5
150X5
162.5X5
180X2
אוברהד פרס:
52.5X5
60X5
65X5
72.5X3
בנצ פרס:
75X8
75X8
75X8

 

[freazyyyy]

freazyyyy עדכן/ה את הלוג ״הלוג הטבעוני״:

עדכון לוג: 12/03/22

שכחתי לעדכן.
אימון C:
סקוואט:
105X5
117.5X5
130X5
145X5
160X3
בנצ' פרס:
62.5X5
67.5X5
77.5X5
85X5
95X2
77.5X8
77.5X8
מתח עם 30 קילו:
7,5,5
מקבילים עם 20 קילו:
9,9,9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[freazyyyy]

freazyyyy עדכן/ה את הלוג ״הלוג הטבעוני״:

עדכון לוג: 16/03/22

מעדכן באפליקצייה את האימונים, לכן שכחתי לעדכן פה.
אימונים מהשבוע:
אימון A:
סקוואט:
105X5
117.5X5
130X5
145X5
160X3
בנצ' פרס:
65X5
67.5X5
77.5X5
85X5
95X3
77.5X8
מתח עם 30 קילו:
7,6,5
אימון B:
סקוואט:
105X5
117.5X5
130X5
130X5
דדליפט:
132.5X5
150X5
162.5X5
180X2
אוברהד פרס:
52.5X5
60X5
65X5
72.5X2
בנצ פרס:
77.5X3X8

ירדתי קצת הרבה במשקל השבוע וגם הרגשתי שהאימונים היו לי מאוד קשים, יכול להיות שזה קשור.
5 קילו לסוף החיטוב:s85:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[freazyyyy]

אימון C:
סקוואט:
105X5
117.5X5
130X5
145X5
160X3
130X8
בנצ פרס:
62.5X5
67.5X5
77.5X5
85X5
95X3
77.5X5
77.5X5
מתח עם 30 קילו:
8,6,5
מקבילים עם 20 קילו:
10 חזרות לשלוש סטים.

 

[freazyyyy]

freazyyyy עדכן/ה את הלוג ״הלוג הטבעוני״:

עדכון לוג: 22/03/22

אימון A:
סקוואט:
105X5
117.5X5
130X5
145X5
160X3
בנצ פרס:
אני מתאמן בשעות הכי מגעילות בעולם, חיכיתי חצי שעה לפאקינג מוט.
65X5
67.5X5
77.5X5
85X5
95X3
77.5X8
מתח עם 30 קילו:
8,7,5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[freazyyyy]

freazyyyy עדכן/ה את הלוג ״הלוג הטבעוני״:

עדכון לוג: 22/03/22

דדליפט טופ סט 180 לשלשה:


אימון B:
סקוואט:
105X5
117.5X5
130X5
130X5
דדליפט:
132.5X5
150X5
162.5X5
180X3
אוברהד פרס:
52.5X5
60X5
65X5
72.5X2
בנצ' פרס:
הרגשתי קצת עייף בסט הראשון והצלחתי רק 6 חזרות אבל פיציתי עם הסט השלישי.
77.5X6
77.5X8
77.5X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

גריינד רציני, שאפו

 

[freazyyyy]

גריינד רציני, שאפו

תודה רבה 😃

 

[freazyyyy]

freazyyyy עדכן/ה את הלוג ״הלוג הטבעוני״:

עדכון לוג: 28/03/22

אימון C:
סקוואט:
105X5
117.5X5
130X5
145X5
160X4
בנצ' פרס:
65X5
67.5X5
77.5X5
85X5
95X3
77.5X8
77.5X8
מתח עם 30 קילו:
8,6,6
מקבילים עם 25 קילו:
6,7,8

אימון B:
סקוואט:
105X5
117.5X5
130X5
145X5
160X2
בנצ פרס:
65X5
67.5X5
77.5X5
85X5
95X4- כמעט חמישייה אבל לצערי נכשלתי.
77.5X8
מתח עם 32.5 קילו:
5 חזרות ל3 סטים.

נתקעתי קצת במשקל, ניסיתי לגדיל את הגירעון ב150 קלוריות ולא הרבה השתנה, אני אתן לזה עוד שבוע ואז אולי אוסיף אירובי, מעניין מה בדיוק קרה.
בכל מקרה עוד 4 קילו אני מסיים את החיטוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[freazyyyy]

freazyyyy עדכן/ה את הלוג ״הלוג הטבעוני״:

עדכון לוג: 29/03/22

אימון B:
סקוואט:
105X5
117.5X5
130X5
130X5
דדליפט:
132.5X5
150X5
162.5X5
180X3
אוברהד פרס:
52.5X5
60X5
65X5
72.5X3
בנצ פרס:
77.5X8X3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[freazyyyy]

freazyyyy עדכן/ה את הלוג ״הלוג הטבעוני״:

עדכון לוג: 03/04/22

אימון C:
סקוואט:
105X5
117.5X5
130X5
145X5
160X2
130X8
בנצ פרס:
65X5
67.5X5
77.5X5
85X5
95X4
77.5X8
77.5X8
צ'ינאפס עם 32.5 קילו:
6,5,5
מקבילים עם 25 קילו:
7,8,9

מעדכן שירדתי סה"כ מ95 ל88~ בחודשים האחרונים, מתכוון לעצור ב85, משתוקק לזה מאוד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[freazyyyy]

freazyyyy עדכן/ה את הלוג ״הלוג הטבעוני״:

עדכון לוג: 03/04/22

אימון A:
סקוואט:
105X5
117.5X5
130X5
145X5
160X2
בנצ פרס:
65X5
67.5X5
77.5X5
85X5
95X3
77.5X8
מתח עם 32.5 קילו:
6 חזרות ל3 סטים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[freazyyyy]

freazyyyy עדכן/ה את הלוג ״הלוג הטבעוני״:

עדכון לוג: 07/04/22

אימון B:
סקוואט:
110X5
117.5X5
130X5
130X5
דדליפט:
130X5
150X5
162.5X5
180X3
אוברהד פרס:
52.5X5
60X5
65X5
72.5X2
בנצ' פרס:
77.5X3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[freazyyyy]

freazyyyy עדכן/ה את הלוג ״הלוג הטבעוני״:

עדכון לוג: 10/04/22

אימון C:
סקוואט:
105X5
117.5X5
130X5
145X5
160X2
130X8
בנצ' פרס:
65X5
67.5X5
77.5X5
85X5
95X2
95X3
77.5X8
77.5X8
צ'ינאפס עם 32.5 קילו:
6,6,5
מקבילים עם 25 קילו:
8,9,8

קרא את שאר עדכון הלוג...