הלוג של שמן

[super beten]

ירדתי ל80 קילו - אני סקיני בסטארד 🤩

 

[קפטן קקי]

תארגן איזה תמונה שנראה על מה מדובר

 

[super beten]

תארגן איזה תמונה שנראה על מה מדובר

ניסיתי לצלם בפלאפון אבל התמונה יוצאת ממש מעפן

 

[super beten]

...

 

[super beten]

...

 

[super beten]

...

 

[קפטן קקי]

באמת *** תמונות, נראה על אחוז שומן בסביבות ה14...

תמשיך לעדכן אחי הלוג שלך מעניין!
ממחר תקבלו עידכונים משלי.

 

[super beten]

היום עשיתי HIGH PULLS פעם ראשונה אחד התרגילים הכיפים:RockOn:
אבל הרגשתי ממש את הכתפיים. זה אמור להיות ככה? או שאני לא מספיק מהיר בתנועה?
עבדתי עם משקל נמוך.

 

[temp]

היום עשיתי HIGH PULLS פעם ראשונה אחד התרגילים הכיפים:RockOn:
אבל הרגשתי ממש את הכתפיים. זה אמור להיות ככה? או שאני לא מספיק מהיר בתנועה?
עבדתי עם משקל נמוך.

התנועה אמורה להיות ממש מהירה , עם אתה לא מתפוצץ אז זה לא טוב .
לא יודע אני לא מרגיש את הכתפיים ובאמת תרגיל נחמד אין את הלחץ על המפרקים כמו בפוואר קלין .

 

[super beten]

התנועה אמורה להיות ממש מהירה , עם אתה לא מתפוצץ אז זה לא טוב .
לא יודע אני לא מרגיש את הכתפיים ובאמת תרגיל נחמד אין את הלחץ על המפרקים כמו בפוואר קלין .

עד לאן הרמת את המוט? חזה? צוואר?

 

[temp]

עד לאן הרמת את המוט? חזה? צוואר?

צוואר , אבל זה תלוי בגמישות ראיתי אנשים עושים גם עד החזה .

 

[super beten]

אתה יכול לתת דגשים לביצוע התרגיל?
מה שאני עושה זה דדליפט עד הברכיים ומשם triple extension + upright row.

 

[temp]

אתה יכול לתת דגשים לביצוע התרגיל?
מה שאני עושה זה דדליפט עד הברכיים ומשם triple extension + upright row.

בתכלס אני מבצע כמו פוואר קלין אבל במקום לתפוס את המוט אני נותן לו לעלות ואז מוריד אותו / זורק אותו .
קשה לי לתת לך דגשים יותר רצינים כי אני תכלס עושה גרסאות פוואר של ההרמות האלה ואני לא יודע עם מה שאני עושה הוא כמו שצריך .

 

[P-a-n-1-c]

סקוואט טוב, בנצ' ודדליפט קצת חלשים, אבל אתה רק בתחילת התוכנית 😉

יאללה תמשיך לעדכן

🤘

 

[IronMind]

אתה יכול לתת דגשים לביצוע התרגיל?
מה שאני עושה זה דדליפט עד הברכיים ומשם triple extension + upright row.

אתה אמור לעשות את המשיכה השניה רק כאשר אתה מגיע לפשיטה מלאה בכל המפרקים. כלומר מהרגע שהמוט עובר את הברך השרשרת התנועתית צריכה להיות בערך: פשיטה מלאה בירך+פשיטה מלאה בברך --> "פשיטה" בקרסול (זה לא באמת פשיטה, התנועה נקראת plantarflexion) --> הרמת שכמות --> upright row

כמובן הרבה יותר קל לכתוב את זה מאשר לעשות. גם אני לא ממש שולט בזה כמו שצריך. 😣

 

[super beten]

החלטתי לשנות את התכנית למשהו דומה לSS כדי לתת דגש לדדדליפט פרס בעמידה ופרונט סקוואט.
התכנית:
A
סקוואט 3X5
בנצ פרס 3X5
HIGH PULLS/פאוור קלין 5X3 - נראה איך הפאוור קלין ילך
מתח

B
פרונט סקוואט 3X5
פרס בעמידה 3X5
דדליפט 1X5
מקבילים

האימון של היום
פרונט סקוואט 50X3X5
פרס 30X3X5
דדליפט 100X1X5
מקבילים 1X8

 

[super beten]

סקוואט 100X3X5
בנצ פרס 65X3X5
פאוור קלין - תירגלתי את התנועה רק עם המוט וזה ממש קשה לשמור על טכניקה נכונה ומהירות. רוב הפעמים התנועה הייתה איטית ותפסתי את המוט לא במקום הנכון. בכל מקרה תרגיל מגניב:RockOn:
מתח סט של 5

 

[super beten]

2 ק"מ ריצה.
הכושר שלי על הפנים

 

[super beten]

פרונט סקוואט 55X3X5
פרס בעמידה 32.5X3X5
דדליפט 102.5X3 החלטתי לעבוד לסט מקסימלי של 3 ולא 5 מעכשיו
מקבילים 2X8
בטן 2X15 הרבה יותר קשה ממה שחשבתי

מעכשיו אני יעשה קלין בתור חימום לדדליפט כדי לשפר את הטכניקה ויעלה את הווליום של המתח כי המשקל של קלין שלי נמוך.

היום ראיתי מדריך במכון מנקה את הספות 🆘

 

[קפטן קקי]

אתה עושה 8 חזרות למקבילים בלי משקל עלייך? זה כאילו המקסימום חזרות שאתה מסוגל?
ממש מוזר אתה נשמע בחור חזק לפי הסקוואט.