התאוששות
- פותח/ת השרשור אלפא123
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
34,643
אי אפשר להעריך מבלי להתייחס לדעת ממה אתה צריך להתאושש לפרטי פרטים וכמה פעמים אתה מתכוון לעלות ולרדת.
פשוט תבדוק ותראה מה גורם לך להתאושש פחות טוב וכך תדע, הכי טוב לדעתי.
פשוט תבדוק ותראה מה גורם לך להתאושש פחות טוב וכך תדע, הכי טוב לדעתי.
נק' מוניטין:
34,643
במה אתה תקוע?
אילו אימונים אתה עושה מלבד הפעילות האירובית של עלייה וירידה במדרגות?
מה תדירות האימונים?
נק' מוניטין:
34,643
תראה, בהערכה גסה כמובן אני לא חושב שעלייה וירידה במדרגות תהווה בעיה מסויימת.
לאור העובדה שיש גם אנשים שמשלבים ריצות לא ארוכות ביחד עם אימוני כוח, בדגש על לא ארוכות.
אבל זה נורא תלוי ברמתך כמתאמן (מבחינת יכולת התאוששות בין אימוני הכוח).
אני אישית לא מכיר איזו הנחייה כללית של כמה זמן לבצע פעילות אירובית בין האימונים ועל כמה דופק ובאיזה נפח\עצימות.
(סביר להניח שיש מחקרים בנושא)
אם אתה עכשיו תקוע באימונים ואתה חושד שהעלייה\ירידה במדרגות מפריעים לך - תוריד לשבוע\שבועיים ותבדוק שוב.
מצד שני, אולי הגיע הזמן לדילואד מסויים?
- פותח/ת השרשור
- #9
דיאלוד לא, הבעיה שלי עם המדרגות זה לא אורכם אלא הקושי...זה כמו הסיבה למה אם אדם יש לו 200 בחצי סקוואט לא יכול לומר שיש לו 100 בסקוואט מלא- התנועה הרבה יותר קשה ככל שהזווית בין הירך לשוק קטנה...
נק' מוניטין:
13,122
אבל זה אינדיבידואלי, צריך לדעת מה רמת הכושר שלך, למה אתה רגיל, ועוד כל מני דברים האלה, ותכלס גם אם נדע את כל אלה, אין שום דרך למדוד כמה השפעה תהיה עליך אותה פעולה, במקרה הטוב ניתן לשער
