ייעוץ התאוששות מדדליפט

[idan1212]

יש לי שתי אימונים בשבוע בהם יש דדליפט וסקוואט (עובד בתוכנית ab פשוטה לכרגע מסיבות אישיות)
עכשיו חזרתי לעשות דדליפטים אחרי פציעה קלה ואני פשוט לא מצליח להתאושש מהם בזמן לאימון הבא, במיוחד כשיש לי רק שתי ימי מנוחה בין אימוני רגליים
הגב התחתון תפוס באופן שממש מקשה עליי.
אשמח להמלצות מה אני יכול לעשות עם זה

 

[hanan]

לעבור לתוכנית אחרת

 

[YuuDale]

אז תחליף בין הסקוואט לדדליפט, ככה שאחרי הדדליפט יש 3 ימי מנוחה ואחרי הסקוואט 2.

 

[shahar18]

תוריד נפח. זה בדרך קורה למי שלא מתאמן תקופה וחוזר להתאמן בנפח ועצימות גדולים מדי

 

[yujinius]

אז תחליף בין הסקוואט לדדליפט, ככה שאחרי הדדליפט יש 3 ימי מנוחה ואחרי הסקוואט 2.

הוא עושה בשני האימונים גם סקוואט וגם דדליפט, ככה לפחות הבנתי.

 

[YuuDale]

אה טעות שלי.
אם ככה אולי כדאי שכל יום יהיה מוקדש למיין ליפט אחד ואחריו התרגיל שלא עשית בעומס יותר קל או בוריאציה.
למשל יום דדליפט כבד ואחריו פרונט סקוואט או סקוואט עם 60%-70%.

 

[idan1212]

תוריד נפח. זה בדרך קורה למי שלא מתאמן תקופה וחוזר להתאמן בנפח ועצימות גדולים מדי

אני כרגע עובד 3*5 יש לי דרך לרדת עוד בנפח בצורה יעילה? או שלהתחיל להוריד משקלים?

אה טעות שלי.
אם ככה אולי כדאי שכל יום יהיה מוקדש למיין ליפט אחד ואחריו התרגיל שלא עשית בעומס יותר קל או בוריאציה.
למשל יום דדליפט כבד ואחריו פרונט סקוואט או סקוואט עם 60%-70%.

נשמע רעיון טוב אני אנסה את זה ואראה איך זה מרגיש

תודה רבה 😃